パーソナルトレーニングジムLECT

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

新トレーナー紹介

皆様こんにちは!初めまして!

 

新しくLECTのトレーナーとして加わりました。

 

横山 翼(よこやま つばさ)です。

 

2004年3月31日生まれの20歳です。

 

宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。

 

中学、高校ではとても怪我が多く、長い間部活を出来ない期間に筋トレに出会いました。そして、身体を鍛える楽しさを知りました。

 

高校卒業後は、仙台リゾート&スポーツ専門学校に入学しました。

 

入学後、トレーナーとしての知識と共に今まで以上にトレーニングと向き合いました。

 

去年の12月に行われた大会では、50人中7位入賞という結果でした。私自身初めての減量でしたが、5ヶ月で16kgの減量に成功しました。

 

 

この経験を踏まえて、トレーニングの楽しさと共に自身の身体の変化を感じ、お客様が理想の身体になれるよう最善策を見つけ全力でサポートさせて頂きます!

 

 

これからどうぞよろしくお願い致します!

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LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
 
 【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
 
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりくだだい)
 
TEL:045-834-8988
HP:https://lect-gym.j
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております!

ほうれん草について

こんにちは!

トレーナーの千葉です!

今回はほうれん草について説明します!

緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。


また、ヨーロッパでは「胃腸のほうき」と呼ばれている程、便秘解消に効果があるといわれています。

ほうれん草には、β-カロテンやビタミンB群、ビタミンCが豊富に含まれており、のどの粘膜を丈夫にし細菌感染を防ぐ働きを持つとして、風邪の予防に最適であるといわれています。


レモンの2倍のビタミンCや、造血に必要な鉄や葉酸も豊富に含まれています。


鉄分が多い野菜として有名ですが、体内で吸収される量は2~5%と微量です。

たまごなどの動物性たんぱく質と一緒に食べると効率よく鉄が体内で吸収されます。


また、ほうれん草にはカロテノイドの一種であるβ-カロテンが豊富に含まれています。

β-カロテンは必要な分のみが体内でビタミンAに変換されるため、ビタミンAで心配される過剰摂取の危険性がなく、安心です。

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脂肪が増えるデメリット

こんにちは!

 

トレーナーの寺地です!

 

今回は脂肪が増えた際のデメリットについてお話していきます!

 

脂肪が増えると、以下のようなデメリットがあります。

 

健康面

 

生活習慣病のリスク増加

内臓脂肪が過剰に増えると、高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血症などの生活習慣病のリスクが高くなります。これらの病気が重症化すると、脳卒中心筋梗塞などの死に至る病気を引き起こす可能性があります。


動脈硬化

脂肪が増えると、血管内にコレステロールなどの脂質が蓄積しやすくなり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。動脈硬化が進行すると、血管が狭くなり、血液の流れが悪くなります。その結果、脳梗塞心筋梗塞などのリスクが高くなります。


睡眠時無呼吸症候群

内臓脂肪が過剰に増えると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高くなります。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まってしまう病気です。睡眠時無呼吸症候群は、重症化すると心臓病や脳卒中のリスクを高くなります。


がんのリスク増加

脂肪が増えると、大腸がん、乳がん膵臓がんなどのがんのリスクが高くなります。


肌荒れ

脂肪が増えると、皮脂の分泌が過剰になり、肌荒れやニキビができやすくなります。


美容面

体型が崩れる

脂肪が増えると、体型が崩れ、肥満になります。肥満は、見た目が悪くなるだけでなく、関節への負担や運動能力の低下などの問題を引き起こします。


肌のたるみ

脂肪が増えると、肌のたるみやシワが目立つようになります。


これらのように脂肪が増えすぎてしまうと見た目が変わるだけでなく沢山のデメリットを伴ってしまいます。

 

見た目だけでなく健康の為にも自分のペースでダイエット頑張ってみましょう!

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襷を繋ぐ

こんにちは!

 

トレーナーの柴田です。

 

先日、赤レンガ倉庫周辺でのマラソン大会へ

出場してきました!

 

今回はチームを組み、ハーフマラソンの距離(20km)を

数キロずつ走る種目へエントリーしました。

 

箱根駅伝が大好きなので

「襷」を繋ぐのは憧れでもあります!

 

いざ始まると

待ち構えている時の緊張感も良かったですし

繋げなければと思いながら走ると

いつも以上に頑張れる感覚もあり

それらが一人で出場する大会とは全く違い

とても新鮮でした!

