LECT-gym 菊名

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

ビタミンは重要

こんにちは!

トレーナーの千葉です!

今回は、ビタミンについて説明して参ります!

ビタミンとは、体の健康を維持するために必須な栄養素で、水や油への溶けやすさで「2種類」に大別されます。

不規則な食生活を続けるとビタミンが不足し、ある特定の病気を発症したり、成長に障害が出たりすることがあるため、注意が必要です。

脂溶性ビタミン

油と一緒に摂取すると吸収が良くなります。体内に蓄積されるため、摂取しすぎると過剰症が現れ、体に害を及ぼすことがあります。「D・A・K・E(ダケ)」と覚えます。

ビタミンAー目に作用し視覚を維持する

ビタミンDー骨の形成に必要、不足すると骨が弱くなる

ビタミンEー抗酸化作用があり老化を防ぐ

ビタミンKー血液凝固作用に必要、骨の形成にも関与

水溶性ビタミン

過剰な分は尿に溶けて排泄されるため、少量をこまめに摂取することがポイントです。

過剰症は基本的にありませんが、一部の水溶性ビタミンでは、サプリメントで大量に摂取すると、吐き気、下痢、腹痛、かゆみなどを生じる例が報告されているため、適正な量の摂取を心がけてください。


ビタミンB1ー糖の代謝、神経機能維持に必要

ビタミンB2ー糖、脂質、アミノ酸代謝に必要

ビタミンB6ーアミノ酸代謝に必要

ビタミンB12ー血の形成、神経細胞の機能維持に必要

ビタミンCー鉄分の吸収、コラーゲンの生成

葉酸ー血液形成に必要

ナイアシンーエネルギー代謝において重要

ビオチンー糖、脂質、アミノ酸代謝に必要

パントテン酸ー糖、脂質、アミノ酸代謝に必要

ビタミンをサプリで摂取することもできますが、まずは、バランスの良い食事を心がけてみましょう!

ブログ画像
菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102
TEL:045-834-8988
HP: https://lect-gym.jp