こんにちは！
トレーナーの千葉です。
今回は有酸素運動について説明します。
まず、有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際に酸素を使う運動のことをいいます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、長時間継続して行う運動が有酸素運動にあたります。
有酸素運動では、体内に蓄えられた糖質や脂質をエネルギー源として利用します。
糖質は比較的早くエネルギーになり、脂質はゆっくりとエネルギーになります。
そのため、有酸素運動を継続することで、脂肪を燃焼させてダイエット効果が期待できます。
また、有酸素運動は心肺機能を向上させる効果も期待できます。
心肺機能とは、心臓や肺の働きによって酸素を体内に送り込む能力のことです。
心肺機能が向上すると、心臓や肺が効率的に働くようになり、持久力が向上します。
有酸素運動は、健康づくりのために欠かせない運動です。
定期的に有酸素運動を行うことで、健康的な体づくりに役立ちます。
有酸素運動の具体的な効果は、次のとおりです。
脂肪燃焼
心肺機能の向上
持久力の向上
筋力の向上
血糖値のコントロール
血圧のコントロール
ストレス解消
睡眠の質の向上
有酸素運動を行う際には、次のことに注意しましょう。
自分の体力に合わせて無理をしない
ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
正しいフォームで行う
水分補給をこまめに行う
初心者は、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動から始めるのがおすすめです。徐々に体力をつけながら、運動強度や時間を増やしていくようにしましょう。
