「間食は控えましょう」
と、頭では分かっているけど、やめられない！止まらない！
でも、
疲れている時ほど、脳は空腹のシグナルを出し、特に甘い物が欲しくなります。
つまり本能なんですね。
ところが、空腹時に急激に糖分を摂りすぎると、
血糖値が急上昇！！
↓
血糖値を下げるためにインスリンが多量に分泌
↓
血糖値が急降下、低下しすぎる…
この時、逆に疲れたり眠気を感じることもあります。
疲れた時の甘い物…が、体にとっては悪循環になってしまうんですね。
私は、妊娠糖尿病の経験があるため、空腹時にドーナツや菓子パンなどが怖くて食べられなくなりました、泣。
では、一体何を食べてこの空腹を紛らわせれば良いのか？！
ポイントは、「GI値の低い食品を選ぶ」ことです。
具体的におすすめは、
・チーズ
・ナッツ類
・ドライフルーツ
・干し芋
これらは、低GI値かつ栄養価の高い食品になります。
最近は、コンビニでも「低GI値」をうたった商品や、チャック付きのナッツやドライフルーツなども増えていますので、常備にオススメです！
ダイエットの時は、
「総カロリー」に目がいきがちですが、
「血糖値を緩やかに上げる」というポイントを意識しておやつの置き換えをし、
我慢し過ぎないダイエットにシフトしていきましょう！
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