こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は疲労とダイエットの関係についてです。 意外に思う方もいるかもしれませんが、疲労が溜まると体重は落ちにくくなります。 痩せない原因 疲れがストレスになる 人には様々なストレスがありますが、その大きなスト…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、キウイフルーツについてです。 バランスよく食事を心がけている方も、1日1つ摂るのも良いでしょう。 夏本番にいよいよ入っていき、夏バテによる食事量が減ります。その際少ない食事量でも栄養価の高いものを摂…

こんにちは！トレーナーの千葉です。ナッツはダイエットに効果的!?なのか説明していきます！近年ダイエット食品としても人気を集めるナッツですが、なぜダイエットにも効果的といわれているのでしょうか。ナッツ類には不溶性の食物繊維が多く含まれており、…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、身体と水分の関係についてです。 連日暑い日々が続いており、熱中症対策としてこまめな水分補給はとても大事な時期となりましたね。 しかし、皆様は水分補給が肩こりや、体の硬さなど『健康的な身体作り』にも…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は筋トレと骨密度の関係についてです。 筋トレの目的といえば筋肉を鍛えることです。 ですが実は、筋トレで強化されるのは筋肉だけではありません。 筋トレを続けると骨も強くすることができるのです。 筋トレで骨…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はソイプロテインについて説明します。ソイプロテインとは、大豆を原料にした植物性のプロテインのことです。大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工します。加工した大豆のタンパク…

こんにちは。 トレーナーの齋藤です。 今回は、腹筋を鍛える4つメリットをご紹介します。 腹筋を鍛えることは見た目だけではなく、健康にも良い効果があります。 体脂肪率を下げ、太りにくい体になる 腹筋をはじめとしたインナーマッスルを鍛えて筋肉量が増…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は食事の際何から食べれば太りづらいのかを話していきます。 結論、以下のような順番で料理を食べることで太りにくくなります。 汁物（水分）→野菜（食物繊維）→肉や魚（たんぱく質）→ごはんやパン（炭水化物） つ…

こんにちは！トレーナーの千葉です。糖質制限について僕の考え等を説明していきます。糖質制限ダイエットを理解するには、まず「糖質」について学ぶ必要があります。糖質とは炭水化物に含まれる栄養素で、私たちの体のエネルギー源となる重要なものです。炭…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 炭酸水を活用して、ダイエット促進させましょう！ ・満腹中枢を刺激して間食や食事量を抑えることができる 食前や小腹が空いたときに、炭酸水を300ml～500mlほど飲むと、間食や食事量を抑えることができます。 なぜなら…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 最近ではダイエットの味方として様々なゼロカロリー商品が増えていますがゼロカロリーの食べ物や飲み物を使えば簡単に痩せるのでしょうか？ 「ゼロカロリー」「ノンカロリー」という記載は、栄養表示基準を満たした製品…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はサラダチキンについて説明します。サラダチキンは、鶏肉のむね肉を蒸して加熱し、味付けをした鶏肉料理です。 むね肉は、鶏肉の中でもより脂肪が少なくて低カロリーな部位ですので、健康に気を遣う方々の間で人気と…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はタンパク質不足で起こる症状について話していきます。 タンパク質とは、体づくりに欠かせない栄養素のひとつです。タンパク質が不足すると、体の不調が起こりやすくなります。 筋肉量が低下する タンパク質の多く…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回も前回に続き豆腐のメリットについて説明します。そのもう一つとして腸内環境を整える 豆腐の原料となる大豆にはオリゴ糖という食物繊維の一種が含まれています。豆腐は大豆の加工品ですので、大豆と比べるとオリゴ糖…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエット中は特に注意を払う必要のある内容です。飲んでても実感ないからいいやと投げやりになり飲み続けている人はさらに注意。 お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は寝不足でのトレーニング行うデメリットについて話していきます。 筋トレは続けることが大切ですが、寝不足の状態で筋トレを行っても効果はあまり得られません。 筋トレの効率が悪くなる 寝不足で筋トレを行うと、…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は豆腐のメリットについて説明します。豆腐は、タンパク質や脂質など体の基礎的な栄養素のみでなく、体を調節等して健康を維持増進させる食品「機能性食品」としても注目されています。血圧、コレステロールを下げ動…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 みなさんトレーニングしている人でもあまり知られていないEPOC効果について説明していきます。 EPOCが起こるのは有酸素運動（ジョギングなど）ではなく無酸素運動（筋トレなど）です。「無酸素運動」という名の通り、筋…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はブドウ糖について話していきます！ ブドウ糖はグルコース（glucose）とも呼ばれ、自然界に最も多く存在している単糖類です。 単糖類とは、糖の最小単位のことを指します。ブドウから発見されたため、日本語ではブ…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は食事の固定化のメリットについて説明してまいります。まず食事を固定化することによってメリットは以下のようになります。考えなくていい時短になる摂取カロリーが変わらない買い物の頻度が減るため誘惑に負けにく…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 筋トレは、どれくらいの期間空けると筋肉は減るのか？についてお話ししていきます。 筋トレやめると筋肉がすごく落ちちゃったように感じますよね。そうすると、今までの努力が無駄で、全然進んでないかのように感じて嫌…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は糖質と脂質の組み合わせで起こるデメリットについてお話していきます。 『おいしいものは、糖と脂でできている』皆さんはこんな言葉を聞いたことがありますか？ この言葉はテレビのCMで流れていたものですが、ラ…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はコーヒーのメリットについて説明します。コーヒーを飲むメリット1ガンの予防効果国立ガン研究センターは、コーヒーを飲んでいる人は肝 臓ガンの発症率が低いと論文で発表しています。コーヒ ーをほとんど飲まない人…

こんにちは。 トレーナーの齋藤です。 今回は、HIITトレーニングについてです。 HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むこ…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は有酸素運動のやりすぎで起こるデメリットについて話していきます。 体脂肪を燃やすために非常に有効な有酸素運動ですが、やり過ぎてしまうと良くないことが大きく2つあります。 1つ目は筋肉の減少です。 有酸素運…

こんにちは！トレーナーの千葉です！ダイエットをするにあたって僕は刺身をおすすめします！刺身がダイエットにおすすめな理由として、以下の4つが挙げられます。1. カロリーが低い2. タンパク質が豊富3. 糖質を抑えられる4. DHAやEPAの含有量が多い刺身を取…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は拒食症について話していきます。 拒食症とは、摂食障害の一種です。 神経性やせ症、神経性過食症、過食性障害なども該当するもので、食事の摂取に問題が生じ、日常生活に支障をきたしていることから、生命の危機…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエットを継続する方法を沢山ある中から、 厳選してご紹介します。 ・停滞期による挫折 1つのダイエット法を続けていると、あるタイミングで停滞期に直面することがあります。それまで減っていた体重が減らなくなる…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は筋トレの効果についてです。筋トレには筋肉量が増加したり基礎代謝量が上がったりなどの嬉しい効果が期待できます。しかし1回のトレーニングで大きくできる量は限られているので、筋トレの効果はすぐに表れるわけで…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、肥満とはなに？なぜなる？という疑問に応えます。 肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。体重があっても筋肉量が多い人は肥満ではありません。ではなぜ肥満になってしまうのでしょうか? 現代人の肥満…