パーソナルトレーニングジムLECT

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

ABOUT TRAINING

再確認

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、このブログ内でも何度もご紹介があった水の重要性です。 齋藤、寺地トレーナーで担当させていただいてる女性のお客様が水分の摂取を心がけるようになったお話がきっかけになります。 元々細身の方なのですが、…

冬は痩せやすい?

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は季節とダイエットの関係性についてです。 皆さんは夏と冬どちらがダイエットを成功させやすいかご存じですか? 冬より夏の方が沢山汗をかきますし、体も熱い状態なので脂肪も燃えやすい感覚がありますよね。 です…

ダイエットの味方

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はダイエットの味方になるMCTオイルについて説明します。まずMCTオイルはエネルギーになりやすい油のためダイエットを効率的に進められます。 一般的な油脂として挙げられるオリーブオイルやサラダ油、バターやラード…

鉄分の重要性

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は鉄分の重要性についてです。 鉄分は人の体に必要な必須ミネラルの1種です。 鉄分は赤血球のヘモグロビンに多く存在し、血流にのって酸素を全身に運びます。 鉄分が不足すると赤血球中のヘモグロビンが減って酸素…

野菜は必ず食べるべき!

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は野菜について説明して参ります!まず野菜には食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。野菜に含まれる食物繊維が糖分の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。また、野菜に含まれる栄養素…

お腹を揉んで痩せる?

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、お腹を揉んで痩せる?という疑問についてです。 残念ですが、お肉を揉んだり揺らしたり、叩いたりしても、脂肪が燃焼することは一切ありません。 仮に←脂肪を揉んで脂肪細胞から中性脂肪が流れ出て遊離脂肪酸が…

グルタミンについて

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はグルタミンについてです。 本格的に冬に入り、乾燥の影響で体調を崩してしまう方も増えてきているかもしれません。 そんな方にぜひ意識して欲しいのがグルタミンです。 グルタミンは、タンパク質を構成する非必須…

果糖について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は果糖について説明していきます!果糖とはフルクトースとも呼ばれる、糖質の最小単位である単糖類の一つです。同じ単糖類の一つにブドウ糖(グルコース)があります。糖質は、構成している単糖の数が1個であれば単糖…

年末年始休暇からの切り返し

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 お正月休みも落ち着き、また日常に戻ってきたのではないでしょうか。 そして、ここからが本題になります。 年末年始休み中の食事量や食べるものは高カロリーの脂質と糖で出来ている食べ物ばかりだと思います。 ここを今…

脂質制限と糖質制限

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は脂質制限と糖質制限についてです。 ダイエットの方法は様々なものが出回っていますが、大きくわけて脂質制限と糖質制限の2つの方法があります。 どちらの方法にもメリットとデメリットがあるのでそちらについて説…

2023年スタート

明けましておめでとうございます。2023年もよろしくお願いします!皆さんはこの年末年始どうお過ごしでした?トレーナーの千葉です。僕は地元の宮城県に帰省をして、友人や家族と時間を過ごしていました。久しぶりの宮城県は神奈川県と比べるととても寒かっ…

今年も大変お世話になりました。

こんにちは!トレーナーの千葉です!今年最後の投稿になるかと思います!2022年もあっという間に年末を迎えましたね。今年もたくさんのお客様と時間を共にすることができとても幸せです!!トレーニングを通じて、身体が変わったり、元気になったりいろいろ…

40歳以上の方がトレーニングするメリット【第120回:鈴木】

こんにちは! LECTの鈴木です。 現在、私が担当しているお客様は 全員40歳以上の方々ですが、 年齢を重ねれば重ねるほど、 トレーニングは多くのメリットをもたらします。 今回は一般的に知られているメリットとは別の、 最近よく感じるもの3つをご紹介しま…

卵の良さ

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は卵の良さについてです。 卵は、「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含みます。 たんぱく質の必須アミノ酸バランスが非常によいため、利用効率が高く、良質のたんぱく源となりま…

魚を食べよう!

