LECT-gym 菊名

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

セルフケア〜足ツボを活用しよう〜

トレーナーの橋本です。

 

コロナ感染者も急増し、肌を刺すような寒さも続いておりますが体調にはくれぐれも気を付けて参りましょう!

 

今回は、ストレッチなどのセルフケアにプラスαとして、ご自身の足ツボを刺激して日々の体調チェックに加えて頂ければと思います!

 

 

まず、足ツボと聞くとテレビなどで痛がっている姿が想像できると思います。

 

足ツボを押すと痛い理由は、足裏には約60~70もの反射区(つぼ)があり、体のどこかが不調になると足裏のつぼが硬くなったり、カサカサしたり、押すと痛みを感じたりします。

 

 

足の裏を押して痛いところがある場合、体のどこかの状態が悪い可能性があります。

 

たとえば、足の左右の親指は頭・脳とつながっているため、頭痛がするときは両方の親指を押すと痛みを感じるでしょう。足の裏のつぼを押して痛いと感じるなら、体のどこかの調子が良くないかもしれません!

 

 

足裏のつぼを押すことで血行が良くなったり、代謝が促進されて老廃物が排出されやすくなったりします。足つぼマッサージはデトックスや美容、ダイエットにもつながるといわれますが、これも血行促進や代謝アップにもよるものです。

 

 

また、食後すぐの足つぼマッサージ、飲酒後、足をケガしているとき、妊娠中がNGとされていますので注意が必要です。

 

 

レーニングや食事管理だけでなく、簡単にできるケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

下記、足裏のツボを参考にしてみてください!

 

f:id:LECTgym:20220121204724j:plain

 

【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
TEL:045-834-8988
HP:https://lect-gym.jp
OPEN/CLOSE:平日9:00~22:00(最終受付20:30~) 土日 9:00~18:00 (最終16:30~)

EASTのご紹介!

こんにちは!

 

LECTの國井です。

 

先日、菊名東口にオープンしたEAST店をご紹介します!

 

f:id:LECTgym:20220120193947j:plain

 

まずは東口を出たらすぐに見える看板!

 

f:id:LECTgym:20220120194117j:plain

 

こちらの階段で3階までお越しください!

 

f:id:LECTgym:20220120194239j:plain


入口を開けるとコンクリートのカウンターが目の前に!

 

f:id:LECTgym:20220120194415j:plain

 

ジムエリアは外からの光が差し込み、天井も高いので開放感があります。

 

EASTは完全マンツーマンでのトレーニングなので、他の人の目を気にすることなく集中することができます。

 

f:id:LECTgym:20220120194715j:plain

 

更衣室もしっかり完備しております。

 

f:id:LECTgym:20220120194935j:plain

f:id:LECTgym:20220120194946j:plain

 

体験レッスン・無料カウンセリング随時受付中です!

 

お気軽にお問合せください!

 

【LECT EAST店】

横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)

 

【LECT 本店】

横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

 

TEL:045-834-8988

HP:https://lect-gym.jp

OPEN/CLOSE:平日9:00~22:00(最終受付20:30~) 土日 9:00~18:00 (最終16:30~)

筋トレは美容になる!

こんにちは!

トレーナーの千葉です。

今回は筋トレと美容について説明して参ります!

まず、筋トレをすることによって美容の効果があるのかというと、あります!

最近では、フィットネスブームにより筋トレを行う女性も多くなってきていると肌感覚で感じています。

テレビや雑誌などでも、筋トレをしている女性の特集が組まれ、目にしたことがあるのではないでしょうか?

一見すると、筋トレはあまり関係ないように思われるかもしれませんが、筋トレは美容に絶大な効果を発揮します。

筋トレで若返りホルモンが分泌されます。

筋トレを行うと、若返りホルモンと言われている「成長ホルモン」の分泌が非常に高くなります。

人生の中で1度は「成長ホルモン」という言葉を聞いたことがあると思います。

「子供の頃に身長を伸ばすホルモン!」とあなたは思っていませんか?

成長ホルモンの役割は子供の頃に、身長を伸ばすだけではありません!

大人になってからも成長ホルモンは美容の観点から非常に重要な役割を担っているのです!

成長ホルモンの代表的な役割は以下の通りです!
 
筋肉の成長
脂肪の分解
体の疲れを回復させる
意欲、活力を向上させる
気持ちを安定させる
体の免疫力をアップさせ病気の予防

など他にもたくさんございます。

筋トレを行うと、通常よりも何倍もホルモンが分泌され、約6時間は成長ホルモンの分泌量が高い状態が続きます。

筋トレをすることによって、美容効果もあるのは一石二鳥!

皆さんも筋力トレーニングをはじめてみましょう!

ブログ画像
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
 
 【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
 
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)
 
TEL:045-834-8988
HP:https://lect-gym.jp
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております!

