こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
何をすれば痩せるの？とダイエットの入りの疑問を解決したいと思います。
痩せるためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。
1. 食事
2. 運動
3. 生活習慣
これらのポイントを意識して、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
具体的な方法
注意点
こんにちは！
トレーナーの千葉です。
ブロッコリーは栄養価が非常に高い緑黄色野菜で、「野菜の王様」と呼ばれるほどです。
その良さは以下の通りです。
豊富な栄養素
ビタミンC：レモン果汁の約2.8倍、イチゴの約2.3倍も含まれており、美肌効果や疲労回復効果が期待できます。
ビタミンK：骨の形成や血液凝固に関与するビタミンです。
食物繊維：便秘解消や腸内環境改善に効果があります。
カリウム：体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる効果があります。
カルシウム：骨や歯の形成に必要不可欠なミネラルです。
スルフォラファン：抗酸化作用や抗がん作用を持つ成分です。
調理が簡単
レンジでチンするだけで簡単に食べられる。
サラダ、パスタ、炒め物など、様々な料理に使える。
低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすく、ダイエット中の食事に最適です。
その他
β-カロテン、葉酸、ビタミンB群など、他にも様々な栄養素が含まれています。
アンチエイジング効果や美髪効果も期待できます。
このように、ブロッコリーは栄養価が高く、調理が簡単で、価格も手頃なため、健康的な食生活を送るために欠かせない食材と言えるでしょう。
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりくだだい）
TEL：045-834-8988
HP：https://lect-gym.jp
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
#パーソナルジム #菊名 #横浜 #筋トレ
#ダイエット #減量 #リバウンド
こんにちは！
トレーナーの寺地です！
今回はダイエット中に水を沢山飲むメリットについて話していきます。
ダイエット中水を飲む理由は主に以下の5つです。
1. 代謝を上げる
水は、体内の栄養素や酸素を運搬したり、老廃物を排出したりする役割を担っています。水分不足になると、これらの機能が低下し、代謝が落ちてしまいます。
2. 満腹感を高める
水を飲むと胃が膨らみ、満腹感を得やすくなります。そのため、食事の量を自然と減らすことができます。
3. 便秘を解消する
水分不足になると、便が硬くなり、便秘になりやすくなります。水を十分に飲むことで、便を柔らかくし、排便をスムーズにすることができます。
4. むくみを解消する
水分不足になると、体内に老廃物が溜まり、むくみやすくなります。水を十分に飲むことで、老廃物の排出を促進し、むくみを解消することができます。
5. 肌の調子を整える
水分不足になると、肌が乾燥し、ハリやツヤが失われます。水を十分に飲むことで、肌に潤いを与え、ハリやツヤのある肌を保つことができます。
ダイエット中に水を飲む際のポイント
1日2リットルを目安に飲む
喉が渇いていなくても、定期的に水を飲む
食事の前や間にコップ1杯の水を飲む
カフェインや糖分の多い飲み物は控える
これらのポイントを意識して水を飲むことでダイエットの成功に近づきます。
是非参考にしてみてください！
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こんにちは！
トレーナーの柴田です。
今となっては皆さんに
トレーニングや食事管理をお伝えする側ですが
かつてはダイエットの失敗を沢山経験してきました。
20代前半まで円盤投という競技をしていたので
体を大きくする必要があり
引退後はいち早く普通の女性に戻りたいと
焦って減量をした頃がありました‥
極端に食事を摂らずに体重を減らしてみたり
にがりや蒟蒻等を取り入れた
流行りのダイエットをしてみたりと
ありとあらゆる事をした時期がありました。
そのようなダイエットを続けるとどうなるか？
体重は落ちますが体脂肪が増え
肌や髪の毛も元気がなくなり
挙げ句の果てには婦人科にお世話になる程
体を壊していました。
そういった苦い経験があるからこそ
皆さんには正しく、健康的に
身体づくりをして頂きたい気持ちが大きいです。
女性は特に体重に囚われやすいですが
栄養バランスを整えながら
結果を焦らず、運動の気持ちよさを感じて
ダイエットの先にある美しさ、健やかさを
目指して頂けたらと思っています。
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こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
