LECT-gym 菊名

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

ABOUT TRAINING

マスクについて

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は、トレーニング中のマスクについて説明して参ります!只今、このコロナの時期により、どこに行くにしても、マスクをしなければなりません。もちろんトレーニング中であっても、マスクはしないといけません。ですが…

ウォームアップ

こんにちは! LECTの國井です。 ウォームアップという言葉は皆さんどこかで耳にしたことがあると思います。 これは文字通り「温めること」であり、体温を上げてメインのスポーツや運動に備えるための準備のことをさします。 いきなり体を動かそうとしても思…

ダイエットはこれを食べて!

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回はダイエットに必要不可欠の必須食品についてです。 1.米(白米、玄米) まずは炭水化物です。 ダイエット=長期実践可能が必須条件になります。 日本人は糖代謝(お米を食べてきた種族)の方がほとんどですので、外せま…

男も女も尻を鍛えるべし!

トレーナーの橋本です。 今年もあっという間にあと2ヶ月半です! ダイエットが始められていない方、カラダを変えたいけど踏み止まっている方は今年のうちに開始しましょう!! 今回はトレーニングを始める方にとっても、現在トレーニングに励む方にも大切な…

今すぐできること

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は、今すぐできることについて説明して参ります!まず1つ目は、食事はよく噛んで食べることです。「よく噛むと少ない食事量でもお腹がいっぱいになる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。食べ物を咀…

コロナ太りから痩せる人と痩せない人の「差」

こんにちは! LECTの國井です。 ダイエットをしていると日々の体重が気になるものですが、ダイエットを成功させるには「体重」だけに右往左往しないことも大切です。 人は何かをやっているときに自分の成長や成果を実感できると、それを「もっと頑張ろう」「…

食事の教科書

こんにちは。 ここ最近、千葉トレーナーと共同で「食事の教科書」なるものを作成しています。 難しくなく、面倒くさくなく、簡単で覚えやすいのが一番! ということで、実用的な内容をまとめてみました。 大事なのは、そう。 たんぱく質の量ですね。 撮影用…

コレステロールは意外と大切?

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回はコレステロールについてです! コレステロールって?結局何?となりますよね。 結構嫌われがちですが、身体に必要不可欠な存在です。 細胞、ホルモンの材料になります。 ですので、減らせばいいものでもありませ…

身近にあった!スーパーフード!

トレーナーの橋本です。 少しずつではありますがコロナ感染者が減少してきましたね。 しかしながら、油断しないよう感染予防していきましょう! そこで、本日は日々健康で過ごせるよう身近にある食材のご紹介をします! リンゴ とても身近なですね! リンゴ…

ローファット(低脂質)ダイエットについて

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回はローファットダイエットについて説明して参ります。まず、ローファットダイエットとは、三大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質のうち、脂質の摂取量を制限するダイエット法です。私も減量をするときは、このローファ…

食事にかける時間

こんにちは! LECTの國井です。 戦前(昭和初期)は約22分、現代は約11分。 これ、何の比較かわかりますか? 答えは1回の食事にかける時間。 家庭によって差はあると思いますが、現代の日本人は総じて早食い傾向にあると言えるそうです。 もちろん、子供も同…

痩せる筋トレランキング

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は自宅で出来る、痩せやすいトレーニングランキングTOP3! 結局どれが1番痩せるのだろうと思うことはありませんか? スクワット?腕立て伏せ?腹筋?プランク? いろんなメニューがあって迷いますよね。 どうせやる…

根野菜は本当に太る?

トレーナーの橋本です。 小さいお子様から大人まで、食わず嫌いや好き嫌いは誰でもあるのではないでしょうか? 中でも野菜での好き嫌いはきっと多いはずです。 野菜はヘルシーで低カロリー、栄養バランスも満点なダイエット食品となっていますが、根菜はそも…

腸内環境について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は腸内環境について説明して参ります!!まず、腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っていても、具体的なメリットや腸内環境を整える方法についてはご存じない方も多いのではないでしょうか。まず初めに、…

年内に身体を変えるなら

こんにちは! LECTの國井です。 今年も残り3ヶ月ですね! LECTでは皆さん年内に達成したい目標に向けて頑張っています! 緊急事態宣言解除されるということで、体験のお問い合わせも増えてきています。 コロナ禍で運動するにも一歩踏み出せなかった人も多い…

パーソナルトレーニングのすすめ

2021年、今年ももうすぐ終わり…ではありませんが、もし今年中に痩せたい!!変わりたい!!と思っているなら、10月からスタートしないと間に合いません!! 体が変わるには、運動、食事、生活習慣など、当然変化をしないことには変わりません。そのサイクル…

痩せない人は元々食べなさすぎる?

