トレーナーの橋本です。
本日は最近流行っており、LECTにおいてもメニューに取り入れているHIITのことをお話します。
HIITとは、High Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニング。
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法で、限界まで体を追い込み、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るのが狙いです。
HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すだけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。
効果とメリットについて、もう少し説明しておきましょう！
○短時間で脂肪燃焼効果が期待できる
20秒間という短い動作を繰り返すと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、短い休憩により心拍数が高まり心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。
○アフターバーンが高い
ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続くことに。しかしながら、この状態は24～72時間ほどの持続なので、日々繰り返すことが大切です！
○心肺機能の向上
短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながります。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されるのです！
○種目をカスタマイズできる
HIITで実施するメニューは、個人の体力や体の状態に合わせて種目を選べ、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができます。
飽きないようにするためにも大切なポイントとなりますね！
ダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法ですが、確実に効果を得るためにもトレーナーの指導のもと正しいやり方で実践して頂きたいです！
菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
TEL:045-834-8988
HP: https://lect-gym.jp
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
