皆様こんにちは!初めまして! 新しくLECTのトレーナーとして加わりました。 横山 翼(よこやま つばさ)です。 2004年3月31日生まれの20歳です。 宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。 中学、高校ではとても怪我…
こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はほうれん草について説明します!緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は脂肪が増えた際のデメリットについてお話していきます! 脂肪が増えると、以下のようなデメリットがあります。 健康面 生活習慣病のリスク増加 内臓脂肪が過剰に増えると、高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 先日、赤レンガ倉庫周辺でのマラソン大会へ 出場してきました! 今回はチームを組み、ハーフマラソンの距離(20km)を 数キロずつ走る種目へエントリーしました。 箱根駅伝が大好きなので 「襷」を繋ぐのは憧れでもありま…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 何をすれば痩せるの?とダイエットの入りの疑問を解決したいと思います。 痩せるためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。 1. 食事 適切なカロリー摂取: 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく…
こんにちは!トレーナーの千葉です。ブロッコリーは栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、「野菜の王様」と呼ばれるほどです。その良さは以下の通りです。豊富な栄養素ビタミンC:レモン果汁の約2.8倍、イチゴの約2.3倍も含まれており、美肌効果や疲労回復効果が…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエット中に水を沢山飲むメリットについて話していきます。 ダイエット中水を飲む理由は主に以下の5つです。 1. 代謝を上げる 水は、体内の栄養素や酸素を運搬したり、老廃物を排出したりする役割を担っていま…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 今となっては皆さんに トレーニングや食事管理をお伝えする側ですが かつてはダイエットの失敗を沢山経験してきました。 20代前半まで円盤投という競技をしていたので 体を大きくする必要があり 引退後はいち早く普通の…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 筋トレをしている人が鶏胸肉を活用するのかをご説明していきます。 筋トレで鶏胸肉を活用する理由は以下のとおりです。 1. 高タンパク質 鶏胸肉はタンパク質含有量が非常に高く、100gあたり約23gのタンパク質が含まれて…
こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はトレーニング中の水分補給について説明します!筋トレ中の水分補給は、パフォーマンス向上と健康維持のために非常に重要です。適切な水分補給は、体温調節、筋肉機能、疲労軽減など、さまざまな役割を果たします。…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は筋トレを初めてから見た目に変化が出るまでの期間について話していきます。 理想の体を目指して筋トレを始めてもすぐに効果がでず、諦めてしまった経験がある方もいるかと思います。 筋トレの効果が見た目に出る…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、肩こりを筋トレによって改善する理由についてです。 肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良や疲労物質の蓄積によって引き起こされる症状です。筋トレは、肩や首周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの改善…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 加圧トレーニングって聞いた事はあるけれど 実際のところどうなんだろう‥? そんな風に思われている方に 魅力を知って頂けたら嬉しいので 少しずつお話していこうと思います! 私は長年ヨガインストラクターをしており …
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエットを継続させるコツについてです。 痩せようと思いダイエットを始めてもすぐに諦めてしまい、リバウンドを繰り返してしまうという方もいらっしゃるかと思います。 ダイエットを継続させるにはいくつかの…
こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はワインについて結論から言うと、ワインは太る可能性はあります。ワインは、100mlあたり約75kcalのカロリーがあります。これは、ビール(100mlあたり約40kcal)、日本酒(100mlあたり約100kcal)などの他のアルコー…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 実は、厚生労働省は筋トレを週2〜3回を勧めています。 少しだけニュースに取り上げられていました。 厚生労働省は、成人(18歳~64歳)の健康づくりのために、筋トレを週2~3日行うことを推奨しています。 筋トレを行う…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 年が明けて 仕事や学業に忙しく過ごされている事かと思います。 皆さんは今年の目標を 決められましたか? 私はマラソン大会から遠ざかっていたので 今年は出場する事に決めました! そうなると後は走り込みと ケガをし…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は今年初の投稿という事で、筋肉を増やすメリットについてもう一度説明させていただきます。 筋肉を増やすことで得られるメリットは、大きく分けて以下の4つです。 基礎代謝の向上 筋肉は脂肪よりも多くのエネルギ…
こんにちは!トレーナーの千葉です!2024年がスタートしましたね!皆さんは年末年始はどうお過ごしでしたか?私も普段よりゆっくり起きてお餅やおせち、お寿司など食べました!もちろんお酒も‥今年も大会に出場したいと考えております!7月~8月の大会を目処…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、正月太りについてです。 正月太りは、お正月の期間中に食べ過ぎたり、飲み過ぎたりして、体重が増加してしまうことです。正月太りを解消するためには、以下の3つのポイントを押さえることが大切です。 食生活の…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 気がつけば今年ももう終わりですね。 そして今日が今年最後の投稿になります。 今年も沢山のお客様と関わることができ、とても充実し楽しく働くことができました! そして個人的には、今年大会で初めて入賞する事が出来…
こんにちは!トレーナーの千葉です。今回は鉄粉について説明します。鉄分は、体内で重要な役割を果たすミネラルです。その主な働きは、全身に酸素を運搬することです。鉄分は、血液中の赤血球のヘモグロビンという成分の構成成分であり、ヘモグロビンは酸素…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 年末、皆さんはどのようにお過ごしでしょうか? 私は大掃除に、お節の買い出しにと 忙しく駆け回っています! 気が付けば いつ座ったかなというくらい動きっぱなしで いいカロリー消費になっていそうです! お節料理を…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、脂溶性ビタミンのビタミンAについてです。 タンパク質摂取がしっかり出来ている方は、自ずと録れていると思います。 タンパク質を摂取をすることを大前提に行うと摂取可能になります。 ビタミンAは、脂溶性ビタ…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は筋トレを行うことでの柔軟性の変化について話していきます。 筋トレで体は硬くなるというイメージがあるかもしれませんが、実際には筋トレは柔軟性を高める効果があります。 筋肉は収縮すると硬くなるため、筋肉…
こんにちはトレーナーの千葉です。今回は炭水化物について説明します。炭水化物には、糖質と食物繊維の2種類があります。糖質は、体内に吸収されてエネルギー源になるものです。食物繊維は、体内に吸収されず、便の量を増やしたり、腸内環境を整えたりといっ…
こんにちは! トレーナーの柴田です。 以前のブログで熊川哲也さんのお話をしましたが 先日そのバレエを観劇してきました! 結論から言いますと 想像以上に素晴らしい舞台でした。 ダンサーはもちろんのこと衣装や装置等 超一流で久々に心が躍る感覚でした!…
こんにちは! トレーナーの齋藤です。 筋トレをすることで得られるものについてです。 筋トレがおすすめされる理由は、大きく分けて以下の3つです。 健康維持・増進 筋トレによって筋肉量が増えると、血液を体中に送るポンプの役割を担う心臓の負担が軽減さ…
こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は脂質の働きについて話していきます。 ダイエットでは基本的にこの脂質をカットしますが少なすぎも体に良くはありません。 脂質は、三大栄養素の1つであり、エネルギー源、細胞膜やホルモンの構成成分、脂溶性ビタ…
こんにちは。トレーナーの千葉です。今回は基礎代謝について説明します。基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安…