筋トレをしている人が鶏胸肉を活用するのかをご説明していきます。
筋トレで鶏胸肉を活用する理由は以下のとおりです。
1. 高タンパク質
鶏胸肉はタンパク質含有量が非常に高く、100gあたり約23gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の成長と修復に不可欠な栄養素であり、筋トレをしている人にとって特に重要です。
2. 低脂肪
鶏胸肉は脂肪含有量が非常に低く、100gあたり約2gの脂肪しか含まれていません。脂肪はカロリーが高く、体脂肪を増やしてしまう可能性があるため、筋トレをしている人は脂肪の摂取量を控える必要があります。
3. 低カロリー
鶏胸肉はカロリーも低く、100gあたり約165kcalしか含まれていません。筋トレをしている人は、筋肉量を増やすためにカロリー摂取量を増やす必要がある一方で、体脂肪を増やさないように注意する必要があります。鶏胸肉は高タンパク質で低脂肪、低カロリーなので、筋肉量を増やすための理想的な食材と言えます。
4. 手軽に手に入る
鶏胸肉はスーパーマーケットやコンビニエンスストアなど、どこでも手に入る食材です。また、比較的安価なので、経済的な負担も少ないです。
5. 調理が簡単
鶏胸肉はさまざまな方法で調理できます。焼く、炒める、蒸す、煮るなど、自分の好みに合わせて調理することができます。
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こんにちは！
トレーナーの千葉です！
今回はトレーニング中の水分補給について説明します！
筋トレ中の水分補給は、パフォーマンス向上と健康維持のために非常に重要です。適切な水分補給は、体温調節、筋肉機能、疲労軽減など、さまざまな役割を果たします。
筋トレ中に水を飲むべき理由
体温調節: 運動中に体温が上昇すると、発汗によって水分が失われます。水分不足になると、体温調節機能が低下し、熱中症などのリスクが高まります。
筋肉機能: 筋肉は水分によって構成されており、水分不足になると筋肉の機能が低下します。筋トレのパフォーマンスを向上させるためには、筋肉を常に水分で満たしておくことが重要です。
疲労軽減: 脱水状態になると、疲労感が増し、集中力が低下します。水分補給によって疲労感を軽減し、集中力を維持することができます。
筋トレ中の水分補給のタイミング
運動前: 運動開始30分前に、コップ1杯程度の水分を補給しましょう。
運動中: 喉が渇く前に、15～20分おきにコップ1/2～1杯程度の水分を補給しましょう。
運動後: 運動後30分以内に、体重減少分の1.5倍程度の水分を補給しましょう。
筋トレ中に飲むべき飲み物
水: 水は最も基本的な水分補給飲料です。
スポーツドリンク: 水分と電解質を同時に補給することができます。
麦茶: カフェインフリーで、ミネラルも含まれています。
筋トレ中の水分補給の注意点
冷たい水を大量に飲む: 冷たい水を大量に飲むと、腹痛や下痢の原因になることがあります。
水分補給を忘れる: 喉が渇いていなくても、定期的に水分補給を行うようにしましょう。
水中毒: 過剰な水分補給は、水中毒を引き起こす可能性があります。
まとめ
筋トレ中の水分補給は、パフォーマンス向上と健康維持のために非常に重要です。適切なタイミングで、適切な量の水分を補給するようにしましょう。
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こんにちは！
トレーナーの寺地です！
今回は筋トレを初めてから見た目に変化が出るまでの期間について話していきます。
理想の体を目指して筋トレを始めてもすぐに効果がでず、諦めてしまった経験がある方もいるかと思います。
筋トレの効果が見た目に出るまでの期間は、個人差やトレーニング方法、体質などによって大きく異なりますが、一般的には以下の目安と言われています。
見た目の変化
3ヶ月〜6ヶ月：自分で鏡を見て、筋肉の輪郭や張りを感じるようになる。
6ヶ月〜1年：他人から見ても、明らかに筋肉が付いたと分かるようになる。
3ヶ月〜6ヶ月：体脂肪率が減少し、体型が引き締まってくる。
6ヶ月〜1年：さらに体脂肪率が減少し、筋肉の筋が見えやすくなる。
筋トレの効果をより早く実感するためには、以下のポイントを意識することが大切です。
正しいフォームでトレーニングを行う適切な負荷をかける
十分な休息を取る
バランスの良い食事を摂る
また、筋トレと合わせて有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果を高め、より引き締まった体型を目指すことができます。
筋トレは継続することで効果が徐々に現れるため、焦らずに長期的な視点で取り組むことが大切です。
自分のペースで頑張ってみましょう！
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