こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
今回は、最近気温が落ち寒くなってきた時のダイエットの対応方法をご紹介です。
寒い時期は、基礎代謝が上がるため、痩せやすいと言われています。しかし、寒さで運動する意欲が低下したり、ついつい高カロリーな食事を摂ったりして、太りやすくなるというデメリットもあります。
そこで、寒い時期のダイエットを成功させるためのポイントをいくつかご紹介します。
1. こまめに動く
基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が上がれば、何もしなくても痩せやすくなります。
寒い時期は、体温を維持するためにエネルギーを多く消費するため、基礎代謝が上がります。そのため、こまめに体を動かすことで、さらに基礎代謝を上げることができます。
具体的には、お掃除や洗濯、散歩など、日常生活の中でできる運動を取り入れましょう。
2. お腹を温める
体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。特にお腹は、内臓を守るために多くの血液が流れ込む場所です。お腹を温めることで、代謝を上げることができます。
お腹を温める方法としては、腹巻きやカイロを使う、生姜や唐辛子などの体を温める食材を摂る、などが効果的です。
3. 朝食をしっかり食べる
朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう可能性があります。また、朝食を抜くと、血糖値が下がり、脂肪を蓄えやすくなると言われています。
朝食は、パンやご飯、卵、ヨーグルトなど、栄養バランスの良いものをしっかり食べましょう。
4. 代謝を上げる食事を摂る
代謝を上げる食材としては、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが挙げられます。
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。
食物繊維は、消化に時間がかかるため、満腹感を得られやすいです。また、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
ビタミンやミネラルは、代謝を正常に保つために不可欠な栄養素です。
5. ちょっと薄着で過ごす
寒いからといって、厚着をしたり暖房をかけ過ぎたりすると、カラダは体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません。
暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけましょう。体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げることが狙いです。
これらのポイントを押さえて、寒い時期のダイエットにチャレンジしてみてください。
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