こんにちは！
トレーナーの石井です！
今回は呼吸について話していこうと思います！
まず呼吸は生きてる間ずっと行われる生理的な働
きなので呼吸が変わると体も変化します！
呼吸が浅いと肺で酸素がうまく取り込まれないた
め体が軽い酸欠状態になり筋肉が硬くなり、交感
神経も優位になるので副交感神経に切り替わりづ
らくなるため体が休まらなくなってしまいます。
体が酸欠になると血流も悪くなり、休んでも疲れ
が取れなかったりと体にとっては何一ついい事は
ありません。
呼吸が浅くなる原因としては姿勢の悪さや同じ姿
勢での長時間の作業、運動不足などもあります。
1番の原因は背中が丸まって顎が肩より前にでる
姿勢です。
この姿勢になるとお腹が潰れてしまい横隔膜の動
きが制限され首肩にある筋肉が引き伸ばされ緊張
が強くなり胸郭の動きを悪くする事で呼吸が浅く
なります。
呼吸は腹部で大きい呼吸をする腹式呼吸と肋骨を
広げたり縮める事で呼吸をする胸式呼吸ありま
す。
首や肩周りの筋肉が硬い人はお腹が固く肋骨も動
いていない為、首や肩にある筋肉を使い呼吸をし
ようとするため呼吸が浅くなります。
腹式呼吸と胸式呼吸の両方できるようになるとだ
いぶ体が楽になります！
まずは深い呼吸を意識していただきたいのですが
長い時間深呼吸を続けるのは難しいです。
なのでまずは息を吐き切る事を意識してみて下さ
い！息を全て吐き切れば勝手に空気が入ってきま
す！
それに加えて首や肩のストレッチを行うのがオス
スメです！
首肩周りのストレッチを行うと呼吸がしやすくな
りますし、肩こりや頭痛にも効果的です！
首肩の血流が良くなると鼻の通りも良くなるので
花粉症の方も行ってみてください！
あとは朝起きた時、お昼休み、夜寝る前に姿勢を
整えて息を吐き切る深呼吸を5回くらい行って慣
れてきたら回数を増やしましょう！ストレッチも
組み合わせると更に効果が上がるので行ってみて
下さい！
LECT「体と心をトレーニングする。」
広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」
プライベート空間重視の方には「LECT EAST」
【LECT 本店】
【LECT EAST店】
横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F（ビル脇の階段をお上がりください）
TEL：045-834-8988
Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております！
