こんにちは!
トレーナーの千葉です!
今回は基礎代謝について説明してまいります!
まずダイエットやカロリー計算にかかせないのが基礎代謝です。
私たちの体では生きているあいだ、休むことなく基礎代謝が行われカロリーを消費しています。
基礎代謝とは?
基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。
例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
基礎代謝は以下のようなことで下がっていきます。
加齢ー加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまいます。
不規則な生活ー暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。
過度な食事制限ー極端なダイエットや偏った食事をすると、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。
基礎代謝が下がると太りやすくなって、免疫力の低下や心臓や脳などで血管疾患を発症するなど健康を脅かすことになります。
つまり健康的な生活を送るためには、運動で筋肉量を増やしつつ食事などの生活習慣に気を付けて、基礎代謝を上げることが大切です。
基礎代謝を上げるには、有酸素運動だけでは増えません、筋肉を増やしていく必要があるのでトレーニングが必須です!
健康を維持するためにもトレーニングをしましょう!
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