こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
今回は、キウイフルーツについてです。
バランスよく食事を心がけている方も、1日1つ摂るのも良いでしょう。
夏本番にいよいよ入っていき、夏バテによる食事量が減ります。その際少ない食事量でも栄養価の高いものを摂取できていればまた夏バテ防止から改善に向かいます。
美肌・美白
毎日キウイを食べていたら望める効能は「美肌や美白」です。
キウイに含まれる栄養成分のビタミンCには、くすみやシミを作り出してしまうメラニン色素を還元する作用があります。
同じくお肌をきれいにしてくれる効果を持つ栄養成分はビタミンEです。
若返りのビタミンとも呼ばれており、血行促進やターンオーバーを整える効果があります。
腸活・便秘解消
「腸活や便秘解消」も、毎日キウイを食べていたら見込める効能です。
キウイに含まれる栄養成分の不溶性食物繊維は、大腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にして便秘を和らげ、予防します。
水溶性食物繊維は小腸での消化吸収をサポートし、善玉菌の活動を促して腸内環境を整えてくれます。
むくみ予防やダイエット
毎日キウイを食べていたら、「むくみ予防やダイエット」も期待できます。
グリーンキウイを1個(約100g)食べたとしても、約51kcalと低カロリーです。
甘さと酸っぱさが一度に味わえて満足感が高いため、つい食べ過ぎてしまう人向けの間食にもぴったりです。
また、摂り過ぎた塩分を排出するはたらきのあるカリウムが、むくみ予防に役立ちます。
授乳中の助けに
「授乳中の助け」となることも、毎日キウイを食べることで見込める効能です。
授乳中は脂肪分の多い食品を食べると乳腺が詰まりやすくなるため、何を食べていいか迷いやすいでしょう。
その点、グリーンキウイ100gあたりの脂質はわずか0.2gと低めで水分も84.7gとたっぷり含まれているため、水分補給も欠かせない授乳中のママにぴったりのフルーツです。
身長の伸びにもプラス
毎日キウイを食べることで、「身長の伸びがプラス」になる効能も望めます。
成長期の中学生は1日あたり800~1,000mg、高校生なら650~800mgのカルシウムが必要量の目安です。
グリーンキウイ100gには26gのカルシウムが含まれています。
伸び盛りの子供がいるご家庭で食事やお弁当の献立に悩んだときは、キウイが便利です。
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