パーソナルトレーニングジムLECT

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

ABOUT TRAINING

トレーニング記録⑥ 筋肉痛いたた

アラフォースタッフ、週一でパーソナルトレーニングを継続中。 さて、先週のトレーニングはEASTにて行いました。 9日振りのトレーニング、間が空くとより辛いのが…そう「筋肉痛」です。 4日経ちますが、もも裏がまだイタタタ・・・という状況。 今回は回復遅…

トレーナーの体型はこうして作られる

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 大会が終わりとてつもない食欲が大分収まって来ました。 食べたい物を食べて食べて食べ続けての1週間は、正直体調面は優れている感じはありませんでした。 前週からの体調面の優れない感じはなくなり、今では朝夜は必ず…

食物繊維について

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は食物繊維についてです。 食物繊維はヒトの消化酵素では消化されない成分です。 消化されないためエネルギー源にはなりません。 かつては、「栄養がない」「食べても排出されてしまう」と言われていました。 しか…

有酸素運動について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は有酸素運動について説明して参ります!有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら…

トレーニング記録⑤ 内臓疲労感(タンパク質の話)

こちら昨晩の夕飯。 タンドリーチキン。キャンプ予定でしたが台風なので・・・おうちでキャンプ飯。 今回はもも肉で作りしましたが、しっかり味なので胸肉の方が良さそう! ------------------------------------------------------------------------------…

朝ごはんはしっかり食べよう!

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエット中の朝ごはんについてです。 ダイエット中だと朝ごはんも少なくした方がいいの?そう思われる方もいるかと思いますが、結論から言うと、朝ごはんをしっかりと食べた方がダイエットは上手くいきやすいで…

さつまいもは調理方法でカロリーが変わる!?

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はさつまいもについて説明して参ります。さつまいもは調理の仕方によってカロリー、栄養素が変わります。調理方法としては「生」「蒸し」「焼き」「干し」で100g当たりのカロリー、糖質の量が変わります。生の状態で…

減量日記 9/9(金)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 いよいよ、あさって9/11(日)に大会が迫ってきました。 緊張や不安は一切なく、できることを行い挑むだけ。 やっとこさ好きなものが食べれる。 嬉しさのあまりフライングで食べないようにしなくては、、、 明日は、髪を…

脂質について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は脂質について説明して参ります!まず脂質とは、三大栄養素の脂質は1グラムあたり9キロカロリーと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます。脂質は水に溶けずにエーテル、クロロホルムなどの有…

筋トレの効果

こんにちは! トレーナーの寺地です! 本日は筋トレの効果について改めて説明していきます。 筋トレによる効果 見た目の変化 一般の人が筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということだと思います。 筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくした…

肩甲骨の動きが悪くなる原因の1つ

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は肩甲骨の動きを悪くする1つの要因について説明してまいります!肩甲骨の動きを悪くする1つの要因としては胸の筋肉(小胸筋)の硬さが例として挙げられます。またこの筋肉が硬くなることで肩が前に入りよく言われ…

背筋を鍛えるメリット

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は背筋を鍛えるメリットについてです。 筋トレといえば腹筋や脚痩せのものに目がいきがちですが、背筋にも嬉しい効果がたくさんあります。 姿勢が良くなる 姿勢を正しても長く同じ姿勢を保てないのは、ピシッとした…

減量日記 8/27(土)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 減量も大詰めで、あと2週間後となりました。 絞りもだいぶ進んでます。 寝れない日は、外を歩いて消費消費と減量モード全開です。 下がり切った血糖値が睡眠を邪魔します、、、 あと15日間です。 優勝決める姿を想像す…

減量中に陥る悪循環

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は減量中に陥る悪循環について説明してまいります。よく陥ってしまうことは体重が停滞して、カロリーを減らし過ぎてしまうことです。僕も落ちなくなると不安になり急激にカロリーなどを減らしてみたりするのですが、…

筋肉と脂肪の大きさ

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は筋肉と脂肪の大きさについてです。 「体重は減っているのに、見た目があまり変わらない」「筋肉をつけたら太って見えないか心配」など、ダイエットをするにあたって、このような悩みや疑問を抱く方もいるかと思い…

トレーニング記録④ プロテイン持参

本日は7日振りの脚トレの日。 RDL(ルーマニアンデッドリフト)からスタートし、バーを持ってのスクワット。 少しずつ慣れてきましたが、 呼吸、動き、形、目線、細やかなポイントがあることに驚きます 今はYouTubeなどでも簡単に情報が入り、私自身も見様見…

