健康

今年の営業もあと残すところ1日となりました。

2021年もたくさんのお客様にご来店いただき、その出会いに感謝。

数値的変化を達成した方、

見た目が変わった方、

運動を生活習慣にしていただいた方、

ストレス発散になった方、

運動した分、美味しいお酒・食事を堪能した方、

様々なドラマがありました。

どんな微細な変化であれ、それがご自身にとって自信や喜びに繋がれば、それは意味のあることだなと感じます。

皆様の変化に刺激を受けつつ、私の来年のテーマは「健康を意識する」です。

年齢的にも、体の変化（正確に言うと衰え・・・）をより感じるようになってきました。

健康であるうちは気づきにくい「健康であることのありがたさ」を大切にし、自分が実験台になる？つもりで少しずつトレーニングに励もうと思います。

2022年、フレッシュな面々を迎えてLECTもパワーアップしていきますが、それに負けないよう最年長も頑張っていかねば！

来年もどうぞよろしくお願い致します。

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】

『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
TEL:045-834-8988　Email : info@lect-gym.jp
HP: https://lect-gym.jp

Instagram : @lect_gym　お気軽にフォローお待ちしております！

本年もありがとうございました【第９７回：鈴木】

こんにちは！

LECTの鈴木です。

さて、今年も多くのお客様にご利用いただき、

誠にありがとうございました。

良かった点、改善すべき点、

2022年全てにおいてパワーアップし、

より良いトレーニングをご提供出来るよう

スタッフ一同精進してまいりますので、

ぜひ宜しくお願いいたします。

それでは、良いお年をお迎えください。

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
TEL:045-834-8988
HP: https://lect-gym.jp

Instagram : @lect_gym　お気軽にフォローお待ちしております！

初心者ダイエッターに向けて！

こんにちは！

トレーナーの齋藤です。

今回は、食べずに痩せ方をしている方必見！

当てはまるものが必ずあるのではないでしょうか。

それでは、深掘りしていきましょう！

食生活が偏っている

単に食事量を減らすだけではダイエットを成功させることは困難です。
なぜなら、食べる量が減ったとしても栄養素が偏っていては意味がないからです。
ダイエットにおいては、脂肪になりやすい糖質や脂質を抑える必要があります。

コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品ばかり口にしているのは、日常的に糖質や脂質を摂取している状態だと言えます。
その一方で、消化を助ける食物繊維、健全な細胞を作るタンパク質などの摂取を怠っていると体重が増えていくでしょう。

食事のとり方が悪い

いわゆる「早食い」は、ダイエットに不向きな食事の方法です。
なぜなら、食事を始めてから満福中枢が刺激されるまでには時間差があるからです。
早く食べ物を胃に押し込んでいくと、十分な量を食べているにもかかわらず脳は満福を伝える指令を送りません。

そのため「まだお腹が減っている」と錯覚し、食事を止められなくなるのです。
忙しい社会人や主婦などは、限られた時間で食事をするので、早食いをすることが珍しくありません。
そのうえ、早食いは血圧を上昇させるなど、体に負担を与えます。
こうした食習慣を続けていると、ダイエットの効果もなかなか出なくなってしまいます。

基礎代謝が低い

もともと基礎代謝量が低い人は、どれほど食事量を減らしてもすぐには体重が変わらないでしょう。
基礎代謝とは、人間が呼吸などの働きをするときに放出されるエネルギーです。
食事として摂取されたカロリーは、通常であれば代謝として体の外に出ていく仕組みとなっています。

しかし、代謝量には個人差があるので、低い人はカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
その結果、少ししか食べていないのに太るタイプもいれば、たくさん食べても太らないタイプもいるのです。
一般的に、筋肉の少ない人は基礎代謝量も少ないとされています。

継続性がない

ダイエットとは、体質改善によって健康的になっていくことです。
決して体重を落とすだけがダイエットの本質ではありません。
短期的に食事制限をして体重を減らしたとしても、空腹を我慢し続けた結果として大きなストレスを抱え込んでしまいます。

そして、気が抜けたときに食べ過ぎてしまい、リバウンドが襲ってくるのです。
継続性のないダイエットでは、最終的に失敗を招きます。
本気でダイエットに取り組むなら、長期戦を意識しましょう。

運動不足

食事と同じくらい、ダイエットでは運動が大切です。
適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます。
そうなれば基礎代謝量が上がり、太りにくい体になっていくのです。

特に、30代を超えたあたりから代謝は落ちていくので対策を練らなくてはなりません。
激しい運動ではないにせよ、毎日コツコツと続けられるトレーニングを取り入れましょう。

間食をしている

「少しくらい食べてもいいだろう」という気持ちで、つい駄菓子やファーストフードに手を伸ばすのも痩せない人の特徴です。
これらの食べ物には糖質や脂質が少なからず含まれています。
そのうえ、カロリーが蓄積されやすい深夜帯などに食べているのだとすれば、わずかな量であっても体重増加につながります。

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】

『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
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ダイエットの停滞期って？

