季節の変わり目に気をつけましょう！

こんにちは！

トレーナーの千葉です。

夏も終わり冬に近づいてきましたね！

季節の変わり目になると体調を崩してしまう……そんな方も少なくないのではないでしょうか。

特に日ごろからストレスの多い生活を送っていて、その傾向が顕著という声も。

ただ少々不具合があっても不調の原因がわからず、何もせずに済ませている場合もあります。

交感神経優位になりがちな中、副交感神経への切り替わりをスムーズにするためには、副交感神経が司る食事や睡眠を改善することが大切です。

なかでも1日3回の食事をできるだけ決まった時間にとることで、規則正しい生活習慣にしやすくなります。

忙しかったりダイエットをしていたりして朝食を抜く人もいますが、朝食を食べることで腸が刺激されて体内時計が整います。

さらに、寝ている時は胃の活動がゆるやかになるため、寝る直前に食事をすると、消化不良や胃もたれを起こしてしまいます。

食事から寝るまでには2～3時間はあけたほうがいいでしょう。

栄養として積極的にとりたいのが、現代人が不足しがちなカルシウムです。

よく「イライラするのはカルシウムが足りないから」などと言われますが、カルシウムをとったからといって直接的にイライラがおさまったり、ストレスが減ったりすることはありません。

ただ、カルシウムは脳が興奮することを抑える働きがあります。

血液中のカルシウムが不足すると骨や歯を溶かして使われてしまうため、不足しないように食事から補っておくのがおすすめです。

皆さんもこの季節の変わり目に気をつけましょう！


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