こんにちは！
トレーナーの千葉です！
糖質制限はダメなのか！？
まずは糖質制限をするメリットを説明します。
血糖値のコントロール: 糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑制することができます。
糖尿病患者や糖尿病予備群の方には、特に効果的です。
脂質代謝の改善: 糖質の摂取量を減らすことで、中性脂肪やLDLコレステロールなどの悪玉コレステロール値を低下させることができます。
ケトン体の生成: 糖質不足になると、体内でケトン体という物質が生成されます。
ケトン体には、脳のエネルギー源として利用されるだけでなく、食欲を抑制する効果も期待できます。
次にデメリットになります。
栄養不足: 糖質は体内にエネルギーを供給するだけでなく、脳や筋肉の機能維持にも必要不可欠な栄養素です。
糖質を過度に制限すると、これらの機能が低下し、疲労感や集中力の低下、便秘、筋肉量の減少、骨粗しょう症などのリスクが高まります。
ケトン体の過剰: 糖質不足になると、体脂肪を分解してエネルギーを生成するケトン体という物質が生成されます。
ケトン体は少量であれば問題ありませんが、過剰になると頭痛や吐き気、倦怠感などの症状が現れることがあります。
リバウンド: 糖質制限をやめると、体は失われた糖質を補おうとして、以前よりも多くの糖質を吸収しやすくなります。
その結果、リバウンドしてしまう可能性が高くなります。
糖質制限以外にも、健康的にダイエットを行う方法はたくさんあります。
自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
HP：https://lect-gym.j
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
糖質の摂りすぎに注意しよう
こんにちは！
トレーナーの寺地です！
本日は糖質を取りすぎた際のデメリットについてお話していきます。
糖質は、体にとって重要なエネルギー源です。しかし、糖質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが分かっています。
糖質の摂りすぎによる症状
糖質の適切な摂取量
糖質の適切な摂取量は、年齢、性別、活動量などによって異なります。一般的には、1日あたり200g程度とされています。
糖質の摂りすぎを防ぐためのポイント
主食の量を控える
ご飯やパンは茶碗1杯程度
間食を控える
野菜や果物、肉や魚などのたんぱく質を積極的に摂る
運動をする
体に必要な栄養素であっても摂取しすぎると様々なデメリットがあります。
糖質の摂りすぎに注意して、健康的な食生活を送りましょう。
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
リスタート！
こんにちは！
トレーナーの柴田です。
年が明けてからもうすぐ4月に突入しますね！
今年掲げた目標には近づけていますか？
私は近づけているものと
まだ踏み出せていないものがあります。
年明けにこうなりたい！と意気込むものの
冬は寒さ等で体調を崩す時も多く
なかなか新たな事に踏み出せない事もあるかと思います。
そんな時は
この春からリスタートしませんか？
新年度と聞くとまた気持ちも新たになり
暖かい気候も後押しをしてくれて
挑戦しやすくなりそうですよね！
結果が目に見えるのは少し先なので
始めは達成出来そうな事を一つずつ
積み重ねていってくださいね。
身体作りのゴールを目指すだけではなく
その過程も一緒に楽しみながら
歩みたいと思っています。
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
#パーソナルジム #菊名 #横浜 #筋トレ
#ダイエット
新トレーナー紹介
皆様こんにちは！初めまして！
新しくLECTのトレーナーとして加わりました。
横山 翼(よこやま つばさ)です。
2004年3月31日生まれの20歳です。
宮城県岩沼市出身、中学ではサッカー部、高校ではフットサル部に所属していました。
中学、高校ではとても怪我が多く、長い間部活を出来ない期間に筋トレに出会いました。そして、身体を鍛える楽しさを知りました。
高校卒業後は、仙台リゾート＆スポーツ専門学校に入学しました。
入学後、トレーナーとしての知識と共に今まで以上にトレーニングと向き合いました。
去年の12月に行われた大会では、50人中7位入賞という結果でした。私自身初めての減量でしたが、5ヶ月で16kgの減量に成功しました。
この経験を踏まえて、トレーニングの楽しさと共に自身の身体の変化を感じ、お客様が理想の身体になれるよう最善策を見つけ全力でサポートさせて頂きます！
これからどうぞよろしくお願い致します！
