パーソナルトレーニングジムLECT

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

失敗続きのダイエット

こんにちは! トレーナーの柴田です。 今となっては皆さんに トレーニングや食事管理をお伝えする側ですが かつてはダイエットの失敗を沢山経験してきました。 20代前半まで円盤投という競技をしていたので 体を大きくする必要があり 引退後はいち早く普通の…

筋トレ=鶏胸肉の理由

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 筋トレをしている人が鶏胸肉を活用するのかをご説明していきます。 筋トレで鶏胸肉を活用する理由は以下のとおりです。 1. 高タンパク質 鶏胸肉はタンパク質含有量が非常に高く、100gあたり約23gのタンパク質が含まれて…

トレーニング中の水分補給について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はトレーニング中の水分補給について説明します!筋トレ中の水分補給は、パフォーマンス向上と健康維持のために非常に重要です。適切な水分補給は、体温調節、筋肉機能、疲労軽減など、さまざまな役割を果たします。…

筋トレの効果が見た目に現れる期間

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は筋トレを初めてから見た目に変化が出るまでの期間について話していきます。 理想の体を目指して筋トレを始めてもすぐに効果がでず、諦めてしまった経験がある方もいるかと思います。 筋トレの効果が見た目に出る…

肩こりと筋トレの関係性

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、肩こりを筋トレによって改善する理由についてです。 肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良や疲労物質の蓄積によって引き起こされる症状です。筋トレは、肩や首周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの改善…

加圧トレーニングはどういうもの?

こんにちは! トレーナーの柴田です。 加圧トレーニングって聞いた事はあるけれど 実際のところどうなんだろう‥? そんな風に思われている方に 魅力を知って頂けたら嬉しいので 少しずつお話していこうと思います! 私は長年ヨガインストラクターをしており …

ダイエットを継続させるコツ

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエットを継続させるコツについてです。 痩せようと思いダイエットを始めてもすぐに諦めてしまい、リバウンドを繰り返してしまうという方もいらっしゃるかと思います。 ダイエットを継続させるにはいくつかの…

ワインは太る?

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はワインについて結論から言うと、ワインは太る可能性はあります。ワインは、100mlあたり約75kcalのカロリーがあります。これは、ビール(100mlあたり約40kcal)、日本酒(100mlあたり約100kcal)などの他のアルコー…

筋トレは厚生労働省が推奨しています!

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 実は、厚生労働省は筋トレを週2〜3回を勧めています。 少しだけニュースに取り上げられていました。 厚生労働省は、成人(18歳~64歳)の健康づくりのために、筋トレを週2~3日行うことを推奨しています。 筋トレを行う…

今年の目標!

こんにちは! トレーナーの柴田です。 年が明けて 仕事や学業に忙しく過ごされている事かと思います。 皆さんは今年の目標を 決められましたか? 私はマラソン大会から遠ざかっていたので 今年は出場する事に決めました! そうなると後は走り込みと ケガをし…

筋肉を増やすメリット

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は今年初の投稿という事で、筋肉を増やすメリットについてもう一度説明させていただきます。 筋肉を増やすことで得られるメリットは、大きく分けて以下の4つです。 基礎代謝の向上 筋肉は脂肪よりも多くのエネルギ…

2024年スタート!!

こんにちは!トレーナーの千葉です!2024年がスタートしましたね!皆さんは年末年始はどうお過ごしでしたか?私も普段よりゆっくり起きてお餅やおせち、お寿司など食べました!もちろんお酒も‥今年も大会に出場したいと考えております!7月~8月の大会を目処…

お正月太りについて

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、正月太りについてです。 正月太りは、お正月の期間中に食べ過ぎたり、飲み過ぎたりして、体重が増加してしまうことです。正月太りを解消するためには、以下の3つのポイントを押さえることが大切です。 食生活の…

今年もありがとうございました!