減量日記 8/20(土)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 ついに1ヶ月を切り、3週間前となりました。 見た目も毎日変わり始めたなと実感をしているところです。 まだまだ大会まで絞り切ってやり切りたい!と思ってます。 食べたいものは挙げますよキリがない状態、、、 あと2…

減量終了

こんにちは! トレーナーの千葉です! 今年の大会について 今年は神奈川選手権大会とオールジャパンjrの2つの大会に出場しました。 この2つに出場してみてまだまだたくさんの課題だらけだなと感じました。 来年もどの大会に出場するかは決めておりませんが…

ダイエットの基本

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエットの基本についてです。 最近では色々なダイエット法が出回っていて、混乱されている方も多いかと思います。 そこで今回はダイエットの基本をもう一度見直していきましょう。 脂肪を減らすには [摂取カ…

トレーニング記録③ 休み明け

初めてのパーソナルトレーニング継続中、 アラフォー頑張っています ですが夏休みを挟んだため約2週間振りのトレーニング。 気持ちも体も、3歩進んで2歩下がったぐらいのところからリスタート。 少し久しぶりですが、体の状態・左右差など、初めにチェックし…

減量日記 8/13(土)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 減量を始めてから1ヶ月ちょい過ぎました。 今年は、過去最高の筋肉量で最高の絞りで大会出場できそうです。 勝ちにこだわり、トレーニング、ポージング、調整方法、全てを噛み合わせ優勝します。 体重の変化も大事です…

8/6(土)大会報告

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は8/6に行われた神奈川選手権に出場してきました!僕が出場したカテゴリーは172cm以下級メンズフィジークというカテゴリーになります!結果から言いますと6位という形でした!僕の中では過去1の体で挑めたのでそこに…

減量日記 8/7(日)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 減量始めてから1ヶ月と1週間がすぎました。 体重の変化はほとんどありませんが、日に日に身体の絞りが変わってきてます。 毎日3000kcalを摂りながらここまで来ています。 順調です◎ LECT「体と心をトレーニングする。…

大会まで残り2日になりました!

こんにちは!トレーナーの千葉です!もう大会まで2日に迫りました!現在の食事としては、一般の方ではなかなかやらないことをやっております!カーボディプリートという炭水化物をあえて抜く食事を3日間しております!体の中のグリコーゲンを枯渇させるのが…

スポーツドリンクの飲みすぎに注意

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はスポーツドリンクについてです。 暑い日が続いていますが、暑いからといってスポーツドリンクや炭酸飲料などの清涼飲料水を飲みすぎていないでしょうか? 実はスポーツドリンクや炭酸飲料などには多くの糖分が含…

減量日記 7/31(日)

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今現在、75kg→68kgになりました。 目標体重は、65kg予定です。 食事は、炭水化物は基本玄米、さつまいも、カボチャです。全て150g。 タンパク質は、卵10個、鮭から摂ってます。 野菜は、ブロッコリー130g、ほうれん草20…

大会まで残りわずかになりました。

こんにちは!トレーナーの千葉です!今年も神奈川県のjbbf メンズフィジークというカテゴリーで大会に出場させていただきます!とても出場数が多いカテゴリーとなってきております。昨年も出場しましたが、今年はさらに良い仕上がり、結果を出せるよう頑張り…

夏こそ入浴しよう

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は夏に入浴するメリットについてです。 夏は湯船に浸からず、シャワーだけで済ましてしまう方も多いのではないでしょうか。 入浴にはシャワーだけでは得ることの出来ない多くのメリットがあります。 入浴するメリッ…

昨年との比較

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は昨年の大会前の背中の写真の比較になります。写り方や大会までの期間まで少しばらつきがありますが是非見てみてください!僕は去年よりも厚みが1.5倍くらいはついてかなと思います。1枚目ー昨年の写真2枚目ー今年の…

トレーナーおすすめの間食

ダイエットや減量中など、食事に気を遣いつつ、やはり小腹が空く時はありますよね。 そこで、今日はトレーナーおすすめの間食をご紹介します! ◉玄米おにぎり →白米に比べると低糖質、しっかりとエネルギーを補給し、かつ食物繊維とビタミンB1が豊富!おにぎ…