日本のソウルフードで筋肉増加&心臓病予防？！

トレーナーの橋本です！

夏本番まで数ヶ月…皆さんのカラダは間に合いますかー？(￣▽￣)

今回は、日本の文化とも言える食材がテーマです！

今回は、大豆の凄さをオススメしたいと思います！

近年、宇宙を舞台にした研究で大豆タンパク質に筋肉の萎縮を抑制する働きがあることがわかってきたそうです。さらに、大豆の摂取量が多い地域ほど心疾患が少ないことも判明したとのこと・・・

◆日々の食事に大豆からタンパク質を最低でも8g摂取！

とある実験で、筋萎縮が進む寝たきりの方々に大豆タンパク質8gを30日間摂取して頂いた結果、およそ7割の方が筋力の改善傾向が見受けられたそうです！

◆タンパク質の摂取量(体重×1.0g〜)

トレーニングをしっかりと成果に繋げるためには、カラダの材料となるタンパク質の摂取が鍵を握っています。この摂取目安のうち、25gほどを大豆タンパク質に変えると心臓病予防になることも実験で相関関係があることがわかっているそうです！

これは米国の健康強調表示でも明示！

しかしながら、食品アレルギーの問題もあるので、ご自身の体に合わせた食生活や運動習慣が健康体への近道となります。食品に対する好き嫌いがある人は、納豆はダメだけど豆腐なら！と食べ物の変換をして工夫をしましょう！

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菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』

ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
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筋トレよりも食事の重要性

こんにちは！

トレーナーの千葉です！

今回は食事の重要性についてお話しさせていただきます。

まずダイエットするにあたって、筋トレは必須です！

筋トレをすることにより、基礎代謝が上がり、カロリーを消費することで相乗効果にも繋がります。

しかし、ダイエットをするにあたって食事制限をある程度しなければなりません。

理由は、「筋トレ」をしても、「食事」をおろそかにしては痩せないからです。

例えば、筋トレをどんなに頑張っていても、丼ものや、揚げ物、お菓子、お酒を毎回のように摂取していたら絶対に痩せないという事です。

トレーニングをしていけば、もちろん筋肉量は増加し基礎代謝量は上がるでしょうが、「痩せる」ことにフォーカスするのであれば「食事制限」を優先して重要視してみましょう！

筋トレをして暴飲暴食をしていてはせっかくのトレーニング効果が出ないですし、逆に食事を摂らずに摂取カロリーを抑えすぎることもかえって問題となります。

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です！

摂取カロリーより消費カロリーが上回ればやせることになります。

ですが、摂取カロリーを抑えるべく食事量を減らしすぎてしまうと、体に栄養素が足りない状態となり筋トレの効果が出なくなってしまう可能性があるのです。

なので、食べすぎや食べなさすぎも体に良い影響を与えません。

ですので、筋トレはしっかりしつつ、食事では摂取カロリーやPFCバランスを考えて、食事を取ってるみましょう！

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糖質制限ダイエット Part 2

こんにちは！

LECTの國井です。

今回は前回の続き「糖質制限」についてのお話し。

糖質制限ダイエットをしている人の中には、肉などの蛋白質の摂取量を増やすことで満腹感を得ている人が多いと思いますが、肉は食べすぎると大腸がんのリスクを増やしてしまうなど健康に悪影響があります。

そもそも、不溶性の食物繊維が豊富に含まれる「茶色い炭水化物」の摂取量が減ること自体も、大腸がんのリスクを上げる原因になります。

白い炭水化物を茶色い炭水化物に置き換えることで、健康に良い効果があるだけでなく、ダイエットになることも研究結果からわかっています。

糖質制限は比較的すぐに減量を実感できるので、良いと信じている人が多い印象があります。

しかし、そもそも糖質制限ダイエットによる減量効果が一時的であり、長期的に維持することが難しいことはあまり知られていません。

炭水化物の摂取量を控える糖質制限と、脂質の摂取量を控える低脂質ダイエットを比較した研究があります。

その結果を見ると、確かに6カ月までの短期的な追跡においては、糖質制限ダイエットに軍配が上がることがわかります。

しかし1年経つと、この2つのグループの間での違いがなくなってしまいました。

さらにデータを見てみると、1年間の段階で両群とも約4割の人はドロップアウトしていることがわかりました。

つまり、糖質制限ダイエットは長期的に続けることが難しい食事法であることを意味しています。

食事を変えるというのはなかなかハードルが高いものですが、日頃の白米を玄米に変えるというだけであれば実行可能だと感じる人も多いと思います。

いきなりすべて変えるのは難しいという方には、まずは1日のうち1食だけ白米を玄米に変えるというのでもいいと思います。

この方法では空腹をがまんしているわけではないので、長く続けることが可能でしょう。それだけで、短期的にはウエストが細くなったり便通が良くなることが実感できると思います。

