こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は浮腫の解消方法について話していきます。 浮腫は、体内に余分な水分が溜まってしまい、体がむくんでしまう状態です。 様々な原因が考えられますが、日常生活でできる対策がたくさんあります。 浮腫の原因 浮腫の…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は睡眠お質について睡眠の質は、健康な体づくり、特に筋トレの効果を最大限に引き出す上で非常に重要な要素です。質の高い睡眠は、筋肉の修復や成長を促し、パフォーマンスの向上に繋がります。睡眠の質が重要な理由…

こんにちは！トレーナーの千葉です。夏も終わり冬に近づいてきましたね！季節の変わり目になると体調を崩してしまう……そんな方も少なくないのではないでしょうか。特に日ごろからストレスの多い生活を送っていて、その傾向が顕著という声も。ただ少々不具合…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は免疫力を上げる食べ物についてです。 最近、気温の変化が原因で風邪をひいてしまっているかたも多いかと思います。 そこで大切なのは免疫力です。 免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事が大切です。 様…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は睡眠について睡眠がもたらす効果は多岐にわたります。心身のリフレッシュから、健康維持、さらには脳の機能向上まで、睡眠は私たちの日々の生活において非常に重要な役割を果たしています。睡眠がもたらす主な効果…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はビタミンの重要性について話していきます。 ビタミンは生命を維持する上で不可欠な栄養素です。 ビタミンは、体内で生成できないか、ごく少量しか生成できない有機化合物です。 そのため、食事から摂取する必要が…

こんにちは！パーソナルトレーナーの千葉です！今回は大会の結果報告をします！７/21(日）に行われた神奈川選手権に出場しました！結果としては優勝することが出来ました！神奈川に来てとりたかったタイトルなのでとても嬉しかったです！来年もまた大会に向…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエットを成功させるコツについて話していきます。 ダイエットに挑戦しても上手く結果がでず、辞めてしまった方も多いかと思います。 そんな方々でもいくつかのポイントを意識すればダイエットの成功率は格段…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はセブンイレブンで買える低カロリー高タンパク質の食品を説明します！直火焼きさばのおろしぽん酢1食あたり172kcal糖質4.5g食物繊維2.3g脂質11.3gたんぱく質12g大人気セブンイレブンのカップデリシリーズから鯖のお…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は夏の塩分不足について話していきます。 夏は汗をかきやすく、水分とともに塩分も失われます。 塩分不足になると、以下のような症状が現れます。 頭痛めまい吐き気倦怠感筋肉のけいれん意識障害 ひどい場合には、…

こんにちは！トレーナーの千葉です。夏野菜は、ダイエットの味方です。なぜなら、カロリーが低い：夏野菜は水分を多く含んでいるため、一般的な野菜よりもカロリーが低めです。食物繊維が豊富：食物繊維は満腹感を得やすく、便秘解消にも効果的です。栄養価…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエットで脚のトレーニングをする理由について話していきます。 脚のトレーニングは、ダイエットに非常に効果的です。その理由はいくつかあります。 1 基礎代謝の向上 脚は、全身の筋肉のうち約60～70％を占め…

こんにちは！トレーナーの千葉です！筋トレの効果が出るまでの期間について説明します。筋トレの効果が出るまでには、個人差が大きいですが、一般的に以下の期間がかかると言われています。筋力向上: 約1ヶ月筋肉量の増加: 約3ヶ月見た目の変化: 約6ヶ月 筋…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は乳糖不耐症についてお話していきます。 朝やトレーニング後にプロテインを飲んだ後なんだかお腹の調子が悪い方もいるかと思います。 そんな方は乳糖不耐症の可能性があるかもしれません。 乳糖不耐症とは？ 乳糖…

こんにちは！ トレーナーの横山です。 今回は休息を取る理由についてお話していきます。 休息を取る理由は、大きく分けて3つあります。 1. 心身の疲労回復 脳や体は、常に活動し続けていると疲労を蓄積していきます。 疲労が蓄積されると、集中力や判断力が…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はダイエットについてダイエットにおいて、消費量を増やすことは非常に重要です。食事制限のみでは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。消費量を増やすには、主に運動と日…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 …

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中の加工肉についてお話していきます。 ダイエット中、加工肉は控えた方が良い食品と言われています。 加工肉の注意点 脂質が多い:ベーコンやソーセージなどの加工肉は、脂質が多く含まれています。脂…

こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回はサウナに入るメリットについてです。 サウナに入るメリット。 サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こって…

こんにちは！トレーナーの千葉です。ワインは太る？ワインが太るかどうかは、飲み方や量、食事の内容などによって異なります。ワインの種類によってカロリーや糖質量は異なりますが、一般的に以下の通りです。カロリー赤ワイン: 100mlあたり約80kcal白ワイン…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中に魚を食べるメリットについて話していきます。 ダイエットに魚が良い理由はたくさんあります。 良質なタンパク質が豊富 魚は肉類と比べて脂肪が少なく、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。タン…

こんにちは！ トレーナーの横山です！ 今回は湯船に浸かるメリットについてです。 皆さんは、湯船に浸かっていますか？ 「今日はシャワーでいいや」と、湯船に浸からずシャワーだけの日が多いと思います。 湯船に入ることは、健康や美容に様々なメリットをも…

こんにちは！トレーナーの千葉です！糖質制限はダメなのか！？まずは糖質制限をするメリットを説明します。血糖値のコントロール: 糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑制することができます。糖尿病患者や糖尿病予備群の方には、特に効果的です。…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は糖質を取りすぎた際のデメリットについてお話していきます。 糖質は、体にとって重要なエネルギー源です。しかし、糖質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが分かっています。 糖質の摂りすぎ…

皆様こんにちは！初めまして！ 新しくLECTのトレーナーとして加わりました。 横山 翼(よこやま つばさ)です。 2004年3月31日生まれの20歳です。 宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。 中学、高校ではとても怪我…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はほうれん草について説明します！緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は脂肪が増えた際のデメリットについてお話していきます！ 脂肪が増えると、以下のようなデメリットがあります。 健康面 生活習慣病のリスク増加 内臓脂肪が過剰に増えると、高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 何をすれば痩せるの？とダイエットの入りの疑問を解決したいと思います。 痩せるためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。 1. 食事 適切なカロリー摂取: 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく…

こんにちは！トレーナーの千葉です。ブロッコリーは栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、「野菜の王様」と呼ばれるほどです。その良さは以下の通りです。豊富な栄養素ビタミンC：レモン果汁の約2.8倍、イチゴの約2.3倍も含まれており、美肌効果や疲労回復効果が…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中に水を沢山飲むメリットについて話していきます。 ダイエット中水を飲む理由は主に以下の5つです。 1. 代謝を上げる 水は、体内の栄養素や酸素を運搬したり、老廃物を排出したりする役割を担っていま…