こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
実は、厚生労働省は筋トレを週2〜3回を勧めています。
少しだけニュースに取り上げられていました。
厚生労働省は、成人（18歳～64歳）の健康づくりのために、筋トレを週2～3日行うことを推奨しています。
筋トレを行うことで、以下の健康効果が期待できます。
- 生活習慣病の予防・改善
筋トレは、心臓病や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防・改善に効果的です。筋肉量が増えると、血液中のコレステロールや中性脂肪の値が下がり、血糖値のコントロールがしやすくなります。また、筋肉は血管を拡張する作用があるので、血圧の低下にもつながります。
- 骨粗しょう症の予防
筋肉量が増えると、骨密度も高まります。骨密度が低下すると、骨折しやすくなるため、骨粗しょう症の予防に効果的です。
- 姿勢の改善
筋肉量が増えると、姿勢を維持する力が強くなります。そのため、猫背や反り腰などの姿勢の改善に効果的です。
- 転倒予防
筋肉量が増えると、転倒時の衝撃を吸収する力が強くなります。そのため、転倒予防にも効果的です。
- 認知症の予防
筋トレは、脳の血流を改善し、認知機能の向上に効果的です。そのため、認知症の予防にも効果的です。
- ストレス解消
筋トレは、自律神経のバランスを整え、ストレスを解消する効果があります。
厚生労働省は、筋トレを行う際には、以下のような点に注意するよう呼びかけています。
- 無理のない範囲で行う
筋トレは、無理をするとケガをする恐れがあります。まずは、軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていきましょう。
- 正しいフォームで行う
正しいフォームで行うことで、効果を高め、ケガのリスクを減らすことができます。
- 継続する
筋トレの効果は、継続することで現れます。週2～3日、無理のない範囲で筋トレを習慣づけましょう。
筋トレは、健康維持に欠かせない要素です。厚生労働省の推奨に従って、無理のない範囲で継続して行うようにしましょう。
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