こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は有酸素運動について説明します。まず、有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際に酸素を使う運動のことをいいます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、長時間継続して行う運動が有酸素…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 11月も終わりに近づき、 今年も残りわずかとなりましたね。 コロナも緩和され クリスマスや忘年会での会食も 今年は増えるのではないでしょうか。 皆と楽しい時間を過ごしたい。 けれども太りたくもないですよね！ そん…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、筋肉をつける為にはについてです。 筋肉を増やすためには、大きく分けて「運動」と「食事」の2つの要素が重要です。 運動 筋肉を増やすための運動は、筋トレが中心となります。筋トレでは、筋肉に負荷をかける…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はマッスルコントロールについて話していきます。 みなさんは「マッスルコントロール」というものをご存知でしょうか。 マッスルコントロールは、その名の通り筋肉をコントロールすることです。 筋肉をコントロール…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は、冬になると体調が崩れやすくなる事について説明していきます！冬の時期は、気温が低下することで体温調節がうまくいかず、体調を崩しやすくなります。また、乾燥によって喉や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスや細菌が…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 皆さんは「プロギング」という言葉は ご存知でしょうか？ ゴミ拾い(Plocka Upp)とジョギング(Jogging) を合わせた スウェーデン発祥のスポーツです！ 私自身、プロギングのチームに参加しているのですが 簡単に言うとゴ…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 最近お客様に寝起きによくふくらはぎを攣るというお話をいただきますので、お話します。 ふくらはぎのけいれんは、運動不足や脱水、電解質の不足、筋肉の疲労などが原因で起こります。また、甲状腺機能低下症や腎不全な…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は冬の脱水についてです。 人の身体は、成人の場合で約60％、65歳以上の高齢者では役50％の割合で水分が占めていると言われています。 乾燥する冬は、暑い夏に比べると喉の渇きを感じにくいため、水分を積極的に取…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はストレッチの効果について説明します。ストレッチには、以下の7つの効果があります。柔軟性の向上ストレッチを行うことで、筋肉の伸びやすさが高まり、関節の可動域が広がります。これにより、スポーツや日常生活に…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 ダイエットを始める時によく耳にするのが 「意志が弱いんです」、「我慢が続かなくて」 などなど‥言われる方が多いのですが そういう時は 私も「強くないです！」とお答えしています。 そもそも我慢は一生続かないと思…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、最近気温が落ち寒くなってきた時のダイエットの対応方法をご紹介です。 寒い時期は、基礎代謝が上がるため、痩せやすいと言われています。しかし、寒さで運動する意欲が低下したり、ついつい高カロリーな食事を…

こんにちは！ トレーナーの寺地です。 自分は11/5(日)マッスルゲート千葉大会のフィジーク新人の部に出場してきました。 5月末頃から5ヶ月以上減量を行い、体重は76kg→57kgまで落としました。 減量終盤は頭が回らず体も重く、特にキツかったですが終われば好…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は塩分について説明します。塩分は、食塩の主成分である塩化ナトリウム（NaCl）のことです。塩化ナトリウムは、体液の浸透圧を調節したり、神経伝達を促進したりするなど、体に重要な役割を果たしてます。塩化ナトリ…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 LECTには本店の他にもEAST店という 個室があるのはご存知でしょうか？ EAST店はよりプライベート感を重視しており 他のお客様を気にする事なく トレーニングをして頂けます！ 現在も小さなお子様と一緒に トレーニング…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は減塩をするメリットについて話していきます。 減塩のメリット むくみの解消 塩分を過剰に取り続けると、水分を体内にため込むようになり「むくみ」が起こりやすくなります。減塩を継続することで、むくみの解消を…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 人間はなぜお腹が空くのかについてです。 お腹が空く理由は、大きく分けて2つあります。 1つ目の理由は、血糖値の低下です。血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことで、体内のエネルギー源として利用されま…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はビールについて説明します。ビールは太るのか？まずビールは、カロリーと糖質が含まれているため、飲みすぎると太る可能性があります。ビールのカロリーは、1缶（350ml）あたり140～180kcal程度です。これは、ご飯…