こんにちは! トレーナーの寺地です! 気がつけば今年ももう終わりですね。 そして今日が今年最後の投稿になります。 今年も沢山のお客様と関わることができ、とても充実し楽しく働くことができました! そして個人的には、今年大会で初めて入賞する事が出来…

貧血などに気をつけよう

こんにちは!トレーナーの千葉です。今回は鉄粉について説明します。鉄分は、体内で重要な役割を果たすミネラルです。その主な働きは、全身に酸素を運搬することです。鉄分は、血液中の赤血球のヘモグロビンという成分の構成成分であり、ヘモグロビンは酸素…

駆け抜けるような日々

こんにちは! トレーナーの柴田です。 年末、皆さんはどのようにお過ごしでしょうか? 私は大掃除に、お節の買い出しにと 忙しく駆け回っています! 気が付けば いつ座ったかなというくらい動きっぱなしで いいカロリー消費になっていそうです! お節料理を…

脂溶性ビタミン(ビタミンA)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、脂溶性ビタミンのビタミンAについてです。 タンパク質摂取がしっかり出来ている方は、自ずと録れていると思います。 タンパク質を摂取をすることを大前提に行うと摂取可能になります。 ビタミンAは、脂溶性ビタ…

筋トレで体が硬くなる?

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は筋トレを行うことでの柔軟性の変化について話していきます。 筋トレで体は硬くなるというイメージがあるかもしれませんが、実際には筋トレは柔軟性を高める効果があります。 筋肉は収縮すると硬くなるため、筋肉…

炭水化物とは!?

こんにちはトレーナーの千葉です。今回は炭水化物について説明します。炭水化物には、糖質と食物繊維の2種類があります。糖質は、体内に吸収されてエネルギー源になるものです。食物繊維は、体内に吸収されず、便の量を増やしたり、腸内環境を整えたりといっ…

違う分野からも刺激を

こんにちは! トレーナーの柴田です。 以前のブログで熊川哲也さんのお話をしましたが 先日そのバレエを観劇してきました! 結論から言いますと 想像以上に素晴らしい舞台でした。 ダンサーはもちろんのこと衣装や装置等 超一流で久々に心が躍る感覚でした!…

筋トレで得られるもの

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 筋トレをすることで得られるものについてです。 筋トレがおすすめされる理由は、大きく分けて以下の3つです。 健康維持・増進 筋トレによって筋肉量が増えると、血液を体中に送るポンプの役割を担う心臓の負担が軽減さ…

脂質の働きについて

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は脂質の働きについて話していきます。 ダイエットでは基本的にこの脂質をカットしますが少なすぎも体に良くはありません。 脂質は、三大栄養素の1つであり、エネルギー源、細胞膜やホルモンの構成成分、脂溶性ビタ…

基礎代謝とは!?

こんにちは。トレーナーの千葉です。今回は基礎代謝について説明します。基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安…

加圧トレーニングのご紹介

こんにちは! トレーナーの柴田です。 今日は新たにLECTに加わりました 「加圧トレーニング」についてお伝えします! 加圧トレーニングとは 腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き 適正な圧をかけ、適度に血流を制限して行う 筋力トレーニングです。 加圧トレー…

炭水化物の種類について

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は炭水化物の種類について話していきたいと思います。 炭水化物は、分子構造の違いによって、大きく「糖質」と「食物繊維」に分けられます。 糖質は、体内で消化・吸収されてエネルギー源となる物質です。分子構造…

サウナは痩せる?

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、サウナに痩せる?についてです。 サウナは、痩せる効果があるといわれています。その理由は、以下の2つです。 発汗による水分・塩分の排出 サウナに入ると、体温が上がり、発汗します。汗には、水分だけでなく…

脂肪を1kg減らすには

こんにちは!トレーナーの千葉です。今回は脂肪を1kg減らす為にはどうするべきか説明していきます!まず、脂肪を1kg減らすには、7,200kcalの摂取カロリーと消費カロリーの差を作る必要があります。つまり、1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、もし…

自分を整えに

こんにちは! トレーナーの柴田です。 先日、LECTの仲間と ヨガのイベントへ行ってきました! 講師は以前LECTでレッスンをされていた ikukoさんです! 私達は同じスタジオに在籍していた時期があり その後それぞれの道に進みましたが 10年以上経っても この…

お酒の作用

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 お酒が多くなる12月。 ここでどれだけの悪影響があるか紐解いていきましょう。 アルコールは、筋肉にさまざまな悪影響を及ぼします。主な悪影響としては、以下のようなものが挙げられます。 筋肉の分解を促進する アル…

女性が筋トレで太くなりにくい理由

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は女性が筋トレで太くなりにくい理由について話していきます。 最近は健康維持やダイエットのために筋トレを始める女性が増えています。 しかし女性が筋トレをすると「体がゴツくなりそう」「太ってしまう」という…