こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
今回は、肩こりを筋トレによって改善する理由についてです。
肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良や疲労物質の蓄積によって引き起こされる症状です。筋トレは、肩や首周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの改善に効果的です。
肩こりの原因となる筋肉は、主に以下の3つです。
僧帽筋：肩甲骨と鎖骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨を動かす役割を担っています。
肩甲挙筋：肩甲骨を持ち上げる筋肉で、肩を上げたり、物を持ち上げたりするときに働きます。
菱形筋：肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉で、肩甲骨を後ろへ引く役割を担っています。
これらの筋肉を鍛えることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することができます。
肩こりの解消に効果的な筋トレとしては、以下のようなものが挙げられます。
ラットプルダウン：僧帽筋と菱形筋を鍛える筋トレです。
ショルダープレス：三角筋を鍛える筋トレです。
ショルダーシュラッグ：肩甲挙筋を鍛える筋トレです。
これらの筋トレは、ジムや自宅で行うことができます。初心者の方は、まずは軽い負荷で始め、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
また、筋トレを行う際には、以下のことに注意しましょう。
正しいフォームで行う
無理のない範囲で行う
痛みを感じたらすぐに中止する
肩こりの解消には、筋トレだけでなく、ストレッチや姿勢改善も重要です。筋トレとストレッチ、姿勢改善を組み合わせることで、肩こりの改善効果を高めることができます。
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