LECT EASTのグリーン

先日オープンしたLECT EASTに新たなグリーンが。

 

大きく開放的な窓からは、日中たくさんの陽が注ぎます。

その窓辺には、日光が大好きな「オリーブ」を。

f:id:LECTgym:20220119101224j:plain

オリーブの木花言葉は、「平和」と「知恵」。

 

 

受付のカウンターにはモンステラを。

f:id:LECTgym:20220119101237j:plain

こちらはACTUSで一目惚れして購入。

 

「葉がおおきく、グリーンが映え、そして耐陰性の高い植物を・・・」と考えていましたが、樹形も好みのタイプに出会えました!

 

 

ジムは、マシンやダンベルなど無機質な物が多いのですが、その中でも癒しを感じて頂けたら幸いです。

f:id:LECTgym:20220119101845j:plain

LECT EAST、是非ご来店お待ちしております!

 

 

LECT「体と心をトレーニングする。」

広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」

プライベート空間重視の方には「LECT EAST」

 

 【LECT 本店】

横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

 

【LECT EAST店】

横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)

 

TEL:045-834-8988

HP:https://lect-gym.jp

Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております!

ダイエットで肌まで綺麗になりましょう!

こんにちは!

トレーナーの齋藤です。

 

今回はダイエット中の肌荒れ問題です。

お客様から、最近この話題が多いためこの場でもご説明します。

 

ダイエットをして、肌が荒れる原因は6つあります。

 

  1. 糖質制限ダイエットをしている
  2. 食物繊維不足
  3. ホルモンバランスの乱れ
  4. 睡眠不足
  5. 栄養不足
  6. ストレス

 

この中に当てはまるものがあったら改善してみてください。

肌荒れが落ち着くこともあります。

 

【原因1】糖質制限ダイエットをしている

糖質制限ダイエットをすると、肌荒れしやすくなります。

 

原因は、便秘と水分不足になりやすいから。

 

糖質制限中だと、タンパク質を普段の食生活より多めに摂りますよね。

 

タンパク質は、筋肉や肌の材料になる大切な栄養素の1つですが、同時に悪玉菌の餌にもなります。

 

そのため、腸内環境が荒れ、便秘になりやすくなります。

 

他にも、糖質1gあたり3gの水分を持つことができます。糖質が少ないと水分を体内に保持できず、不足する原因に。

 

便秘も水分不足も肌荒れの原因になります。糖質制限中は意識的に水分を取りましょう。

 

【原因2】食物繊維不足

食物繊維が不足すると、善玉菌の餌が足りず、腸内環境が荒れる原因に。

便秘で毒素を型以外に排出できないと肌荒れしやすくなります。

 

1日の理想摂取量は、男性が20g以上、女性が18g以上です。

 

たとえば、男性の1日の摂取量はキャベツ約1個分。

 

1日の摂取量を食事でとるのが難しい人は、難消化デキストリンを利用しましょう。無味無臭のパウダーで、飲み物やお味噌汁などに溶かしてとるのがおすすめです。

 

【原因3】ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると、肌荒れを起こしやすくなります。

 

個人差はありますが、生理前や生理中、肌荒れを起こすことが多いですよね。

 

これは、男性ホルモンのような性質を持つ黄体ホルモンのせい。

 

皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなって肌荒れを起こしてしまいます。

 

ホルモンバランスの乱れを整えるには、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンがおすすめ!豆乳などから摂取できます。

 

ただし、摂り過ぎてもホルモンバランスを崩すので、ソイミルクは1日1杯までにしましょう。

 

【原因4】睡眠不足

「お腹が空き過ぎて眠れない」「動画見だしたら止まらなくて、寝るの遅くなっちゃった」という人は、要注意!

夜遅くまで起きているのも、肌荒れの原因の1つです。

 

睡眠は、体を回復させるためにとても重要なものです。

 

私たちの肌は、日常生活でたくさんのダメージを受けています。

 

例えば、

  • 紫外線
  • 乾燥
  • ほこり

など。

 

睡眠中に、成長ホルモンが分泌されます。

 

このホルモンは、美肌を作ってくれるだけでなく、

  • 免疫力アップ
  • 疲労回復
  • 筋肉を作る

など、ダイエットにも美肌作りにも大切な役割を果たします。

 

睡眠不足になっている状態で、過度な食事制限をするのは最悪です。

 

健康的には痩せられません。

 

【原因5】栄養不足

過度な食事制限をすると栄養不足になり、肌が荒れます。

 

カロリーばかりを気にして、栄養バランスを気にせずダイエットを行なっている人がいます。

 

例えば、

  • カロリー0の物ばかり食べる
  • 〇〇だけダイエット
  • 置き換えダイエット

などは、確かに痩せますが、長期的に行うと栄養失調になり、肌荒れを引き起こします。

 

潤いのない肌になり、老けた印象を与えることに。

 

せっかく痩せたのに、「体調悪い?」「老けたね」と言われたら、悲しいですよね。

 

