LECT-gym 菊名

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

理想的な筋トレの頻度は?

こんにちは。トレーナーの橋本です!

 

残暑が厳しくなる中、最近は豪雨が頻発しておりズブ濡れになっている方をよく見かけます。

濡れてから涼しい室内などに入ったりして、急な温度変化で体調を崩さないように気を付けましょう!

 

 

さて、本日のトピックはこれからトレーニングを始めようとしている方や始めて間もない方など、トレーニングを継続的に行なっていくためにどの程度の頻度が望ましいのか・・まとめてみました!

 

 

結論から申しますと、毎日の筋力トレーニングを行う必要はありません。しかし、ダイエットを目的としていたり健康増進などの場合、有酸素運動は頻度が多いほど効果があるとされています。

 

 

最低週1回をベースにし、体調や体力に合わせて週1〜2回もしくは週2〜3回がよりトレーニングの効果が実感できます!

 

 

ここでのポイントは、日によってトレーニングする部位を変えることです。同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けることをオススメします。

 

レーニングによって筋肉が分解されると、48~72時間後に筋肉が大きくなり、再構築されるためです。再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクもあるので意識したいポイントです!

 

 

効果が出る期間には個人差はありますが、トレーニングは効率的なメニューで取り組めば1~3ヵ月程度で効果が出るとされています。ただし、あくまで無理のない範囲で継続することが重要です。

 

 

効果が出るまでの期間を目標に設定する場合は、長めのスパンで考えたほうが望ましいです。

 

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