こんにちは！トレーナーの千葉です！今年最後の投稿になるかと思います！2022年もあっという間に年末を迎えましたね。今年もたくさんのお客様と時間を共にすることができとても幸せです！！トレーニングを通じて、身体が変わったり、元気になったりいろいろ…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 現在、私が担当しているお客様は 全員40歳以上の方々ですが、 年齢を重ねれば重ねるほど、 トレーニングは多くのメリットをもたらします。 今回は一般的に知られているメリットとは別の、 最近よく感じるもの3つをご紹介しま…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は卵の良さについてです。 卵は、「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含みます。 たんぱく質の必須アミノ酸バランスが非常によいため、利用効率が高く、良質のたんぱく源となりま…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中の魚についてです。 魚は栄養価が高く、脂肪の燃焼を助ける成分も含まれているため、ダイエットに最適な食材です。 1、DHA、EPAがとれる DHA・EPAとは、魚に含まれる脂質のことです。 脂質というとダ…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は肩周りについて説明して参ります。この肩周りを動かす筋肉として重要な役割を果たしてる筋肉についてです！この関節を安定させる構造として、回旋筋腱板と呼ばれる構造体が肩関節には存在しています。回旋筋腱板は…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 今回はこちらの金子様、 私の義理の母です。 5年前に両股関節の手術を受け、 さらに脊柱管狭窄症と関節リウマチを発症。 一時は杖を使い、 歩くのもままならないほどでした。 それらを改善すべく、 当店のオープンと同時にト…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 人が成長するタイミングについて、 これまで、いちプレーヤーとして トレーナーとして、 経営者としてやっているなかで、 いくつか感じていることがあります。 それは、 ① 成長のスピードや推移は一定でない ② ある程度の停滞…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、健康的な生活と規則正しい食生活についてです。 まずは、健康的な生活とは 健康な状態とは、どのような状態を指すのでしょうか？ 世界保健機関（WHO）では、「健康」を次のように定義しています。 「健康とは、…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日はアルコールのカロリーについてです。 最近では糖質やプリン体がカットされているお酒も出てきていて、ダイエット中でもお酒を飲みやすくなってきました。 ですが、いくつかのポイントをおさえいないと脂肪はどん…

こんにちは！トレーナーの千葉です！皆さん年末年始はどう過ごすか決めておりますか？忘年会や新年会、家族でのイベントごとなどいろいろ予定があると思います！私も年末年始はトレーニングをする予定ですが、それと共に食事の機会が増えてくると思います。…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、アミノ酸についてです。 よくスポーツシーンで活用されているアミノ酸（分岐鎖アミノ酸：BCAA、必須アミノ酸：EAA）、たんぱく質やプロテインなどの関係についてしっかり学びましょう。 大会や本番に向けて、日…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は牛肉についてです。 牛肉には様々な部位がありますが主に赤身肉を食べることでダイエットが上手く行く可能性が高まります！ 1 高タンパクで低糖質 まず、牛肉にはタンパク質が多く含まれています。 タンパク質は3…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はストレスについて説明して参ります！ストレスとは、外部からの刺激によって心身に負荷を感じ、問題が生じることをいいます。最近では、仕事や家庭環境が原因でストレスを感じる方が増えています。深刻な場合は、う…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は部分痩せについてです。 結論からいうと、食事や運動だけで体を部分的に痩せさせることはほぼ不可能です。 なぜなら、痩せるためには体脂肪を落とす必要があるものの、気になるパーツの脂肪だけを集中して落とす…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 筋トレをすると免疫力が落ちるということを、耳にしたことは1度はあると思います。 実際には、どうなのでしょうか。 結論から話しますと、あまりにも過度に行えば落ちることは実際にあります。 しかし、適度な筋トレは…

こんにちは！トレーナーの千葉です。お米に含まれる栄養成分は、多い順に炭水化物、タンパク質、水分、ミネラル・ビタミンと脂質です。主成分が炭水化物＝糖質であるということから、近年では「太る食材」「ダイエットの大敵」として認識しているケースもあ…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は健康意識の高い人と低い人の違いについてです！ 結論から話しますと、自分のできることから取り組み始める人が健康意識が継続的に高くなりやすいと言えます。 意識が継続的に行えない人は、全てを一気に取り入れ…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は骨を強くする方法についてです。 年齢を重ねていけばいくほど、骨は弱くなっていきます。 そして最終的には「骨粗鬆症」となってしまうなんてこともあります。 骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいま…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は寿司について説明して参ります！寿司は体に良いのは本当か健康に良い食べ方は可能です。ただし、他の料理と同じように、方法によっては健康効果が弱まることも強まることもあります。加工度の高い食材を選ぶと、栄…

日頃よりLECTをご利用いただきありがとうございます。 年末年始の営業に関しまして、下記の通りお知らせいたします。 【年末年始休業日】 2022年12月30日(金)〜2023年1月3日(火) ※12月29日(木)は、最終受付 12:00となります。 ※ 休業期間中は、お電話での受…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は肥満を抑えてくれる短鎖脂肪酸のお話です。 肥満は、脂肪細胞が血中を流れている脂肪を取り込み、肥大化することで起こりますが、脂肪細胞が短鎖脂肪酸を感知すると、脂肪の取り込みをやめることが分かっています…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 先日のお休みで、高校の友人たちと山梨県にある「ほったらかし温泉」に行ってきました！ 先月も「伊香保温泉」に行ってきたのですが、かなりリフレッシュでき、楽しかったので最近僕らの中では温泉がブームになってきて…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はダイエットについて説明して参ります。まずダイエットを始める前には、必ず目標体重を決めましょう。目標体重を設定することでゴールに到達するまでに要する期間を把握できるので、モチベーションにつながります。…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 私は20代の頃から 「良いサービスをたくさん買い、受けること」 をなるべく心がけており、 社員にも同様のことを奨めています。 ※ 基本的に20代のうちは 貯金や金融商品に投資するよりも、 出会いや経験、読書、旅行といった …

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、筋トレと血圧の関係性についてお話しです。 よく血圧が高いのは良くないと言われますが、なぜ血圧が高いといけないのかを理解しましょう。 血管の壁は本来弾力性があるのですが、高血圧状態が長く続くと血管は…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 本日は尿酸値についてです。 尿酸とは、プリン体という成分が肝臓で分解されて生じる老廃物です。 プリン体と聞くと、身体に良くないイメージがありますが、実際は私たちの体内でも生成されており、細胞の代謝、また増…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は少し細かな部分のお話になります。亜鉛について説明させていただきます！亜鉛とは亜鉛は成人の体内に約2g含まれます。成人ではそのほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの多くの臓器…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 脂肪燃焼の仕方についてです！ まずは、有酸素運動を行うタイミング 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、成人の場合筋肉や骨、皮膚を強くする作用…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はトレーニング前の食事についてです。 空腹でのトレーニングはNG 空腹でのトレーニングは、体内の脂肪を燃やしてエネルギーを作るとも言われており、ダイエットをする方には一見良く思えますが、エネルギー不足に…

こんにちは！トレーナーの千葉です。まず腹筋をしたり腕立て伏せをしたりするのを毎日続けているのって本当に大変ですよね。では実際サボって筋トレをやめたらどうなるのでしょうか？今日は、そんな運動をやめた際の体の変化をご紹介いたします1週間たった1…