【原因6】ストレス

ダイエットのストレスで、肌荒れをすることもあります。

 

理由は、ホルモンバランスが乱れるから。

 

ストレスが溜まると、ダイエットもうまくいきません。

 

また、ストレスが溜まるデメリットは

  • 食欲をコントロールできなくなる
  • 偽の空腹を感じる
  • 免疫力が下がる
  • リンパの流れが悪くなる

などもあげられます。

 

上記に当てはまるダイエッターの方は本当に多くいらっしゃいます。

綺麗になる為、かっこよくなる為にダイエットをする方がほとんどだと思います。

しっかり焦らず目標を定め、知識をつけた上でダイエットすることをおすすめします!

是非、LECTで知識を高めダイエットを楽しく行いましょう。

f:id:LECTgym:20220114184707j:plain

LECT「体と心をトレーニングする。」

広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」

プライベート空間重視の方には「LECT EAST」

 

 【LECT 本店】

横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

 

【LECT EAST店】

横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)

 

TEL:045-834-8988

HP:https://lect-gym.jp

Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております!

生活習慣を変える!

トレーナーの橋本です。

今週は急激に新型コロナが満映していますね・・・

 

2年前からコロナウイルスで、多くの人たちの生活を変え、心情にも変化をもたらしました。生活リズムが乱れた人がいれば、気持ちが塞ぎ込んで何もする気が起きない、という人もいます。心身の不具合は、免疫力の低下にも繋がります。

 

今回は、風邪やコロナに負けないためにも免疫力を上げるために大切な習慣化をお話しします!

 

免疫を高めていくためには、

1) 適度な活動性と休養のバランス

2)カラダを温めること

3)ストレスを減らすこと

4)腸内環境を整えること

以上がベースとなります。

 

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとカラダを動かすことが重要です。

 

“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切なのです。しかし外出自粛やテレワークにより生活のリズムが崩れ、朝寝坊や夜更かしから抜けられない人が増えました。さらに「コロナが怖い」と、家から一歩も出ず、まさに“不活動”に陥る人もたくさんいます。

 

中等度の運動を適度に続けたデータによると、その4ヶ月後、12ヶ月後に唾液中のIgAという物質の分泌速度が高まるそうです。

 

IgAは免疫グロブリンという抗体の一種で、細菌やウイルスなどの抗原に応じて高い精度で作られ、病原体を排除することができます。

 

また、体温が1℃下がると、免疫力は30~40%低下するそうなので、適度な活動でカラダを温め、免疫が働きやすい環境を作りましょう。

 

ただし、“激しすぎる運動”は逆に免疫力の低下をもたらすこともわかっています。

 

“激運動”後の数日間は、免疫力は平常時より低下します。強い運動時にはコルチゾルやカテコラミンなどのストレスホルモンが多く分泌され、免疫機能は抑制されます。

 

また、骨格筋に血流が集中する一方で皮膚や内臓への血流は減少し、バリア機能が一時的に低下することも、病原体の侵入を容易にする要因のひとつだそうです。

 

これは“オープン・ウインドウ”と呼ばれ、病原体が免疫を突破しやすい時期を指します。トップアスリートは大きな大会後に風邪を引きやすいと言われていますが、こうした理由によるものだそうです。

 

いつどうなるかわからないウイルスとの闘いになりますが、できることからコツコツと意識して実施していきましょう!

 

f:id:LECTgym:20220114193203j:plain

 

【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
TEL:045-834-8988
HP:https://lect-gym.jp
OPEN/CLOSE:平日9:00~22:00(最終受付20:30~) 土日 9:00~18:00 (最終16:30~)

LECT EAST オープン!

こんにちは!

 

LECTの國井です

 

先日、おかげさまでLECTの2号店「LECT EAST」を無事にオープンすることができました。

 

あいにくのお天気にもかかわらずご来店いただいたお客様、また今回オープンするにあたりご協力いただいた皆様に心から感謝致します。

 

ありがとうございました。

 

EASTは完全にマンツーマンでのセッションになりますので、他の人を気にせずにトレーニングに集中することができます。

 

また、菊名駅東口徒歩なんと5秒で、ウェア・タオル・シューズレンタル無料ですので、手ぶらでご来店いただけます。

 

いつも通ってくださっている方はもちろん、まだ出会ったことのないお客様にも、LECTを通じてお会いできることを、スタッフ一同心より楽しみにしております。

 

今後ともLECT両店舗をよろしくお願い致します。

 

f:id:LECTgym:20220113113954j:plain

 

f:id:LECTgym:20220113114227j:plain

【LECT EAST店】

横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)

 

【LECT 本店】

横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

 

TEL:045-834-8988

HP:https://lect-gym.jp

OPEN/CLOSE:平日9:00~22:00(最終受付20:30~) 土日 9:00~18:00 (最終16:30~)