こんにちは！
トレーナーの千葉です。
今回は痩せるための習慣について説明です。
1.3食食べること
痩せたいからといって、食事を抜いたりしていませんか？
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
つまり、食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切なのです。
2.バランス良く食べる
食事は３食とっていたとしても、偏った食事だと思ったような効果を得られないばかりか、健康にも支障が出てしまいます。
５大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をバランスよくとることが大切です。
なかでも、たんぱく質が不足すると筋肉が減ってしまうため、ダイエットにもマイナスになります。
たんぱく質は体にためておくことができないので、毎回の食事でしっかりとる必要があります。
3.決まった時間での食事を摂ること
不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。
食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。
食事の間隔が空きすぎないことも大切です。
空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。
どうしても食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを間食するのも１つです。
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