こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中の加工肉についてお話していきます。 ダイエット中、加工肉は控えた方が良い食品と言われています。 加工肉の注意点 脂質が多い:ベーコンやソーセージなどの加工肉は、脂質が多く含まれています。脂…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 普段から運動をしている方からすると ヨガは物足りなそう、つまらなそうなんて言われる事があります！ その意見、実はよくわかります！ 私自身もヨガからはとてもかけ離れた所にいたからです。 20代は円盤投げという競…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はサウナに入るメリットについてです。 サウナに入るメリット。 サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こって…
こんにちは！トレーナーの千葉です。ワインは太る？ワインが太るかどうかは、飲み方や量、食事の内容などによって異なります。ワインの種類によってカロリーや糖質量は異なりますが、一般的に以下の通りです。カロリー赤ワイン: 100mlあたり約80kcal白ワイン…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中に魚を食べるメリットについて話していきます。 ダイエットに魚が良い理由はたくさんあります。 良質なタンパク質が豊富 魚は肉類と比べて脂肪が少なく、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。タン…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 4月からLECTでは新トレーナーも加入し 皆で新たなスタートをきりました！ 今までやってきた事も大事にしつつ 更に満足して頂けるようなスタジオを目指して 知恵を出し合っております。 我々トレーナーは一人一人個性が…
こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回は湯船に浸かるメリットについてです。 皆さんは、湯船に浸かっていますか？ 「今日はシャワーでいいや」と、湯船に浸からずシャワーだけの日が多いと思います。 湯船に入ることは、健康や美容に様々なメリットをも…
こんにちは！トレーナーの千葉です！糖質制限はダメなのか！？まずは糖質制限をするメリットを説明します。血糖値のコントロール: 糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑制することができます。糖尿病患者や糖尿病予備群の方には、特に効果的です。…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は糖質を取りすぎた際のデメリットについてお話していきます。 糖質は、体にとって重要なエネルギー源です。しかし、糖質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが分かっています。 糖質の摂りすぎ…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 年が明けてからもうすぐ4月に突入しますね！ 今年掲げた目標には近づけていますか？ 私は近づけているものと まだ踏み出せていないものがあります。 年明けにこうなりたい！と意気込むものの 冬は寒さ等で体調を崩す時…
皆様こんにちは！初めまして！ 新しくLECTのトレーナーとして加わりました。 横山 翼(よこやま つばさ)です。 2004年3月31日生まれの20歳です。 宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。 中学、高校ではとても怪我…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はほうれん草について説明します！緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は脂肪が増えた際のデメリットについてお話していきます！ 脂肪が増えると、以下のようなデメリットがあります。 健康面 生活習慣病のリスク増加 内臓脂肪が過剰に増えると、高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 先日、赤レンガ倉庫周辺でのマラソン大会へ 出場してきました！ 今回はチームを組み、ハーフマラソンの距離(20km)を 数キロずつ走る種目へエントリーしました。 箱根駅伝が大好きなので 「襷」を繋ぐのは憧れでもありま…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 何をすれば痩せるの？とダイエットの入りの疑問を解決したいと思います。 痩せるためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。 1. 食事 適切なカロリー摂取: 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく…
こんにちは！トレーナーの千葉です。ブロッコリーは栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、「野菜の王様」と呼ばれるほどです。その良さは以下の通りです。豊富な栄養素ビタミンC：レモン果汁の約2.8倍、イチゴの約2.3倍も含まれており、美肌効果や疲労回復効果が…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中に水を沢山飲むメリットについて話していきます。 ダイエット中水を飲む理由は主に以下の5つです。 1. 代謝を上げる 水は、体内の栄養素や酸素を運搬したり、老廃物を排出したりする役割を担っていま…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 今となっては皆さんに トレーニングや食事管理をお伝えする側ですが かつてはダイエットの失敗を沢山経験してきました。 20代前半まで円盤投という競技をしていたので 体を大きくする必要があり 引退後はいち早く普通の…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 筋トレをしている人が鶏胸肉を活用するのかをご説明していきます。 筋トレで鶏胸肉を活用する理由は以下のとおりです。 1. 高タンパク質 鶏胸肉はタンパク質含有量が非常に高く、100gあたり約23gのタンパク質が含まれて…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はトレーニング中の水分補給について説明します！筋トレ中の水分補給は、パフォーマンス向上と健康維持のために非常に重要です。適切な水分補給は、体温調節、筋肉機能、疲労軽減など、さまざまな役割を果たします。…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は筋トレを初めてから見た目に変化が出るまでの期間について話していきます。 理想の体を目指して筋トレを始めてもすぐに効果がでず、諦めてしまった経験がある方もいるかと思います。 筋トレの効果が見た目に出る…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、肩こりを筋トレによって改善する理由についてです。 肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良や疲労物質の蓄積によって引き起こされる症状です。筋トレは、肩や首周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの改善…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 加圧トレーニングって聞いた事はあるけれど 実際のところどうなんだろう‥？ そんな風に思われている方に 魅力を知って頂けたら嬉しいので 少しずつお話していこうと思います！ 私は長年ヨガインストラクターをしており …
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエットを継続させるコツについてです。 痩せようと思いダイエットを始めてもすぐに諦めてしまい、リバウンドを繰り返してしまうという方もいらっしゃるかと思います。 ダイエットを継続させるにはいくつかの…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はワインについて結論から言うと、ワインは太る可能性はあります。ワインは、100mlあたり約75kcalのカロリーがあります。これは、ビール（100mlあたり約40kcal）、日本酒（100mlあたり約100kcal）などの他のアルコー…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 実は、厚生労働省は筋トレを週2〜3回を勧めています。 少しだけニュースに取り上げられていました。 厚生労働省は、成人（18歳～64歳）の健康づくりのために、筋トレを週2～3日行うことを推奨しています。 筋トレを行う…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 年が明けて 仕事や学業に忙しく過ごされている事かと思います。 皆さんは今年の目標を 決められましたか？ 私はマラソン大会から遠ざかっていたので 今年は出場する事に決めました！ そうなると後は走り込みと ケガをし…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は今年初の投稿という事で、筋肉を増やすメリットについてもう一度説明させていただきます。 筋肉を増やすことで得られるメリットは、大きく分けて以下の4つです。 基礎代謝の向上 筋肉は脂肪よりも多くのエネルギ…
こんにちは！トレーナーの千葉です！2024年がスタートしましたね！皆さんは年末年始はどうお過ごしでしたか？私も普段よりゆっくり起きてお餅やおせち、お寿司など食べました！もちろんお酒も‥今年も大会に出場したいと考えております！7月～8月の大会を目処…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、正月太りについてです。 正月太りは、お正月の期間中に食べ過ぎたり、飲み過ぎたりして、体重が増加してしまうことです。正月太りを解消するためには、以下の3つのポイントを押さえることが大切です。 食生活の…
