こんにちは！
トレーナーの千葉です！
今回は減量について、説明していきます。
皆さん、ダイエットをするにあたって、短期間で10kg以上落とすとなると相当過酷な生活をしなければなりません。
ですが、3ヶ月、半年と期間を決めてあげて、健康的に落としていくのが、理想になります。
そして、ダイエットにおいて、1番はストレスを溜めないことです。
現代社会でストレスがまったくないという人は、ほとんどいません。
ですが、ストレスを上手にコントロールすることが大切になります。
イライラしたときに甘いものが食べたくなることもストレスと関係があります。
脳内ホルモンにセロトニンという物質があり、この物質は不安を鎮め，落ち着かせてくれる働きがあります。セロトニンの濃度は糖分を摂取することで上昇します。
このため，ストレスを感じたときに、甘いものが食べたくなるのは，セロトニンの濃度を上昇させて心を落ち着かせ，ストレスを軽減しようとしていると考えられます。
しかしながら、誘惑に負けて食べ過ぎると自己嫌悪に陥り、ストレスがさらに増します。
食べることだけではなく、あなたを悩ませる問題について、家族や友達と話し合ってみるのもひとつです。
音楽、旅行などもストレス解消には効果的で、様々なストレス解消法がございます。
皆さんもストレスを感じすぎない程度に有酸素運動、筋力トレーニングを行っていきましょう！
菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
TEL:045-834-8988
HP: https://lect-gym.jp
隠れ糖質
こんにちは！
LECTの國井です。
「炭水化物を抜いているはずなのに、痩せない……」。
お客様からこんな相談を受けることがよくあります。
そこで、数日間の食事内容を細かく教えてもらうと、しっかり糖質を摂っているのがわかります。
皆さんも意外な食品に含まれている糖質を見逃していたりしませんか？
是非、参考にしてみてください！
ジャガイモ・カボチャ
野菜は総じてビタミン、ミネラル、食物繊維、そして強力な抗酸化作用を持つファイトケミカルが豊富で、糖質制限中に大いに摂って欲しい食材です。
ただし、ジャガイモなどのイモ類、カボチャは糖質がたっぷりなので除きましょう。
野菜の煮物や肉じゃがなど、家庭的で健康そうな惣菜に、糖質たっぷりの野菜が入っているので注意が必要です。
牛乳・ヨーグルト
まず、ヨーグルトですが、少しでも砂糖で味付けがしてあるものはNGです。
「微糖」などという言葉に騙されてはいけません。
無糖タイプのプレーンヨーグルトをそのまま食べてください。
ただ、プレーンヨーグルトも牛乳も、もともと「乳糖」という糖質を含んでいます。
だから、たくさん摂取すればそれだけ糖質も摂ってしまいます。
糖質制限しているのに体重が減らないようなら、しばらくヨーグルトや牛乳はカットしてみましょう。
そば
そばはいかにも健康そうですよね。
それなのに、ざるそば一枚食べただけで、血糖値が急上昇するのです。
考えてみれば当たり前で、そば粉は炭水化物です。
しかも、そばは時間をかけずにささっと素早く食べるもの。
ほぼ糖質だけの食べ物を短時間でかき込めば、血糖値は急上昇します。
そして、それに対応すべくインスリンも大量に出るので太るわけです。
無料カウンセリング・体験のWeb予約は、HOT PEPPER Beautyから↓↓
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10月【LECT×YOGAスケジュール】
10月「LECT×YOGA」
【日時】
10月13日(水) 12:00-12:50
10月27日(水) 12:00-12:50
【料金】※税込
初回トライアル ¥1,000
2回目以降 ¥1,650
【定員】8名
【持ち物】着替え、飲み物
〈感染防止対策について〉
■37.5度以上の方は受講をお控えください。
また入店の際は手指消毒のご協力をお願い致します。
■レッスン中もマスクをご着用ください。
○室温を確認しながらレッスン中も常時換気させて頂きます。
○ヨガマットレンタルは無料ですが、マイマットをご持参頂いても構いません。
只今のところ、両日とも空きがございます。
ご予約が埋まりやすくなっておりますので、お早めのご予約がオススメです！
メール、LINE@、お電話にてお気軽にお問い合わせください。
お待ちしております。
トレーニングの無料カウンセリング、体験も随時ご予約受付中↓
感銘を受けた本３選【第８１回：鈴木】
こんにちは！
LECTの鈴木です。
前回に続き読書シリーズ、
今回は感銘を受けた本３選です。
私の息子が20歳くらいになったら、
「とりあえずこれだけは読んでおきなさい」
と手渡すだろう予定の3冊です。
① ７つの習慣
↑色々な種類がありますが、
私はこちらを買いました。
21歳の時、先輩に薦められ購入した
初めて買ったビジネス書です。
当時は先輩に
「そんな良い本ならぜひ貸してください！」
とお願いしたところ、
「良い本は、借りるのではなく買った方がいいよ。理由はそのうち分かるから。」
と言われたのを今でもはっきり覚えています。
その意味がよく分かるようになりました。
こうした本は1〜2年経つと
また読み返したくなることがあり、
その読む時々で心に響く箇所が違うのがまた面白いところです。
② 自助論
とても勇気付けられる本です。
一言で表すと
「ごちゃごちゃ言わず自分で切り拓け！」
的なことが書かれています。
③ 人を動かす
通算30回くらいは読み返しています。
22歳のとき、人間関係で少し悩んでいたときに出会った本です。
当時は頭を思いっきり殴られたような衝撃でした。
それくらい自分のコミュニケーションに
