こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
今回はダイエット中の肌荒れ問題です。
お客様から、最近この話題が多いためこの場でもご説明します。
ダイエットをして、肌が荒れる原因は６つあります。
- 糖質制限ダイエットをしている
- 食物繊維不足
- ホルモンバランスの乱れ
- 睡眠不足
- 栄養不足
- ストレス
この中に当てはまるものがあったら改善してみてください。
肌荒れが落ち着くこともあります。
【原因1】糖質制限ダイエットをしている
糖質制限ダイエットをすると、肌荒れしやすくなります。
原因は、便秘と水分不足になりやすいから。
糖質制限中だと、タンパク質を普段の食生活より多めに摂りますよね。
タンパク質は、筋肉や肌の材料になる大切な栄養素の1つですが、同時に悪玉菌の餌にもなります。
そのため、腸内環境が荒れ、便秘になりやすくなります。
他にも、糖質1gあたり3gの水分を持つことができます。糖質が少ないと水分を体内に保持できず、不足する原因に。
便秘も水分不足も肌荒れの原因になります。糖質制限中は意識的に水分を取りましょう。
【原因2】食物繊維不足
食物繊維が不足すると、善玉菌の餌が足りず、腸内環境が荒れる原因に。
便秘で毒素を型以外に排出できないと肌荒れしやすくなります。
1日の理想摂取量は、男性が20g以上、女性が18g以上です。
たとえば、男性の1日の摂取量はキャベツ約1個分。
1日の摂取量を食事でとるのが難しい人は、難消化デキストリンを利用しましょう。無味無臭のパウダーで、飲み物やお味噌汁などに溶かしてとるのがおすすめです。
【原因3】ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れると、肌荒れを起こしやすくなります。
個人差はありますが、生理前や生理中、肌荒れを起こすことが多いですよね。
これは、男性ホルモンのような性質を持つ黄体ホルモンのせい。
皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなって肌荒れを起こしてしまいます。
ホルモンバランスの乱れを整えるには、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンがおすすめ！豆乳などから摂取できます。
ただし、摂り過ぎてもホルモンバランスを崩すので、ソイミルクは1日1杯までにしましょう。
【原因4】睡眠不足
「お腹が空き過ぎて眠れない」「動画見だしたら止まらなくて、寝るの遅くなっちゃった」という人は、要注意！
夜遅くまで起きているのも、肌荒れの原因の1つです。
睡眠は、体を回復させるためにとても重要なものです。
私たちの肌は、日常生活でたくさんのダメージを受けています。
例えば、
- 紫外線
- 乾燥
- ほこり
など。
睡眠中に、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは、美肌を作ってくれるだけでなく、
- 免疫力アップ
- 疲労回復
- 筋肉を作る
など、ダイエットにも美肌作りにも大切な役割を果たします。
睡眠不足になっている状態で、過度な食事制限をするのは最悪です。
健康的には痩せられません。
【原因5】栄養不足
過度な食事制限をすると栄養不足になり、肌が荒れます。
カロリーばかりを気にして、栄養バランスを気にせずダイエットを行なっている人がいます。
例えば、
- カロリー0の物ばかり食べる
- 〇〇だけダイエット
- 置き換えダイエット
などは、確かに痩せますが、長期的に行うと栄養失調になり、肌荒れを引き起こします。
潤いのない肌になり、老けた印象を与えることに。
せっかく痩せたのに、「体調悪い？」「老けたね」と言われたら、悲しいですよね。
【原因6】ストレス
ダイエットのストレスで、肌荒れをすることもあります。
理由は、ホルモンバランスが乱れるから。
ストレスが溜まると、ダイエットもうまくいきません。
また、ストレスが溜まるデメリットは
- 食欲をコントロールできなくなる
- 偽の空腹を感じる
- 免疫力が下がる
- リンパの流れが悪くなる
などもあげられます。
上記に当てはまるダイエッターの方は本当に多くいらっしゃいます。
綺麗になる為、かっこよくなる為にダイエットをする方がほとんどだと思います。
しっかり焦らず目標を定め、知識をつけた上でダイエットすることをおすすめします！
是非、LECTで知識を高めダイエットを楽しく行いましょう。
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