トレーナーの橋本です。

本日は、先日ご来店したお客様のお話を題材にします。

来年の挙式に向けてダイエットを始めたが、2ヶ月目を迎えたところで変化がなくなったという内容でした。

ダイエット中によくあるのが、順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまうことがあります。

それが停滞期です。

ダイエット中は、体重の減少期と停滞期の繰り返しです。停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができます。

停滞期に入る時期は個人差がありますが、ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働きます。停滞期は、このホメオスタシスが起因しているといわれています。

ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持しようとする身体の仕組みのことです。例えば、暑いときに体温を下げるために汗をかく、寒いときに体温を上げるために震えるのもホメオスタシスの働きです。

女性の場合、生理前はホルモンの影響で太りやすく、停滞期も起こりやすいそうです。

停滞期は2週間から1ヵ月続きます。しかし個人差が大きく、長い人では2ヵ月もの間、停滞期に悩まされることもあるようです。

しかし、停滞期には必ず終わりが来るので、決してダイエットを諦めないでください。

ダイエットをして急激に体重が減ったり、食事制限でエネルギーや栄養が足りなくなったりすると、身体を守るためにホメオスタシス機能にスイッチが入ります。

すると、栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなります。さらに、身体全体ができるだけエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わるため、何をやっても体重が減らなくなってくるのです。

もっとも、身体が体重の減った状態に慣れてくると、ホメオスタシスが働かなくなってきます。停滞期は、体重を減らすことではなく増やさないことを目標として、次の減少期を待ちましょう！

無理に運動強度ばかりを高めても防衛反応が働き、停滞期を遅延させることもあります。

停滞期に陥ってきたら焦らずにトレーナーと二人三脚で計画を練り直し、運動内容や食事のバランスを見直して負担を取り除く日を設けるなど、ストレスを溜めないプランがなりよりです！

　　　　　　　　　　

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今年もありがとうございました！

こんにちは！

LECTの國井です。

今回が私の年内最後の投稿になります。

最後は私の身体作りに対する想いを書いていこうと思います。

現代では、痩せたいと思う方、逆に太りたいと思っている方、あるいは健康になりたい、体力を付けたいと誰にでも身体についての悩みはつきものだと思います。

身体の悩みが心の悩みを生みだし、気持ちが後ろ向きになることで、さらに身体を動かしたくなくなるという悪循環を生み出します。

私は「身体が変われば心が変わり、心が変われば人生が変わる」というのをたくさんのお客様の身体作りのお手伝いをさせていただき、そのターニングポイントが良い方向に向かっていくのを見させていただきました。

人が感じる幸せとは何か？と考えたとき、それは些細な成長だと思いました。

他人と比べるのではなく、去年の自分、昨日の自分より1mmでも何かが成長していたら、人は幸せを感じるのではないでしょうか。

その自分自身に対してちょっとした成長を味わえるのが、身体作りだと私は思ってます。

お仕事・家庭・プライベートのバランスをとりながら身体作りを継続するのは想像以上に大変なことです。

だからこそ、短期的に考るのではなく、その時の環境に合わせて、また環境に流されて、長く楽しく続けることが大切です。

皆様には、是非ともLECTで身体作りの正しい方法を身につけていただき、 自分のベストを更新し続けられる一生の財産を手にしていただければ幸いです。

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
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メンタルについて

こんにちは！

トレーナーの千葉です！

今回は、メンタル面について説明していきます。

まず、ダイエットをするにあたって、1番大切とも言えるのがメンタル面の部分になります！

運動が1番大事だと思いがちですが、まずは自分の心の状態が良好でないと、ダイエット、筋トレ、食事制限というものは成立しないと思います。

まずは、ご自身の心の状態がどうであるか確認することが大切です！！

私自身、減量をしている中で体重が停滞していた際、体重を減らさなきゃいけないと思い、食事の量を減らし、カロリーを削った生活をしましたが、全く落ちずむしろ悪循環へと繋がっていました。

食べなきゃ痩せるというわけでもないというのが、ダイエットの難しさです！


皆さん、時にはストレスを抱えすぎずに、無理しすぎないということも大切です！

今年も残り僅かですが、頑張って参りましょう！

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三崎のマグロ

先週末、「マグロを食べたい！」という思いだけで、三崎港へ行ってきました！

うらりマルシェにあった

こちら三崎のマスコット、アカミとトロ。

（調べました笑）

とにかくあちこちマグロだらけです。

栄養面でも、ダイエットにおいても、「魚を中心としたメニューは体にいい」ということは、これまでもブログで幾度と紹介していますが、

改めてマグロが優秀な食材であることを振り返ってみます↓

①良質なタンパク質が豊富

赤身100g（厚めカットしたお刺身3切ほど）でタンパク質22.8g！

②タンパク質の代謝を助けるビタミンB6が豊富

筋肉の合成に欠かせない栄養素です！

③貧血を予防するビタミンB12

④糖質・脂質・タンパク質の代謝を促すナイアシン

⑤脳や血液の健康をサポートするDHA・EPA

こちらは体内では作れない重要な栄養素で、必須脂肪酸と言われます。LDLコレステロールを減らす力もあります。

ざっと挙げてみても、その優秀さが分かります。

ダイエットの場合、中トロや大トロなどは脂肪分が多いため、食べ過ぎには注意してくださいね。

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