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
HP：https://lect-gym.j
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
ほうれん草について
こんにちは！
トレーナーの千葉です！
今回はほうれん草について説明します！
緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いことで知られているほうれん草には、貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンC、造血に働くといわれる葉酸などが豊富に含まれています。
また、ヨーロッパでは「胃腸のほうき」と呼ばれている程、便秘解消に効果があるといわれています。
ほうれん草には、β-カロテンやビタミンB群、ビタミンCが豊富に含まれており、のどの粘膜を丈夫にし細菌感染を防ぐ働きを持つとして、風邪の予防に最適であるといわれています。
レモンの2倍のビタミンCや、造血に必要な鉄や葉酸も豊富に含まれています。
鉄分が多い野菜として有名ですが、体内で吸収される量は2～5％と微量です。
たまごなどの動物性たんぱく質と一緒に食べると効率よく鉄が体内で吸収されます。
また、ほうれん草にはカロテノイドの一種であるβ-カロテンが豊富に含まれています。
β-カロテンは必要な分のみが体内でビタミンAに変換されるため、ビタミンAで心配される過剰摂取の危険性がなく、安心です。
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
HP：https://lect-gym.j
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
脂肪が増えるデメリット
こんにちは！
トレーナーの寺地です！
今回は脂肪が増えた際のデメリットについてお話していきます！
脂肪が増えると、以下のようなデメリットがあります。
健康面
生活習慣病のリスク増加
内臓脂肪が過剰に増えると、高血圧、脂質異常症、糖尿病、高尿酸血症などの生活習慣病のリスクが高くなります。これらの病気が重症化すると、脳卒中や心筋梗塞などの死に至る病気を引き起こす可能性があります。
脂肪が増えると、血管内にコレステロールなどの脂質が蓄積しやすくなり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。動脈硬化が進行すると、血管が狭くなり、血液の流れが悪くなります。その結果、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなります。
内臓脂肪が過剰に増えると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高くなります。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まってしまう病気です。睡眠時無呼吸症候群は、重症化すると心臓病や脳卒中のリスクを高くなります。
がんのリスク増加
脂肪が増えると、大腸がん、乳がん、膵臓がんなどのがんのリスクが高くなります。
肌荒れ
脂肪が増えると、皮脂の分泌が過剰になり、肌荒れやニキビができやすくなります。
美容面
体型が崩れる
脂肪が増えると、体型が崩れ、肥満になります。肥満は、見た目が悪くなるだけでなく、関節への負担や運動能力の低下などの問題を引き起こします。
肌のたるみ
脂肪が増えると、肌のたるみやシワが目立つようになります。
これらのように脂肪が増えすぎてしまうと見た目が変わるだけでなく沢山のデメリットを伴ってしまいます。
見た目だけでなく健康の為にも自分のペースでダイエット頑張ってみましょう！
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
襷を繋ぐ
こんにちは！
トレーナーの柴田です。
先日、赤レンガ倉庫周辺でのマラソン大会へ
出場してきました！
今回はチームを組み、ハーフマラソンの距離(20km)を
数キロずつ走る種目へエントリーしました。
箱根駅伝が大好きなので
「襷」を繋ぐのは憧れでもあります！
いざ始まると
待ち構えている時の緊張感も良かったですし
繋げなければと思いながら走ると
いつも以上に頑張れる感覚もあり
それらが一人で出場する大会とは全く違い
とても新鮮でした！
今年の目標の一つに大会出場を掲げていましたので
まずは一歩踏み出せたかなと思います！
皆さんは目標への一歩目を踏み出せましたか？
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
#パーソナルジム #菊名 #横浜 #筋トレ
#ダイエット
