こんにちは！
トレーナーの千葉です。
今回は、冬になると体調が崩れやすくなる事について説明していきます！
冬の時期は、気温が低下することで体温調節がうまくいかず、体調を崩しやすくなります。
また、乾燥によって喉や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスや細菌が侵入しやすくなることも原因の一つです。
冬の時期の体調を崩さないためには、以下のことに気をつけましょう。
体を温める
体が冷えると、免疫力が低下して風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。外出時は、マフラーや手袋、帽子などの防寒具をしっかりと着用しましょう。
また、室内でも、暖房器具を適切に使用して、室温を18℃前後に保ちましょう。
栄養バランスの良い食事をとる
栄養バランスの良い食事をとることで、免疫力を高めることができます。
肉、魚、野菜、穀物類をバランスよく摂取しましょう。
また、ビタミンCやE、βカロテンなどの抗酸化物質を多く含む食材も積極的に摂取しましょう。
適度な運動をする
適度な運動をすることで、血行が良くなり、免疫力が高まります。
ただし、汗をかいたらこまめに水分補給を行い、体を冷やさないようにしましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、免疫力が低下して風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、免疫力が低下して風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにしましょう。
また、冬の時期は、インフルエンザの流行時期です。
インフルエンザの予防接種を受けることで、インフルエンザにかかりにくくなります。
これらのことに気をつけることで、冬の時期の体調不良を予防することができます。
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