トレーナーの橋本です。
暑くなったり涼しくなったり、台風だったり。。と体調管理が難しくなる季節ですね。
そこで今回は、体調管理の指標でもある排便についてです。特に女性の悩みとなる便秘の改善策をご紹介します！
人は毎日食事を摂取し、胃や腸で消化・吸収されています。吸収できなかった不要なものを便として排泄しますが、便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、ますます硬めの便になってしまったり、腸内の悪玉菌が増加し、腸内環境が悪化してしまったりと悪循環になります。
便秘の原因として、以下のようなことが考えられています。
・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量、水分の摂取不足
・ストレス
・腸の運動や筋力の低下
・排便反射の低下
・内服薬による副作用
など、他にも内科的疾患により便秘になることもあるそうです。
便秘に効果的な食べ物は、肉体づくりやダイエットにも繋がります。
最後に便秘にならないためにできることをまとめましたので、少しずつ日々続けてみましょう！
・便を柔らかくするために、水分摂取は欠かさず、こまめに水分を摂るようにしましょう。
・食物繊維や乳酸菌が含まれる食材を積極的に摂りましょう！
・適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。ハードな運動でなくても、ウォーキングなどできる範囲で始めましょう！
菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
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