こんにちは！
トレーナーの高澤です！
今回は皆様も行っているトレーニングの効果をより高めるための方法3つについてご説明させていただきます！
せっかく筋トレを行うなら、より効果的で筋肉のつくトレーニングを行いたいと思う方がほとんどだと思います。
筋肉をつけるには、筋トレ以外にも意識すべきポイントがあるのです。
より筋トレの効果を高める方法は、以下のものです。
1 栄養バランスのいい食事をとる
2 食後2〜3時間後に筋トレする
3「超回復」を意識する
順番に細かく説明していきます！
【栄養バランスの良い食事をとる】
筋トレでは、栄養バランスのいい食事をとることが非常に重要です！特にタンパク質と糖質、ビタミンは、意識してとるべき栄養素です。
タンパク質は筋肉を作る栄養素。せっかく筋トレをしても、タンパク質が足りなくてはなかなか筋肉は増えてくれません。
さらに糖質は、トレーニングに必要なパワーを生み出すエネルギー源。
しっかりとることで、トレーニングで十分なパフォーマンスを出せるほか、筋肉の合成をサポートしてくれるのです。
ビタミンの効果も見逃せません。たとえばビタミンB1は糖質を代謝させるのに役立ちます。ビタミンB6はタンパク質を取り入れるサポートをしてくれるものです。
バランスのいい食事を心がけ、筋トレに必要なエネルギーを補給するようにしましょう。
【食後2〜3時間後に筋トレする】
筋トレは、食後2〜3時間後に行いましょう！栄養補給とのバランスを考えると、このくらいの時間が必要だからです。
食後すぐや空腹の状態では、体にエネルギーが足りていません。
筋肉を作るための栄養が不足しているため、筋トレの効果が半減してしまうのです。
食後2〜3時間後であれば、消化活動が終了して体にエネルギーが補給されています！
この状態で行えば、筋トレの効果を最大化することが可能です。
【「超回復」を意識する】
筋トレは「超回復」を意識して行いましょう！超回復とは、筋トレで損傷した筋肉を修復し回復させることです。
筋肉は超回復によって増強されるため、筋トレにおいて重要な要素です。
超回復にかかる期間は48～72時間（2日～3日）程度で、体の部位によって異なります。
筋肉量が多い部位ほど、超回復に時間がかかります。
超回復ができていない状態で筋トレしても筋肉が成長しませんし、疲労が溜まってトレーニングできなくなります。
体を休ませつつトレーニングしていきましょう。
皆様も是非この３つを意識してトレーニングを行ってみてください！
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