こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は筋トレと免疫力の関係性についてです。 最近では日によって寒暖差が激しく、体調を崩してしまう方も多いかと思います。 栄養バランスの良い食事や睡眠をしっかりとるなどなど免疫力を上げるには様々な方法があり…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 我が家の春の恒例行事である筍掘り。 今年からは7歳の息子も本格参戦。 やればやるほど奥が深く、 根の深さはどれくらいか、 どこから根を張っているかなど 正確に見極められるか否かで 掘り進めるスピードが変わってきます。…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はタンパク質について説明します。タンパク質は炭水化物、脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 食物繊維をうまく取り入れ、ダイエットに繋げてみましょう。 食物繊維ダイエットのやり方は？ 腸内フローラを整えて脂肪の吸収を抑える ... 脂質の排泄を助け、糖の吸収を緩やかに ... 食べ過ぎを防ぐ ... 1日あたり20…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はカルシウムについてです。 カルシウムは体重の1～2%（体重50㎏の成人で約1㎏）含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。 カルシウムは主に小腸で吸収されますが、吸収率は成人で20～30%とあまり高く…

[お客様のご紹介]2021年の1月にPT4でご入会されたM様今後の健康維持の為にとトーニングを始められました。日常生活で役立つ動き、体力の向上、筋力の強化をメインにメニューを組ませていただいています。ご入会されて2年2ヶ月が経ち、フリーウエイトでのスク…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 ダイエットにおいての基礎の８つをここに書き出しましたので、これからの人も今現在進行形の方も再確認ということで覚えてください！ １．ごはんの量を決める ... ２．野菜、海藻、きのこ類を先に食べる ... ３．朝食は…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はマグネシウムの効果についてです。 「マグネシウム」というと、カルシウムと同じように骨や歯に不可欠というイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。 実は、ダイエットやアンチエイジングにも欠かせない成…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はダイエットをするにあたってまずはご自身の食事内容を見直してみてください！栄養バランスの考えられた食生活は、年齢に見合ったその人らしい美しさを体現するためには欠かせません。健やかな身体にこそ、肌本来の…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 まだ3月が始まり春になったばかりですが、夏を意識するような暑さとなってますね。 僕自身も夏を意識するような暑さと実感してます。 やはり、夏は薄着になる季節で体型がパッと見でわかる時期となります。 夏だけでは…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は下半身トレーニングとダイエットの関係について話していきます。 まず健康的にダイエットを成功させるためには筋肉量を増やし基礎代謝をあげることが大切になってきます。 下半身の筋肉は、体全体の筋肉の約７０…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回は筋トレは美容にも効果があるということを説明して参ります！まず筋トレをする事により成長ホルモンが分泌されます！美しく健康な肌を目指す上で、「成長ホルモン」は重要です。成長ホルモンは深い睡眠時に分泌され…

こんにちは！ LECTの鈴木です。 「感謝が出来ない人、ありがたみを感じられない人は何をやってもダメ」 不思議なほど、 先輩経営者から異口同音聞かされる言葉です。 私自身、20代を振り返ると それについてあまり深く考えたことがなく、 どちらかというと「…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 皆さん、筋トレをしていますか？ 「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」「ダイエットのためなら有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはやらない」 など、筋トレを敬遠していないでしょうか。 筋トレには…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回はミネラルについてです。 ミネラルは、人体構成に必要な成分のうち、炭素・水素・窒素以外の成分で、無機質とも呼ばれています。 ミネラルが不足すると、貧血やめまい、脱力感、高血圧、動脈硬化、不整脈といった…

こんにちは！トレーナーの千葉です！いよいよ3月に入り桜も咲いてくる季節になってきました！3月より良いスタートを切るためにも、ダイエットや健康を維持するためにも朝のウォーキングをお勧めします！少しずつ気温が上がり身体も動きやすくなってきてると…