 

今年の目標の一つに大会出場を掲げていましたので

まずは一歩踏み出せたかなと思います!

 

皆さんは目標への一歩目を踏み出せましたか?

 

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#パーソナルジム #菊名 #横浜 #筋トレ

#ダイエット 

なにをすれば痩せる?

こんにちは!

 

トレーナーの齋藤です。

 

何をすれば痩せるの?とダイエットの入りの疑問を解決したいと思います。

 

痩せるためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。

1. 食事

  • 適切なカロリー摂取: 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
  • 栄養バランス: たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取する必要があります。
  • 食物繊維: 食物繊維を多く摂取することで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
  • 間食: 間食を控えるか、ヘルシーな間食を選ぶようにしましょう。

2. 運動

  • 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間続けられる運動は脂肪燃焼に効果的です。
  • 筋トレ: 筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。

3. 生活習慣

  • 睡眠: 睡眠不足は代謝を低下させ、太りやすくなる原因となります。
  • ストレス: ストレスは食欲を増進させ、太りやすくなる原因となります。

これらのポイントを意識して、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

具体的な方法

  • 食事: 野菜や果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質などを中心とした食事を心がけましょう。
  • 運動: 週に3〜5回、30分以上の運動をしましょう。
  • 生活習慣: 十分な睡眠と休息をとるようにしましょう。

注意点

  • 無理なダイエットは健康を害する可能性があります。
  • 体調に気を配りながら、無理なく続けられるダイエット方法を選びましょう。
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ブロッコリーを食べる理由

こんにちは!

トレーナーの千葉です。

ブロッコリーは栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、「野菜の王様」と呼ばれるほどです。

その良さは以下の通りです。

豊富な栄養素
ビタミンC:レモン果汁の約2.8倍、イチゴの約2.3倍も含まれており、美肌効果や疲労回復効果が期待できます。

ビタミンK:骨の形成や血液凝固に関与するビタミンです。

食物繊維:便秘解消や腸内環境改善に効果があります。

カリウム:体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる効果があります。

カルシウム:骨や歯の形成に必要不可欠なミネラルです。

スルフォラファン:抗酸化作用や抗がん作用を持つ成分です。

調理が簡単
レンジでチンするだけで簡単に食べられる。
サラダ、パスタ、炒め物など、様々な料理に使える。

低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすく、ダイエット中の食事に最適です。

その他
β-カロテン、葉酸、ビタミンB群など、他にも様々な栄養素が含まれています。

アンチエイジング効果や美髪効果も期待できます。

このように、ブロッコリーは栄養価が高く、調理が簡単で、価格も手頃なため、健康的な食生活を送るために欠かせない食材と言えるでしょう。

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#パーソナルジム #菊名 #横浜 #筋トレ
#ダイエット #減量 #リバウンド

ダイエット中に水を飲む理由

こんにちは!

 

トレーナーの寺地です!

 

今回はダイエット中に水を沢山飲むメリットについて話していきます。

 

ダイエット中水を飲む理由は主に以下の5つです。


1. 代謝を上げる

 

水は、体内の栄養素や酸素を運搬したり、老廃物を排出したりする役割を担っています。水分不足になると、これらの機能が低下し、代謝が落ちてしまいます。

 

2. 満腹感を高める

水を飲むと胃が膨らみ、満腹感を得やすくなります。そのため、食事の量を自然と減らすことができます。

 

3. 便秘を解消する

水分不足になると、便が硬くなり、便秘になりやすくなります。水を十分に飲むことで、便を柔らかくし、排便をスムーズにすることができます。

 

4. むくみを解消する

水分不足になると、体内に老廃物が溜まり、むくみやすくなります。水を十分に飲むことで、老廃物の排出を促進し、むくみを解消することができます。

 

5. 肌の調子を整える

水分不足になると、肌が乾燥し、ハリやツヤが失われます。水を十分に飲むことで、肌に潤いを与え、ハリやツヤのある肌を保つことができます。

 

ダイエット中に水を飲む際のポイント

1日2リットルを目安に飲む
喉が渇いていなくても、定期的に水を飲む
食事の前や間にコップ1杯の水を飲む
カフェインや糖分の多い飲み物は控える

 

これらのポイントを意識して水を飲むことでダイエットの成功に近づきます。

 

是非参考にしてみてください!

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