こんにちは！
トレーナーの寺地です！
今回はカリウムについてです。
最近は暑い日が続き熱中症になってしまう方も多く出ています。
そこで皆さんが意識しているのが水分補給と塩分補給だと思います。
もちろん汗もかきますし熱中症対策として必要ですが、塩分は取りすぎると夏でも浮腫みや高血圧の原因になってしまいます。
そこでおすすめなのがカリウムです。
カリウムとは
カリウムは成人の体内に約200g含まれています。大部分は細胞内に存在し、細胞外液に多いナトリウムと相互に作用しながら、細胞の浸透圧を維持したり、水分を保持したりするのに重要な役割を果たしています。
カリウムの効果
カリウムは、ナトリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているほか、酸・塩基平衡の維持、神経刺激の伝達、心臓機能や筋肉機能の調節、細胞内の酵素反応の調節などの働きをしています。
また、カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進するため、血圧を下げる効果があります。
カリウム豊富な食べ物
バナナ
さつまいも
アボカド
昆布
人参
など
カリウムは過剰に摂取しても腎機能が正常な方であれば健康への影響はないと考えられているので、カリウムを豊富に含む食品を積極的に食事に取り入れてみてください！
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