反省すべき点が多いことを思い知らされた一冊です。
無意識レベルまで自分に染みつくよう
何度も何度も読み返していたのが思い出です。
今後も、読むだけで終わらず、
常に実践して体得していきたいと思います。
トレーニングの無料カウンセリング、体験も随時ご予約受付中！
菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
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Email : info@lect-gym.jp
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鶏胸肉はタンパク質だけではない
こんにちは！
トレーナーの千葉です！
今回は、皆さんもご存知かと思いますが胸肉について詳しく説明していこうと思います。
鶏肉に含まれる栄養の中でも特に注目すべき栄養素が「たんぱく質」です。
そして、たんぱく質は皮膚や筋肉、爪や髪など身体のあらゆる組織を産生するのに欠かせません。
これら以外にも酵素やホルモン、免疫力を高める抗体を生成する役割も持っています。
健康を維持するうえで、毎日欠かさず摂取したい栄養素です。
また、たんぱく質を構成するアミノ酸の中には体内では作られない「必須アミノ酸」が含まれており、鶏肉にはこの必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
そして、たんぱく質だけでなく、胸肉に含まれる嬉しい効果もございます。
鶏肉に含まれるたんぱく質の中には必須アミノ酸である「メチオニン」が含まれています。
メチオニンには肝臓の毒素を排出し、肝臓機能を高める効果が期待できます。
特にお酒をよく飲む人におすすめの成分です。
肝臓に脂肪が貯蓄するのを防ぐ役割もあるので、肝脂肪の予防にも期待できます。
そして、アミノ酸結合体の一種でる「イミダペプチド」には、疲労回復効果があることが最近の研究で判明しました。
人は過度な運動や長時間集中すると、体内で多くの活性酸素が発生します。
すると活性酸素が細胞にダメージを与え、脳が身体の疲労を感じます。
イミダペプチドには、活性酸素を抑えて細胞へのダメージを軽減させる効果があることから疲労回復を促す効果があるとされています。
鶏肉には体を作るうえで欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
最近お肌の調子が気になる方は手羽を、疲れが溜まっている方は胸肉を摂取するといいでしょう！
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気軽に実践！糖質OFF！
トレーナーの橋本です。
夏も終わり食欲の秋となり、ダイエットには大敵となる季節になりますね。
そこで今回は、実は難しくない糖質制限をご説明したいと思います！
皆さんは普段何気なく食事をしているだけで糖質をたくさん摂取しています。その糖質の量を減らす、つまり制限することを糖質制限と言います。
摂取した糖質は全身の細胞に送られてエネルギー源として利用されますが、摂取量が多すぎると脂肪細胞で脂肪となって蓄積されます。普段の生活でも私たちは脂肪をエネルギーに変えて利用しているのですが、それ以上にたくさん蓄積すると太ってしまいます。
逆に、利用する量のほうが多くなれば、その分、身体に蓄積されている脂肪は減ってきますので体重が減ります。蓄積される脂肪の量を減らす方法は２つあります。
１つが、運動によってエネルギー消費量を増やす方法。
そしてもう一つが糖質制限です。糖質の摂取量を減らすことで、糖質が余らず、脂肪となって蓄積されにくくなります。
糖質制限のポイント
○極端にせず、しっかりと食べる！
○1食あたり糖質20〜40g
○1日では、間食10gを含め70〜130g
炭水化物にとらわれず、糖質を気にするだけなので好きなものを食べてもいいんです！但し、その摂取量に気を付けるだけです。
最後に糖質の多い食材の一例を挙げますので参考にしてください！
○穀類、芋類・・・米、小麦粉、とうもろこし、ジャガイモ、さつまいも
○野菜・・・カボチャ、れんこん、根野菜
○果物・・・メロン、みかん、りんご
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食べても動いて埋め合わせよう！
こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
お菓子は太る？
この疑問についてお話ししていきます。
結論からお答えすると、太ります。
言わずとも誰しもがわかるこたえですね。
食べてしまったら次に備えるように心がけていきましょう！
脂肪1kg7200kcal。
水分などで一時的に体重を増やすことは簡単ですが、脂肪1kgを合成するには、それなりの時間とカロリーが必要です。
300kcalのお菓子を24個食べると脂肪1kg増を達成できます。
つまり、毎日食べ続ければ1ヶ月後には太るということになります。
上記の埋め合わせで、明日食事減らそうとしているあなた！
お菓子に対する食事調節は確かに安心材料ですが、食事=代謝減になるので、基本的にはオススメしません！
食事を減らして代謝が落ちた方が脂肪合成が早まりそうですよね？
そうすると、、、大人しく動くしかありません。
そんなあなたの手助けをLECTでは、食事からトレーニングでバックアップします！
お気軽にご連絡下さい！
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000486941/
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