こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 気がつけば今年ももう終わりですね。 そして今日が今年最後の投稿になります。 今年も沢山のお客様と関わることができ、とても充実し楽しく働くことができました！ そして個人的には、今年大会で初めて入賞する事が出来…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は鉄粉について説明します。鉄分は、体内で重要な役割を果たすミネラルです。その主な働きは、全身に酸素を運搬することです。鉄分は、血液中の赤血球のヘモグロビンという成分の構成成分であり、ヘモグロビンは酸素…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 年末、皆さんはどのようにお過ごしでしょうか？ 私は大掃除に、お節の買い出しにと 忙しく駆け回っています！ 気が付けば いつ座ったかなというくらい動きっぱなしで いいカロリー消費になっていそうです！ お節料理を…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、脂溶性ビタミンのビタミンAについてです。 タンパク質摂取がしっかり出来ている方は、自ずと録れていると思います。 タンパク質を摂取をすることを大前提に行うと摂取可能になります。 ビタミンAは、脂溶性ビタ…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は筋トレを行うことでの柔軟性の変化について話していきます。 筋トレで体は硬くなるというイメージがあるかもしれませんが、実際には筋トレは柔軟性を高める効果があります。 筋肉は収縮すると硬くなるため、筋肉…
こんにちはトレーナーの千葉です。今回は炭水化物について説明します。炭水化物には、糖質と食物繊維の2種類があります。糖質は、体内に吸収されてエネルギー源になるものです。食物繊維は、体内に吸収されず、便の量を増やしたり、腸内環境を整えたりといっ…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 以前のブログで熊川哲也さんのお話をしましたが 先日そのバレエを観劇してきました！ 結論から言いますと 想像以上に素晴らしい舞台でした。 ダンサーはもちろんのこと衣装や装置等 超一流で久々に心が躍る感覚でした！…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 筋トレをすることで得られるものについてです。 筋トレがおすすめされる理由は、大きく分けて以下の3つです。 健康維持・増進 筋トレによって筋肉量が増えると、血液を体中に送るポンプの役割を担う心臓の負担が軽減さ…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は脂質の働きについて話していきます。 ダイエットでは基本的にこの脂質をカットしますが少なすぎも体に良くはありません。 脂質は、三大栄養素の1つであり、エネルギー源、細胞膜やホルモンの構成成分、脂溶性ビタ…
こんにちは。トレーナーの千葉です。今回は基礎代謝について説明します。基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 今日は新たにLECTに加わりました 「加圧トレーニング」についてお伝えします！ 加圧トレーニングとは 腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き 適正な圧をかけ、適度に血流を制限して行う 筋力トレーニングです。 加圧トレー…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は炭水化物の種類について話していきたいと思います。 炭水化物は、分子構造の違いによって、大きく「糖質」と「食物繊維」に分けられます。 糖質は、体内で消化・吸収されてエネルギー源となる物質です。分子構造…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、サウナに痩せる？についてです。 サウナは、痩せる効果があるといわれています。その理由は、以下の2つです。 発汗による水分・塩分の排出 サウナに入ると、体温が上がり、発汗します。汗には、水分だけでなく…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は脂肪を1kg減らす為にはどうするべきか説明していきます！まず、脂肪を1kg減らすには、7,200kcalの摂取カロリーと消費カロリーの差を作る必要があります。つまり、1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、もし…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 先日、LECTの仲間と ヨガのイベントへ行ってきました！ 講師は以前LECTでレッスンをされていた ikukoさんです！ 私達は同じスタジオに在籍していた時期があり その後それぞれの道に進みましたが 10年以上経っても この…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 お酒が多くなる12月。 ここでどれだけの悪影響があるか紐解いていきましょう。 アルコールは、筋肉にさまざまな悪影響を及ぼします。主な悪影響としては、以下のようなものが挙げられます。 筋肉の分解を促進する アル…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は女性が筋トレで太くなりにくい理由について話していきます。 最近は健康維持やダイエットのために筋トレを始める女性が増えています。 しかし女性が筋トレをすると「体がゴツくなりそう」「太ってしまう」という…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は有酸素運動について説明します。まず、有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際に酸素を使う運動のことをいいます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、長時間継続して行う運動が有酸素…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 11月も終わりに近づき、 今年も残りわずかとなりましたね。 コロナも緩和され クリスマスや忘年会での会食も 今年は増えるのではないでしょうか。 皆と楽しい時間を過ごしたい。 けれども太りたくもないですよね！ そん…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、筋肉をつける為にはについてです。 筋肉を増やすためには、大きく分けて「運動」と「食事」の2つの要素が重要です。 運動 筋肉を増やすための運動は、筋トレが中心となります。筋トレでは、筋肉に負荷をかける…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はマッスルコントロールについて話していきます。 みなさんは「マッスルコントロール」というものをご存知でしょうか。 マッスルコントロールは、その名の通り筋肉をコントロールすることです。 筋肉をコントロール…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は、冬になると体調が崩れやすくなる事について説明していきます！冬の時期は、気温が低下することで体温調節がうまくいかず、体調を崩しやすくなります。また、乾燥によって喉や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスや細菌が…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 皆さんは「プロギング」という言葉は ご存知でしょうか？ ゴミ拾い(Plocka Upp)とジョギング(Jogging) を合わせた スウェーデン発祥のスポーツです！ 私自身、プロギングのチームに参加しているのですが 簡単に言うとゴ…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 最近お客様に寝起きによくふくらはぎを攣るというお話をいただきますので、お話します。 ふくらはぎのけいれんは、運動不足や脱水、電解質の不足、筋肉の疲労などが原因で起こります。また、甲状腺機能低下症や腎不全な…
こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は冬の脱水についてです。 人の身体は、成人の場合で約60％、65歳以上の高齢者では役50％の割合で水分が占めていると言われています。 乾燥する冬は、暑い夏に比べると喉の渇きを感じにくいため、水分を積極的に取…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はストレッチの効果について説明します。ストレッチには、以下の7つの効果があります。柔軟性の向上ストレッチを行うことで、筋肉の伸びやすさが高まり、関節の可動域が広がります。これにより、スポーツや日常生活に…
こんにちは！ トレーナーの柴田です。 ダイエットを始める時によく耳にするのが 「意志が弱いんです」、「我慢が続かなくて」 などなど‥言われる方が多いのですが そういう時は 私も「強くないです！」とお答えしています。 そもそも我慢は一生続かないと思…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、最近気温が落ち寒くなってきた時のダイエットの対応方法をご紹介です。 寒い時期は、基礎代謝が上がるため、痩せやすいと言われています。しかし、寒さで運動する意欲が低下したり、ついつい高カロリーな食事を…
こんにちは！ トレーナーの寺地です。 自分は11/5(日)マッスルゲート千葉大会のフィジーク新人の部に出場してきました。 5月末頃から5ヶ月以上減量を行い、体重は76kg→57kgまで落としました。 減量終盤は頭が回らず体も重く、特にキツかったですが終われば好…
こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は塩分について説明します。塩分は、食塩の主成分である塩化ナトリウム（NaCl）のことです。塩化ナトリウムは、体液の浸透圧を調節したり、神経伝達を促進したりするなど、体に重要な役割を果たしてます。塩化ナトリ…