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は食べてないのに痩せない人必見! 食べて痩せるダイエットです。 『もっと食べた方が痩せますよ!』 『食事制限なしでダイエット』 『しっかり食べながら痩せられます!』 …実に怪しいですよね笑 食事は食べたら食…

姿勢について

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は姿勢についてお話しさせていただきます!まず皆様、ご自身の姿勢をチェックしたことはありますでしょうか?これまで楽だと思っていた姿勢がカラダには良くない姿勢だったりすることがよくあります!例えば立位(立っ…

プロテインは太る?

こんにちは! LECTの國井です。 「通勤しなくなり、身体を動かす機会が減った」 「長時間家の中にいるストレスで、ついついお菓子を食べてしまう」 新型コロナウイルスによる外出自粛の影響で太ってしまい、ダイエットをしなければと考えている人、すでに取…

ココナッツバター【第83回:鈴木】

こんにちは! LECTの鈴木です。 最近ココナッツバターにはまっています。 栄養素としては ・エネルギーになりやすい脂質 ・食物繊維 ・微量のビタミン&ミネラル です。 ホワイトチョコのような食感になるので、 冷やして食べるのがオススメです。 コーヒー…

痩せない理由はこれが原因。

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 痩せない原因タンパク質過剰かも…? タンパク質は体重×1.5g以上必要!! って聞いたことありませんか? もしかして、痩せる為に無理に肉や魚を食べたりしてませんか? もしかすると、それが原因で痩せないのかも! 体重…

ビタミンは重要

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は、ビタミンについて説明して参ります!ビタミンとは、体の健康を維持するために必須な栄養素で、水や油への溶けやすさで「2種類」に大別されます。不規則な食生活を続けるとビタミンが不足し、ある特定の病気を発症…

ラストチャンス!?

こんにちは! LECTの國井です。 だんだんと涼しくなって、一段と秋らしくなってきましたね。 この季節になると一年あっという間だなとつくづく感じます。 年内に身体を変えるなら今がラストチャンスです。 大変な時期ではありますが、行動が制限されている今…

本当に、体は何歳からでも良くなる【第82回:鈴木】

こんにちは! LECTの鈴木です。 現在私が担当させていただいているお客様は 50〜60歳の方が多く、 一番若い方で40歳、 最高齢で80歳のお客様です。 皆様共通している点として、 毎回のご来店ごと確実に トレーニングの記録が上がっていることです。 「社会人…

短期ダイエットのリスク

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 今回は短期ダイエットのリスクについてです。 主なリスクは、 ・リバウンドのリスクが高い ・極端に代謝が下がる ・生理不順 ・活力がなくなる ・睡眠障害 本来は生活が整うはずのダイエットなのに、短期ダイエットだと…

減量は無理せず自分のペースで

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は減量について、説明していきます。皆さん、ダイエットをするにあたって、短期間で10kg以上落とすとなると相当過酷な生活をしなければなりません。ですが、3ヶ月、半年と期間を決めてあげて、健康的に落としていくの…

隠れ糖質

こんにちは! LECTの國井です。 「炭水化物を抜いているはずなのに、痩せない……」。 お客様からこんな相談を受けることがよくあります。 そこで、数日間の食事内容を細かく教えてもらうと、しっかり糖質を摂っているのがわかります。 皆さんも意外な食品に含…

鶏胸肉はタンパク質だけではない

こんにちは!トレーナーの千葉です!今回は、皆さんもご存知かと思いますが胸肉について詳しく説明していこうと思います。鶏肉に含まれる栄養の中でも特に注目すべき栄養素が「たんぱく質」です。そして、たんぱく質は皮膚や筋肉、爪や髪など身体のあらゆる…

食べても動いて埋め合わせよう!

こんにちは! トレーナーの齋藤です。 お菓子は太る? この疑問についてお話ししていきます。 結論からお答えすると、太ります。 言わずとも誰しもがわかるこたえですね。 食べてしまったら次に備えるように心がけていきましょう! 脂肪1kg7200kcal。 水分な…

スーパー高校生

こんにちは! LECTの國井です。 今回は僕の現役時代の話をしようと思います。 ーーーーーーーーーーーーーーーー スーパー高校生。 かつて僕にもそんな時代があった。 その頃は「王子」ブームで、「マッスル王子」なんてニックネームをつけられたりもした。 …