疲労回復がトレーニングの強度を上げる - パーソナルトレーニングジムLECT

こんにちは！

トレーナーの齋藤です。

今回は、トレーニングを持続する方へ！
トレーニングの強度上げる為に休みましょう。
３つの項目でご紹介します。

筋肉を超回復させる
実は筋肉を発達させるためには、あえて筋トレを休んだ方が良いのです。
筋トレによって筋組織が破壊されると、その破壊された筋組織が修復される際に以前よりも強い状態になります。
このように、破壊と再生が繰り返されて筋組織が太く強くなるのが超回復と呼ばれる現象です。
つまり、筋肉を超回復させることでより効率的に筋肉を成長させられてトレーニング効果も実感しやすいのです。

関節の疲労を取る
高重量のウェイトトレーニングは、関節に大きな負担がかかります。
そして関節の疲労を引きずったままだと、翌日以降のトレーニングで思わぬ怪我をする原因にもなりかねません。
休みを入れて関節の疲労をしっかり取ってからトレーニングすれば、怪我のリスクが抑えられてパフォーマンスも向上するでしょう。

モチベーションを維持させる
筋トレを継続させるためには、モチベーションの維持が必要不可欠です。
トレーニングが毎日続いてしまうと、肉体的・精神的に疲労が溜まって集中力が低下する可能性があります。
疲労によって思うようにトレーニングに集中できず、モチベーションが下がってしまうことも。
疲れを取って気持ちの切り替えをすることも、筋肉を成長させるために重要なポイントなのです。