体重を測るタイミングについて - パーソナルトレーニングジムLECT

こんにちは！

トレーナーの寺地です！

今回は体重を測るタイミングについてです。

体重は、1日の中で1㎏近く変動します。では、いつの体重を信じたらいいのでしょう。

基準になるのは「朝起きて、排尿した直後の体重」です。

これを「基礎体重」と呼びます。通常、1日の中で最も体重が軽くなるタイミングです。朝一番なので、朝食はまだ食べていませんし、前日食べたものは睡眠中に消化・吸収され、不要な成分が尿などに集められています。したがって、朝、排尿した直後は、水分や食事といった“浮動部分“の影響が最小限になり、正味の体重がわかります。

これ以外のタイミングで量った体重は、食事や水分の影響を受けて、さまざまに増減します。

トイレの後や、運動や入浴で汗をかいた後は数百ｇぐらいすぐに減りますが、水やビールを飲めばあっさり戻ります。そういう上がり下がりに一喜一憂してもあまり意味はありません。

そして測った後には以下のポイントをチェックしてみましょう

前日の
夜の食事の時間、食べた物、量
水やお茶など飲んだ水分の量
便通の有無
歩いた時間や歩数など、体の動かし方

　普段意識してみたことがなくても、生活をふり返ってみると、意外なことがわかってきます。

たとえば、仕事が忙しく夕ご飯を夜遅くにしっかり食べたら体重が増えてしまったとか、歩いて遠くのスーパーまで買い物に行ったら体が軽いとか…。体重の増減の原因が何なのか。

　1週間の生活をふり返ることで、増減の原因がわかるようになり、自然とやせポイントがみつかってきます。

体重の増減を体重計でチェックしながら、生活のパターンを見直してその原因を知る。

これが、ダイエット成功の秘訣です。

是非参考にしてみてください！

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