こんにちは！
トレーナーの齋藤です。
睡眠と筋トレの関係についてのお話になります。
睡眠の質が低いまたは、睡眠不足だと筋トレで次のような悪影響が出てきます。
・筋肉が大きくならない
・ダンベルなどの持ち上げられる回数が伸びない
・筋トレで発揮できる力が低下する
・やる気が出ない
・怪我をするリスクが高まる
睡眠中は成長ホルモンが最も分泌されるタイミングになります。
この成長ホルモンは、傷ついた筋肉を修復して成長させるためには欠かせません。
よって筋肉がなかなか成長せず、持ち上げられる回数も伸びない場合は、睡眠の質が原因となっている可能性が高いでしょう。
また寝不足では筋トレのパフォーマンス低下、やる気の低減、怪我のリスク増加などにつながります。
筋肉を成長させるために、ぜひ睡眠についての正しい知識を手に入れていきましょう！
質の高い睡眠をとるには次の要素が欠かせません。
・タンパク質の摂取
・7~8時間は寝る
・ストレッチをする
・就寝時間と起床時間を同じにする
・ぬるま湯で半身浴を行う
これらを行うことで、筋肉の成長回復が促され次のトレーニングにしっかりと備えることが可能になります。
長く継続することで結果が生まれるトレーニングの為、是非取り組みましょう。
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