こんにちは！
トレーナーの寺地です！
今回はセロトニンについて説明していきます。
セロトニンとは
セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。
セロトニンはノルアドレナリン、ドーパミンのバランスを調整し、精神を安定させる作用があります。
セロトニンは安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。
うつ病の患者はこのセロトニンの分泌が極端に少ないということも研究によって判明しています。
セロトニンを増やす方法
朝起きたら日光を浴びる
日光浴は起床直後30分までが重要で、1日15〜30分を意識しましょう。
日光を浴びることでセロトニンを分泌するセロトニン神経が活性化します。
セロトニンは朝に合成され、昼間はあまり合成されません。
朝に分泌されたセロトニンが夕方以降に「睡眠ホルモン」のメラトニンに変化し始めます。
そして、入眠時の寝つきが良くなり良質な睡眠が得られます。
腸内環境を整える
食べ物から取り入れた栄養素からセロトニンを作るのは90%以上は腸内です。
腸内環境が悪いとセロトニンの合成に必要な成分が脳に届きにくくなります。
気持ちが不安定になりやすい方や、仕事・勉強への意欲が減退している方は、ぜひ食生活を改め、日光浴を試してみてください。
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