こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はお酒についてお話していきます！ 蒸留酒と醸造酒、どちらが太りやすいのか、気になりますよね。結論から言うと、糖質とカロリーの量、そして飲み方によって変わってきます。 1. カロリー：蒸留酒の方が高め 一般…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエットを成功させるコツについて話していきます。 ダイエットに挑戦しても上手く結果がでず、辞めてしまった方も多いかと思います。 そんな方々でもいくつかのポイントを意識すればダイエットの成功率は格段…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 「暑い」とつい口から出る事が 日に日に増える程、厳しい暑さが続いてますね！ そんな辛さも吹き飛ばすような 夏だけの楽しみは皆さんありますか？ 私はスイカに浴衣、甲子園などなど あげると結構あるなと気付きました…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はセブンイレブンで買える低カロリー高タンパク質の食品を説明します！直火焼きさばのおろしぽん酢1食あたり172kcal糖質4.5g食物繊維2.3g脂質11.3gたんぱく質12g大人気セブンイレブンのカップデリシリーズから鯖のお…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回は脂質の重要性についてお話していきます！ 脂質の重要性 脂質は、炭水化物、タンパク質と並ぶ三大栄養素の一つであり、私たちの体にとって様々な重要な役割を担っています。 1. エネルギー源 脂質は、1gあたり約9k…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は夏の塩分不足について話していきます。 夏は汗をかきやすく、水分とともに塩分も失われます。 塩分不足になると、以下のような症状が現れます。 頭痛めまい吐き気倦怠感筋肉のけいれん意識障害 ひどい場合には、…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 この時期は運動会や体育祭など 各地域で行われている様子ですね。 私も先日、体育祭に応援へ行ってきましたが とても清々しい気持ちで帰ってきました！ 皆が声を合わせて大縄跳びをしている姿や テントの裏で涙する友達…
こんにちは！トレーナーの千葉です。夏野菜は、ダイエットの味方です。なぜなら、カロリーが低い：夏野菜は水分を多く含んでいるため、一般的な野菜よりもカロリーが低めです。食物繊維が豊富：食物繊維は満腹感を得やすく、便秘解消にも効果的です。栄養価…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はリフレッシュする方法についてお話していきます！ 心身のリフレッシュ方法 睡眠をとる しっかりと体を休めることは、心の静養にもつながります。質の高い睡眠をとることで、疲労回復や集中力アップ、ストレス軽減…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエットで脚のトレーニングをする理由について話していきます。 脚のトレーニングは、ダイエットに非常に効果的です。その理由はいくつかあります。 1 基礎代謝の向上 脚は、全身の筋肉のうち約60～70％を占め…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 睡眠の質を上げる方法について紹介していきます！ 睡眠の質を上げるためには、生活習慣の改善が重要です。以下にいくつかの方法をご紹介します。 生活習慣の改善 規則正しい生活: 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起き…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 今回はLECTの最近の様子をお話しようと思います！ 春から加わった新トレーナーは 日々沢山の事を吸収し、めきめきと力を付け、 それをサポートしているトレーナー陣も 更にパワーアップしているように見えます！ 私達は…
こんにちは！トレーナーの千葉です！筋トレの効果が出るまでの期間について説明します。筋トレの効果が出るまでには、個人差が大きいですが、一般的に以下の期間がかかると言われています。筋力向上: 約1ヶ月筋肉量の増加: 約3ヶ月見た目の変化: 約6ヶ月 筋…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は乳糖不耐症についてお話していきます。 朝やトレーニング後にプロテインを飲んだ後なんだかお腹の調子が悪い方もいるかと思います。 そんな方は乳糖不耐症の可能性があるかもしれません。 乳糖不耐症とは？ 乳糖…
こんにちは！ トレーナーの横山です。 今回は休息を取る理由についてお話していきます。 休息を取る理由は、大きく分けて3つあります。 1. 心身の疲労回復 脳や体は、常に活動し続けていると疲労を蓄積していきます。 疲労が蓄積されると、集中力や判断力が…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はダイエットについてダイエットにおいて、消費量を増やすことは非常に重要です。食事制限のみでは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。消費量を増やすには、主に運動と日…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 連休は皆さんどのようにお過ごしでしたか？ 夏のような日差しが照りつける日もあり 紫外線が気になる時期になりましたね。 シミ予防と考えた時、日焼け止めや美容液など 外から防止される方が一般的に多いですが 実は筋…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 …
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中の加工肉についてお話していきます。 ダイエット中、加工肉は控えた方が良い食品と言われています。 加工肉の注意点 脂質が多い:ベーコンやソーセージなどの加工肉は、脂質が多く含まれています。脂…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 普段から運動をしている方からすると ヨガは物足りなそう、つまらなそうなんて言われる事があります！ その意見、実はよくわかります！ 私自身もヨガからはとてもかけ離れた所にいたからです。 20代は円盤投げという競…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はサウナに入るメリットについてです。 サウナに入るメリット。 サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こって…
こんにちは！トレーナーの千葉です。ワインは太る？ワインが太るかどうかは、飲み方や量、食事の内容などによって異なります。ワインの種類によってカロリーや糖質量は異なりますが、一般的に以下の通りです。カロリー赤ワイン: 100mlあたり約80kcal白ワイン…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中に魚を食べるメリットについて話していきます。 ダイエットに魚が良い理由はたくさんあります。 良質なタンパク質が豊富 魚は肉類と比べて脂肪が少なく、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。タン…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 4月からLECTでは新トレーナーも加入し 皆で新たなスタートをきりました！ 今までやってきた事も大事にしつつ 更に満足して頂けるようなスタジオを目指して 知恵を出し合っております。 我々トレーナーは一人一人個性が…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回は湯船に浸かるメリットについてです。 皆さんは、湯船に浸かっていますか？ 「今日はシャワーでいいや」と、湯船に浸からずシャワーだけの日が多いと思います。 湯船に入ることは、健康や美容に様々なメリットをも…
こんにちは！トレーナーの千葉です！糖質制限はダメなのか！？まずは糖質制限をするメリットを説明します。血糖値のコントロール: 糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑制することができます。糖尿病患者や糖尿病予備群の方には、特に効果的です。…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は糖質を取りすぎた際のデメリットについてお話していきます。 糖質は、体にとって重要なエネルギー源です。しかし、糖質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが分かっています。 糖質の摂りすぎ…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 年が明けてからもうすぐ4月に突入しますね！ 今年掲げた目標には近づけていますか？ 私は近づけているものと まだ踏み出せていないものがあります。 年明けにこうなりたい！と意気込むものの 冬は寒さ等で体調を崩す時…
皆様こんにちは！初めまして！ 新しくLECTのトレーナーとして加わりました。 横山 翼(よこやま つばさ)です。 2004年3月31日生まれの20歳です。 宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。 中学、高校ではとても怪我…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はほうれん草について説明します！緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。…
