こんにちは。
トレーナーの齋藤です。
今回は、腹筋を鍛える4つメリットをご紹介します。
腹筋を鍛えることは見た目だけではなく、健康にも良い効果があります。
体脂肪率を下げ、太りにくい体になる
腹筋をはじめとしたインナーマッスルを鍛えて筋肉量が増加することで、基礎代謝量が増加します。
同じ体重の人でも筋肉量が多い人ほど消費エネルギーが大きくなり、太りにくい体になるといえます。
また腹筋が弱くなったことで支えきれなくなっていた内臓を正しい位置に戻すことができるため、下腹部が引き締まりポッコリとしたお腹が改善できます。
便秘解消
排便には腹圧をかけることが必要で、お腹に力を入れて腹圧を上げることで便を体外に排出します。
便は大腸の下方に溜まりますが、肛門まで便を押し出すときに腹横筋の働きが特に重要となります。
腹横筋が働くことで腹部をコルセットのように支え、腹圧を上げることができ、スムーズな排便に役立ちます。
姿勢の改善
腹筋と背筋は姿勢の保持に重要です。腹筋と背筋の働きは拮抗しており、それぞれがお互いの伸縮を助ける働きがあります。
腹筋は主に屈曲する働きが強く、背筋は伸展する働きがあるため、腹筋と背筋を同時に鍛えることで猫背を改善して美しい姿勢の保持に役立ちます。
腹筋と背筋の中でも、姿勢の保持に特に重要なのは「腹横筋」と「多裂筋」です。
多裂筋は背骨についている小さな筋肉ですが、腰部だけ大きく太い筋肉として存在していて、体を反る動作や片側に体を倒すときに働きます。
腰痛改善
腹筋を鍛えることは、慢性的な腰痛の改善にも効果が期待できます。
ただし、その方法によっては効果が得られなかったり、腰痛が悪化する可能性もあるため注意が必要です。
古くから行われてきた腹筋運動のひとつである「上体起こし（シットアップ）」や肘立て伏せの状態を維持する「プランク」などのトレーニングは、腰痛の程度によっては症状を悪化させる可能性があるため、腰痛の治療を受けている場合は、かかりつけの医師や理学療法士に指導を受けましょう。
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