こんにちは！
トレーナーの高澤です！
今回はトレーニングでよく使われる方法ドロップセット法について説明致します！
まずドロップセット法は、短時間の間に限界まで筋肉に負荷と刺激を与えることで、効率の良い筋肥大が期待できるトレーニング法です。
【ドロップセット法のやり方について】
ドロップセット法の特徴として、最初は負荷が重いものから始め、セットごとに数十％ずつ負荷を軽くしながら行うことが挙げられます。
できるだけインターバルを挟むことなく反復運動を繰り返し、常に限界まで追い込むことが必要となる方法です。
（例）1セットを8～12回程度に定め、反復動作がぎりぎり可能である重量設定にします。
2セット目は重量を20～30％落とし、インターバルなしですぐに行わなければなりません。
2セット目を限界まで行った後は、再び重量を20～30％落とし、さらに限界までトレーニングを続けます。
以上の手順を、1種目につきトータル2〜3セット行うトレーニングプログラムが、ドロップセット法です。
【ドロップセット法を行うメリットについて】
•簡単に筋肉を追い込むことができる。
•短時間での追い込みが可能。
•パンプアップを味わうことができる。
•筋肥大に効果的。
ドロップセット法を用いる上でこのようなメリットが挙げられます。
【逆にドロップセット法を行う上での注意点（デメリット）について】
•通常のトレーニングに比べてかなり苦しい。
•翌日の筋肉痛がきつい。
•やり過ぎるとケガのリスクがある。
•ダンベルだと複数占有してしまう。
•バーベルだとプレートを外すのがめんどう。
など注意点すべき点もあります。
まずは、トレーニング習慣を付けてそこからどんどんレベルアップしていき理想の体を作っていきましょう！
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