ダイエットにはある程度の我慢は必要ですが、できるだけストレスを感じないように工夫することが長期的にみてとても重要なのです。

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6月【LECT×YOGAスケジュール】

6月「LECT×YOGA」

【日時】
6月14日(月) 12:00-12:50
6月28日(月) 12:00-12:50

【料金】※税込
トライアル　¥1,000
2回目以降　¥1,650

【定員】8名
【持ち物】着替え、飲み物

〈感染防止対策について〉
■37.5度以上の方は受講をお控えください。
■入店の際の手指消毒と、マスクのご着用をお願い致します。

○室温を確認しながらレッスン中も常時換気させて頂きます。
○ヨガマットレンタルは無料ですが、マイマットをご持参頂いても構いません。

只今のところ、両日とも空きがございます。

ご予約が埋まりやすくなっておりますので、お早めのご予約がオススメです！

メール、LINE@、お電話にてお気軽にお問い合わせください。
お待ちしております。

トレーニングの無料カウンセリング、体験も随時ご予約受付中

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努力の方向性【第６８回：鈴木】

こんにちは！

LECTの鈴木です。

前回に続き、

私がトレーニングでよく感じること。

それは目標に対する

「努力の方向性」です。

例えば、筋肉をつけたい

体脂肪を減らしたいなど、

様々な目的・目標がありますが、

特に初心者の方で

一定期間を過ぎたにも関わらず

全く変化を感じられないというケースが

多々あると思います。

その場合、

努力（トレーニング）の量や質に

問題がある可能性がありますが、

私は「努力の方向性」も

見直す必要があるのではないかと考えています。

量や質が矢印の長さだとすれば、

方向性は矢印の向きで、

目標に対して最短距離で向かっているかどうか。

俗に言う「無駄な努力」

になっていないかどうか、というやつです。

いくら量や質を増やし進んでも

その向きが違えば

目標にはたどり着けません。

私はダイエットであれば

・高タンパク質、低炭水化物の食事

・徹底した下半身のトレーニング

・適度な有酸素運動

は方向性として必須だと思っています。

あとは、それを

「どのように」

「どれくらい」

その人のライフスタイルに合わせて

行っていくかどうか。

それらが揃えば、

ゴールはおのずと見えてきます。

結果には原因があり、

悪い結果であれば尚更です。

お困りの方がいらっしゃれば、

無料カウンセリングから

ぜひお問い合わせをお待ちしております。

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過度なダイエットは危険。

こんにちは！

トレーナーの齋藤です。

今回は、体を壊すダイエットの特徴についてです！

特に女性は体重に目を向けがちになり、数値を落とそう落とそうと考えてしまいます。

そうすることで、身体への負担が大きすぎるあまり美容面にもボロボロになってしまいます。

無理にダイエットを行うと、身体に必要な栄養素が不足し代謝もダウンしてしまい痩せにくい身体になります。

そして、肌荒れ、貧血、抜け毛、むくみ、月経不順、不妊と色々な面で弊害が出てきます。

女性としての美しさを保ちながら痩せるには、1ヶ月に体重の5%の減量を目指しましょう！

例)50kgの人なら1ヶ月2.5kg痩せるのがベスト

無理なく落とせる幅で、徐々に落としていけるのが理想的になります。

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抗酸化力を高めよ！

トレーナーの橋本です！

ダイエットやボディメイクを行う目的は様々。ですが最終的にはアンチエイジング(若々しくいたい)、健康的な生活のためという方は多いかと思います。

アンチエイジングや健康というワードと切っても切り離せず、意識していく必要があるのが｢抗酸化｣です。

私たちは日々、大気中の酸素を利用してエネルギーを作り出し、それにより生活ができているわけですが、その取り込まれた酸素が利用される過程で一部の酸素は反応性の高い｢活性酸素｣と呼ばれるものに変化します。この活性酸素は微量なら殺菌作用や細胞伝達物質として働きますが、多すぎる活性酸素は細胞に損傷を与えるなど有害性があるため、体内には｢抗酸化酵素｣という活性酸素を除去したり無害化する酵素が存在します。

活性酸素は加齢やストレス、タバコなど様々な要因によって増加していき、抗酸化酵素も加齢とともに減少していくので、分解が追いつかなくなると生産と分解のバランスが崩れて、どんどんと体内の酸化(身体や細胞がさびる)が進み、癌や生活習慣病、シミやシワなどの老化の原因になってしまいます。

その活性酸素の過度な増加や体内の酸化を防ぐことが大事になってくるのですが、そのためには｢抗酸化｣力を高める。具体的には抗酸化物質の生成と摂取が必要になってきます。

抗酸化物質には、体内で発生する抗酸化酵素と体外から摂取する必要のある抗酸化物質に分かれます。まず体内で発生する抗酸化酵素を生成するためには,主成分であるタンパク質の摂取がとても大事になってきます。

そして体外から摂取する必要のある抗酸化物質のひとつが「ビタミン｣です。

ビタミンは体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取してくる必要があります。

その他にも｢コエンザイムキューテン｣や｢ポリフェノール｣が抗酸化物質としての働きがあると言われています。

バランスのとれた食事や十分な睡眠は抗酸化力を高めるだけでなく、ビタミンやその他の栄養摂取はボディメイクにももちろん良い影響があります。

抗酸化力を上げて、若々しく健康的な生活を送りましょう！

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