こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
今回は、いかにチートデイなど過食したくなるタイミングを減らすかについてお話をしていきます。
チートデイは、競技者以外の方には正直必要のないものとされていることは実は明らかです。
ダイエット中に過食をしてしまう原因は、主に以下の3つが挙げられます。
- 空腹感
- ストレス
- 甘い物や脂っこい物への欲求
これらの原因を抑えることで、過食を防止することができます。
具体的な防止策としては、以下のようなものが挙げられます。
- 食事をきちんと摂る
空腹感が続くと、ついつい食べ過ぎてしまいます。1日3食を規則正しく摂り、空腹感を溜めないようにしましょう。
- 間食を控える
間食は、ついつい過食につながりやすいものです。どうしても間食がしたい場合は、低カロリーで満腹感を得やすいものを選びましょう。
- 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスや食欲の増加につながります。7～8時間の睡眠を心がけましょう。
- ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、食欲を抑えるホルモンが減少します。趣味や運動など、ストレス発散の方法を見つけましょう。
- 甘い物や脂っこい物を食べ過ぎない
甘い物や脂っこい物は、食欲を増進させやすいです。食べる量を控えるようにしましょう。
また、ダイエット中に過食をしてしまった場合は、次のことに気をつけましょう。
- 翌日の食事は控えめにする
食べ過ぎた翌日は、胃腸が疲れているため、食事を控えめにしましょう。
- 運動をする
運動をすることで、食べ過ぎで増えたカロリーを消費することができます。
- 自分を責めない
誰でも、ダイエット中に過食をしてしまうことはあります。自分を責めずに、気持ちを切り替えて再スタートしましょう。
ダイエットは、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。自分に合った方法を見つけて、無理なく続けていきましょう。
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