LECT-gym

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTトレーナー、スタッフによるブログです。

最近のお気に入りスイーツ【第71回:鈴木】

 こんにちは!

 

LECTの鈴木です。

 

当店がオープンしてから

間もなく1年6ヶ月。

 

私の体重も1ヶ月に1kg程度のペースで落ち、

トータル15kgの減量が出来ています。

 

年末までにあと5kgほど落としていく予定です。

 

と、ここで問題になるのが、

食欲との付き合い方です。

 

私は甘いものが好きなので

あまり我慢しすぎず

かといって緩みすぎず、

ちょうど良い塩梅を意識しています。

 

そんななか最近お気に入りなのが、

大倉山にある青柳さんの

水羊羹(みずようかん)です。

 

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さすがは青柳さんの

安定の美味しさでありながら

1個あたり70kcalと

カロリー控えめです。

 

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また、原材料がとてもシンプルなので

子どものおやつとしても安心です。

 

暑くなるこれからのシーズン

ぜひ冷たい水羊羹をオススメします!

 

 

レーニングの無料カウンセリング、体験も随時ご予約受付中!

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北2-4-2日東ビル102
TEL : 045-834-8988 

Email : info@lect-gym.jp
HP: https://lect-gym.jp

便秘は肥満に結びつく

こんにちは!

 

トレーナーの齋藤です。

 

今回は便秘になると太る!?

この疑問に目を向けてお話ししていきます。

 

結論から言いますと、太りやすくなります。

代謝が悪くなるため、脂肪が身体に溜まりやすくなります。

 

便秘は太るスパイラルの入り口と思ってください。

便秘になると、出ない便の分で体重が当然増えますが脂肪が身体についたわけではありません。

太るとは別問題です!

 

ですが!

便秘で腸内に老廃物が溜まると代謝を悪くしてしまいます。

 

身体の代謝が下がる→身体が冷える→冷えた臓器を温める→冷えた臓器を温めるために脂肪が蓄積されるという悪循環に。

 

便秘はこれで解消されます!

以下の通りになります。

 

オリゴ糖

腸に住む善玉菌のエサになります!

・乳酸菌

善玉菌を増やし、腸内環境が整います

・水

腸を刺激し便を柔らかくする

・食物繊維

便の量を増やし、毒素を排出します

 

痩せまとめ!

代謝を悪くする便秘は肥満の敵。

野菜、きのこ、海藻、ヨーグルト、水分を摂取すること。

運動便秘解消に効果的。

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豆腐でヘルシーにダイエット!

トレーナーの橋本です!

梅雨に入りじめじめとして来ましたね・・・もう夏が間近となりますが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回はタンパク質も摂取でき、尚且つ料理のバリエーションも多い豆腐を使ったヘルシーレシピをご紹介します!

 

○豆腐ともやしで満腹!もやしメンチ。

お肉を買い続けるのはコスト的にヘルシーではないので、豚ひき肉を少なめにして、もやしと潰した豆腐を混ぜ合わせることでボリュームを増すことができます!

油で揚げますが衣を薄めにすることもお忘れなく!

 

○アボカド豆腐のユッケ風

具材を全て一口大にカットし、オススメは旨辛のドレッシングで味付けするだけ!

味付けは塩分を控えめにしたり、ノンオイルドレッシングにするなど好みに合わせてOK!

卵黄をアクセントに乗せるのもありです!

 

○オクラの白和え

ど定番の一品料理ですが、ダイエット中にはもってこいのレシピ!

オクラに加えてインゲンなどを入れても食感が増すので吉。もう一品欲しい時には是非!

 

次回は、暑い時期に食欲がなくても食べられるダイエットレシピをご紹介しますね〜

 

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腕立て伏せは痩せる

こんにちは!

トレーナーの千葉です!

本日は腕立て伏せについて説明します!

まず筋トレメニューとして代表的な種目といえば腕立て伏せではないでしょうか。

学生時代に部活でよくやった、という方も多いでしょう。

しかし、腕立て伏せによって得られる効果を、きちんとご存じでしょうか?

まず腕立て伏せをすることによるメリットについて説明していきます。

例えば

バストアップ
二の腕の引き締め
お腹の引き締め
腰痛改善&予防
痩せやすい体へ体質改善

など他にもたくさんのメリットがございます!

そして、腕立て伏せって毎日すべき?と疑問に思う方もいるでしょう。

基本的には、腕立て伏せは毎日行っても問題はありません。

しかし、筋肉痛が出た場合には休息をすることも大切です。

あまり使われない筋肉に急激な負荷がかかったときには、筋肉の筋が切れて痛みを伴います。

これが筋肉痛です。損傷した筋肉が回復すると、以前よりも筋は太く強くなり、パワーが増して引き締まります。

この回復には通常24時間から72時間かかるといわれています。

一般的に、初心者であればトレーニングを始めた最初のころはひどい筋肉痛に見舞われます。

日常生活もつらくなるほどの痛みがあれば、気にせずしっかりと休みましょう。

皆さんも是非、ご自宅でもチャレンジしてみてください!

