こんにちは！ トレーナーの柴田です。 LECTには本店の他にもEAST店という 個室があるのはご存知でしょうか？ EAST店はよりプライベート感を重視しており 他のお客様を気にする事なく トレーニングをして頂けます！ 現在も小さなお子様と一緒に トレーニング…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は減塩をするメリットについて話していきます。 減塩のメリット むくみの解消 塩分を過剰に取り続けると、水分を体内にため込むようになり「むくみ」が起こりやすくなります。減塩を継続することで、むくみの解消を…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 人間はなぜお腹が空くのかについてです。 お腹が空く理由は、大きく分けて2つあります。 1つ目の理由は、血糖値の低下です。血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことで、体内のエネルギー源として利用されま…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はビールについて説明します。ビールは太るのか？まずビールは、カロリーと糖質が含まれているため、飲みすぎると太る可能性があります。ビールのカロリーは、1缶（350ml）あたり140～180kcal程度です。これは、ご飯…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 2日前に横浜マラソンが開催されましたが 出場された方々はお疲れ様でした！ 私の仲間も何ヶ月も前から走り込みを重ね 本番に挑みました。 仕事、家庭と忙しく過ごしながらも 自分のやりたい事の為に僅かな時間を見つけ …
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はダイエット中の納豆について話していきます。 僕自身も現在大会に向けて減量中ですが、1日1パックは納豆を食べています。 食べる理由としてはたくさんのダイエット効果が期待できるからです。 低カロリー高たんぱ…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、トレーニングしてる人でもなかなか耳にしないマイオカインについてです。 マイオカインとは、骨格筋から分泌されるホルモンやペプチドなどの物質の総称です。ギリシャ語の「myo（筋）」と「kine（作動物質）」…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は果物の良さについて説明します。果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれており、健康的な食生活に欠かせない食品です。果物の良さは、主に以下の3つが挙げられます。1. …
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 気持ちのいい秋空が広がっていますが 皆さんは普段、身体を動かせていますか？ スタジオでのトレーニングも大切ですが 普段の生活でいかに身体を動かせているかも 理想の姿への近道になります！ 動かすといっても 筋ト…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、食べなきゃ痩せないと言われる元となる食事誘発性熱産生のお話しです。 難しい言葉と思っただけで、自分には関係ないと目を背けるとダイエットの大切な要素を知らないままとなりますのでしっかり知識に入れまし…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はアスパラのダイエット効果について説明していきます。 アスパラギン酸 アスパラガスは、アミノ酸の一種のアスパラギン酸を多く含んでいます。 アスパラギン酸は糖質の代謝をサポートし、疲労回復にはたらくだけで…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は運動不足がもたらす影響について説明します。運動不足になると、身体面や精神面にさまざまな症状が出てくる可能性があります。どのような影響があるのでしょうか。生活習慣病のリスクが高くなる運動不足になると、…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 あっという間に10月も半ばを過ぎ 一年の終わりが見えてきましたね。 皆さんは今年の目標等立てていましたか？ そして、達成されたでしょうか。 年末が近づくにつれ 「来年こそは‥」と思いがちですが あと2ヶ月あれば 何…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、攣りやすい人への対処法を兼ねた内容となります。 僕自身、胸が攣りやすい為その時の対処方法をみなさんにもお伝えします！ 大胸筋が攣るのは、筋肉が突然収縮し、硬直してしまう状態です。筋肉の収縮は、神経…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はホタテについて話していきます。 皆さんはホタテがダイエットに向いている食材だとご存知でしょうか？ ホタテは100gあたり13.5gのたんぱく質を含む、高たんぱく質な食材です。 たんぱく質は、筋肉を作るのに欠か…
こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はアルコールの適量について説明します。楽しくお酒を飲むことで、ストレス解消等につながっている方もいらっしゃいますが、適正量を超えると体にさまざまな影響が表れます。お酒が強く、酔わない方こそ注意が必要で…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 皆さんはダイエットという言葉を聞くと 減量をイメージされませんか？ 実は語源はギリシャ語で、 「生活習慣・生き方」という意味からきているそうです！ 私も以前は痩せる事だと思っていましたが 学生時代、栄養学の授…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 有酸素と無酸素どっちが痩せるか問題について今回はお話ししていきます。 直接的に脂肪を燃焼させるという意味では、有酸素運動の方が痩せやすいと言えます。 有酸素運動とは、酸素を多く取り入れて長時間継続して行う…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はGI値について話していきます。 GI値とは、グライセミック・インデックスの略であり食品に含まれる糖質の吸収度合いを示します。 簡単に言うと、食べたものでどのくらい血糖値が上がるのかを表す指標です！ GI値の…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は美肌を保つ為について説明してます。美肌を目指すためにはスキンケアを見直すだけでなく、いつも摂取している食べ物の内容を見直してインナーケアをすることも大切です。ここでいうインナーケアとは、身体の内側か…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 いつもはトレーニングやヨガをお伝えする側ですが 今日はヨガを受ける側になってきました！ 誰かのレッスンを受けることは 私の中で大事なことだと思っていますので 時間がある時は足を運ぶようにしています！ スタジオ…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 コーヒーとダイエットの関係性です。 コーヒーはダイエットに効果的であるといわれています。その理由は、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸という成分が、脂肪の燃焼を促進する働きがあるからです。 カフェ…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はタンパク質補給のゴールデンタイムについて話していきたいと思います。 ゴールデンタイムとは 筋トレ直後〜1時間後までのタイミングがゴールデンタイムです。 この時間内であれば、アミノ酸が筋肉に輸送される量…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は痩せるための習慣について説明です。1.3食食べること痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？ 食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。そうすると、体が脂肪…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 秋の気配を感じてきましたね。 皆さんはどんな秋を過ごす予定でしょうか？ 美味しい物や読書もいいですが‥ 私はやはりスポーツの秋になりそうです！ 子供達の運動会や試合、地域の運動会もあり 行事が盛り沢山です！ 私…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、年齢とともに落ちる筋肉や体力をどう阻止していくかについてです。 年齢とともに、筋肉量は減少していきます。これは、筋肉の再生能力が低下するためです。20歳の頃の筋肉量のピークから、60歳になると半分以下…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は筋トレ後の飲酒について説明します。お酒を飲むと、コルチゾールが分泌されて筋肉の分解に作用する恐れがあります。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、精神的、肉体的にストレスを感じた際に分泌されるホ…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は朝イチの有酸素運動についてです。 朝の有酸素運動には沢山のメリットがあります。 代謝の向上 朝の有酸素運動により、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待でき…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は筋トレ後の飲酒について説明します。お酒を飲むと、コルチゾールが分泌されて筋肉の分解に作用する恐れがあります。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、精神的、肉体的にストレスを感じた際に分泌されるホ…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 先日、バレエダンサーの熊川哲也さんを久々にテレビで見ました。 ご存知かと思いますがローザンヌ国際バレエコンクールで日本人初のゴールドメダルを受賞し、その後ロイヤル・バレエ団でプリンシパルとして長く活躍され…