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回はダイエット中の魚についてです。 魚は栄養価が高く、脂肪の燃焼を助ける成分も含まれているため、ダイエットに最適な食材です。 1、DHA、EPAがとれる DHA・EPAとは、魚に含まれる脂質のことです。 脂質というとダ…

肩周りについて

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は肩周りについて説明して参ります。この肩周りを動かす筋肉として重要な役割を果たしてる筋肉についてです!この関節を安定させる構造として、回旋筋腱板と呼ばれる構造体が肩関節には存在しています。回旋筋腱板は…

お客様の成果④【第119回:鈴木】

こんにちは! LECTの鈴木です。 今回はこちらの金子様、 私の義理の母です。 5年前に両股関節の手術を受け、 さらに脊柱管狭窄症と関節リウマチを発症。 一時は杖を使い、 歩くのもままならないほどでした。 それらを改善すべく、 当店のオープンと同時にト…

健康的な生活と規則正しい食生活

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、健康的な生活と規則正しい食生活についてです。 まずは、健康的な生活とは 健康な状態とは、どのような状態を指すのでしょうか? 世界保健機関(WHO)では、「健康」を次のように定義しています。 「健康とは、…

アルコールのカロリーについて

こんにちは! トレーナーの寺地です! 本日はアルコールのカロリーについてです。 最近では糖質やプリン体がカットされているお酒も出てきていて、ダイエット中でもお酒を飲みやすくなってきました。 ですが、いくつかのポイントをおさえいないと脂肪はどん…

今年も残りわずか

こんにちは!トレーナーの千葉です!皆さん年末年始はどう過ごすか決めておりますか?忘年会や新年会、家族でのイベントごとなどいろいろ予定があると思います!私も年末年始はトレーニングをする予定ですが、それと共に食事の機会が増えてくると思います。…

アミノ酸について

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は、アミノ酸についてです。 よくスポーツシーンで活用されているアミノ酸(分岐鎖アミノ酸:BCAA、必須アミノ酸:EAA)、たんぱく質やプロテインなどの関係についてしっかり学びましょう。 大会や本番に向けて、日…

牛肉を食べよう

こんにちは! トレーナーの寺地です! 今回は牛肉についてです。 牛肉には様々な部位がありますが主に赤身肉を食べることでダイエットが上手く行く可能性が高まります! 1 高タンパクで低糖質 まず、牛肉にはタンパク質が多く含まれています。 タンパク質は3…

ストレスについて

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はストレスについて説明して参ります!ストレスとは、外部からの刺激によって心身に負荷を感じ、問題が生じることをいいます。最近では、仕事や家庭環境が原因でストレスを感じる方が増えています。深刻な場合は、う…

部分やせは不可能?

こんにちは! トレーナーの寺地です! 本日は部分痩せについてです。 結論からいうと、食事や運動だけで体を部分的に痩せさせることはほぼ不可能です。 なぜなら、痩せるためには体脂肪を落とす必要があるものの、気になるパーツの脂肪だけを集中して落とす…

免疫と筋トレ

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 筋トレをすると免疫力が落ちるということを、耳にしたことは1度はあると思います。 実際には、どうなのでしょうか。 結論から話しますと、あまりにも過度に行えば落ちることは実際にあります。 しかし、適度な筋トレは…

お米の良さ

こんにちは!トレーナーの千葉です。お米に含まれる栄養成分は、多い順に炭水化物、タンパク質、水分、ミネラル・ビタミンと脂質です。主成分が炭水化物=糖質であるということから、近年では「太る食材」「ダイエットの大敵」として認識しているケースもあ…

健康意識

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は健康意識の高い人と低い人の違いについてです! 結論から話しますと、自分のできることから取り組み始める人が健康意識が継続的に高くなりやすいと言えます。 意識が継続的に行えない人は、全てを一気に取り入れ…

骨に刺激を与えよう!

こんにちは! トレーナーの寺地です! 本日は骨を強くする方法についてです。 年齢を重ねていけばいくほど、骨は弱くなっていきます。 そして最終的には「骨粗鬆症」となってしまうなんてこともあります。 骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいま…

寿司の良さ

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は寿司について説明して参ります!寿司は体に良いのは本当か健康に良い食べ方は可能です。ただし、他の料理と同じように、方法によっては健康効果が弱まることも強まることもあります。加工度の高い食材を選ぶと、栄…

ダイエットについて

こんにちは!トレーナーの千葉です。今回はダイエットについて説明して参ります。まずダイエットを始める前には、必ず目標体重を決めましょう。目標体重を設定することでゴールに到達するまでに要する期間を把握できるので、モチベーションにつながります。…