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有酸素運動でかえって太る人①

皆さんこんにちは!

 

LECTの國井です。

 

今回は誰しもが一度はやったことのある有酸素運動について。

 

脂肪を効率よく燃やしてくれるメリットもあれば、逆に筋肉を分解してしまうデメリットもあるんです。

 

今回の内容はボディメイクに励んでいる方にはとても重要な内容なので、是非参考にしてみてください。

 

 

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ウォーキングや水泳などの有酸素運動が体に良いかどうか? といえば、もちろん有酸素運動は体に良い影響があります。

 

健康面だけに限らず、精神的にもメリットがあります。

 

たった5分のウォーキングでも心の健康が増す、といった報告もあります。

 

ただし、「優先順位」が重要です。

 

なぜなら、「いわゆる有酸素運動を長時間する」ことにはデメリットもあるからです。

 

タンパク質などの栄養を摂取せずに長時間の運動をすることで、筋肉が減る場合があるのです。

 

タンパク質不足を放置したまま運動すると、体は体内のタンパク質、つまり、筋肉を削ってエネルギーを産生するしくみ「糖新生」を発動します。

 

もう少し詳しく言うと、絶食中の運動では、体内の糖の蓄えが尽きると、脂質の代謝が始まります。

 

しかし、運動量が多かったり、持続していたりすると、今度はタンパク質を糖質に変換することが始まります。

 

これが「糖新生」です。

 

結果、筋肉を育てるどころか、かえって筋肉を減らしてしまい、さらに太りやすい体をつくることになってしまいます。

 

これが、有酸素運動のデメリットです。

 

筋肉が減ること自体が健康的ではありませんし、基礎代謝も下がってしまいます。

 

安静にしているだけで使っていたエネルギーも、筋肉が減ることで減少してしまうのです。

 

つまり、無理に有酸素運動を長時間すると、筋肉が減って基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体ができ上がってしまいます。

 

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ダイエットにおける2択

ダイエットをしている時に、

知っておいた方がよい2択の答え。

 

過去のブログにおいても、

その答えは何度も書かれていますが、

ここで改めておさらいです!

 

① 「ご飯」と「パン」

こちらは、「ご飯」です!

お米は粒食なので、ゆるやかに血糖値が上がり、満腹感という点ではパンよりもベター。

 

②「玄米」と「白米」

こちらは、「玄米」です!

國井トレーナーのブログにもあった通り、茶色のタンパク質には食物繊維も含まれるため、血糖値の急上昇を防ぎます。

同じ理由により、白い「食パン」よりも茶色い「ライ麦パン」がベターですね。

 

③「うどん」と「そば」

そう、こちらは「そば」が正解!

実は、糖質とカロリーだけで判断してしまうとそばの方が高いのですが、そばは低GI値といって血糖値の上昇は緩やか、さらにそば粉にはタンパク質とビタミンB1も含まれるため、総合的に「そば」に軍配が上がります。

 

④「ハンバーグ」と「ステーキ」

こちらは…「ステーキ」が勝利。

今までの法則で言うと、

【血糖値の上昇を緩やかにする=消化吸収に時間をかける】

がポイントになります。

 

ハンバーグは挽肉ですね。

これは言うなれば、「噛み砕いて細かくする」という工程を既に加工でしていることになります。細かくなった肉は…消化が早いですよね。

 

つまり正解は「ステーキ」などの塊肉になります。

 

◉白より茶色

◉ミンチより塊肉

◉食物繊維は先に食べる

 

ダイエットを行う時には、意外なことに血糖値のコントロールが大事なんですね。

健康を考える上でも同様になりますので、普段の生活から少しずつ食を見直して、健康もキープしたいですね。

 

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ということで、私はお昼に迷ったらしぶそばに直行です。

 

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お客様に合ったプランを【第70回:鈴木】

こんにちは!

 

LECTの鈴木です。

 

お客様によって

レーニング可能な時間や頻度、

ご予算などが異なります。

 

そうした背景を踏まえ、

どう目的・目標に導けるか。

また、どう分かりやすくお伝えするのか。

お客様との信頼関係を築くうえで、

とても大切な要素です。

 

こちらは昨年9月から

担当させていただいている村田様。

 

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3月まで週2回のトレーニン

4月に職場の異動と引っ越しがあったため、

現在は回数券を利用し

月に2回程度、

片道1時間をかけご来店いただいております。

 

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不足分は24時間ジムにて

自主練で補っていただいています。

 

ちなみに、5月時点で体組成の変化は

 

体重

52.4kg → 44.9kg(-7.5kg)

 

体脂肪率

34.3% → 19.7kg(-14.6%)

 

体脂肪量

18.0kg → 8.8kg(-9.2kg)

 

筋肉量

32.5kg → 34.1kg(+1.6kg)

 

と素晴らしい内容で、

筋肉量もしっかり増えています。

※ ご入会時は全くの初心者です。

 

今ではトレーニングなしの生活は考えられないというほど。

 

体を変えたい方、

どんなお悩み、生活習慣でも構いません。

まずはお気軽にご相談ください。

 

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