パーソナルトレーニングジムLECT

菊名駅西口徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム。LECTスタッフによるブログです。

ダイエットに大切なこと!

こんにちは!

 

トレーナーの石井です!

 

「ちょっとお腹周りが気になる」「二の腕を引き締めたい」などダイエットを始める理由は様々です!

 

今回こそは頑張るぞと決意したのに、なぜか失敗(リバウンド)してしまい以前よりも不健康に体脂肪が増えてしまった。

 

このような経験はありませんか?

 

『失敗しない為にはどうすれば良いのか』を知ればダイエットはそんなに難しい事ではありません。

 

まずダイエットの成功とは何かを考えてみましょう。

 

「目標だった体重になれた」「あの頃の体重に戻れた」はどうでしょうか?

これらはダイエット成功でしょうか?

 

一概に成功とは言えません。

なぜなら『体重』に重きを置いている点です。

 

もちろん体重を目標にする事もありますし、体重が減ると達成感やモチベーションも上がります。

しかし、体重のみを考えてダイエットしていると失敗する可能性が非常に高くなります。

 

ダイエットの成功とは『無駄な体脂肪を減らす事』です。

 

よって、体重が減っても体脂肪が減っていなかったら成功とは言えません。

例えば、筋肉が減る、または水分量が減るなどです。

 

簡潔に言うと、

筋肉が減る(体重が減る) → 基礎代謝が減る(痩せにくい体になる) → リバウンドしやすい(以前よりも体脂肪が増える)

 

となります。

 

絶対に忘れてはいけないポイントとして『筋肉は落とさない』です。

 

では次に体脂肪を減らすにはどうすれば良いのかと言う疑問が出てくると思います。

 

それはずばり運動と食事です。

 

どんな理由であれダイエットを成功させる為には、運動と食事の両方行う事は周知の事実です。

運動の中でも僕がおすすめするのは筋トレです。

 

正しい筋トレは筋肉増やしたり(維持したり)体脂肪を燃焼する事に繋がります。

 

筋トレをすると体脂肪を燃やしやすくするホルモン(成長ホルモンやタンパク質同化ホルモン)の分泌の活性、また血液中の糖を筋肉細胞に取り込んでくれるグルコースも活性化してくれます。

 

有酸素運動ではその時に消費したカロリーのみを消費しますが、筋トレはその時に消費した分に加えて、筋肉が回復する為のエネルギー(カロリー)も必要です。

さらに、継続する事で筋肉量が増えると同じ運動を行ってもよりエネルギーを燃やす事が可能になります。

 

まさに『貯筋』が出来ます。

 

そんな理由から筋トレをお勧め致します。

 

可能なら筋トレをして有酸素運動をするとより効果的です。

 

次に食事についてです!

 

バランスよく食べる事が基本になりますが、主に意識してほしい栄養素はたんぱく質です。

 

たんぱく質は筋肉細胞を作ります。

 

摂りすぎる必要はありませんが、多くの人が不足しております。

 

主な食品は、肉類、魚介類、卵、豆類などです。

 

摂取量の目安は、

(体重) x (1.0g)

例、60kgの人は約60g  です!

 

一食あたり20g摂り、一日かけて60g摂取することを意識してください!

 

正しいダイエットとは『筋肉を落とさずに無駄な体脂肪を落とす』です。

 

その為には運動と食事を心がける必要があります!

 

ですが初めから無理をしすぎるのも良くありません!何事も楽しくやることが一番です!

 

無理なく楽しくダイエットをしていきましょう!

 

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LECT「体と心をトレーニングする。」

広々とした空間で、シャワー、駐車場・駐輪場ご利用なら「LECT本店」

プライベート空間重視の方には「LECT EAST」

 

 【LECT 本店】

横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

 

【LECT EAST店】

横浜市港北区菊名4-2-1 渡辺ビル3F(ビル脇の階段をお上がりください)

 

TEL:045-834-8988

HP:https://lect-gym.jp

Instagram : @lect_gym お気軽にフォローお待ちしております!

 

 

 

 

 

HIITについて

こんにちは!

トレーナーの千葉です。

今回はHIITについて説明して参ります!

まずHIITとは、「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことになります。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。

HIITに期待できる具体的な効果やメリット

短時間で脂肪燃焼効果が得られる!

20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。

その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になります。

さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。

アフターバーン効果が高い!

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。

その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。

これが、アフターバーン効果です。

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24~72時間ほど持続するともいわれています。

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つでしょう。

短時間でできる上、器具なども使わずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITは、自宅での筋トレにもおすすめです。

ただし、負荷が非常に大きいトレーニングのため、運動不足の方や初心者の方がいきなり取り組むと、ケガや体調不良の原因になる可能性もある為注意しましょう!

ストレッチや準備運動でしっかりと体を温めてから、正しいフォームややり方を意識して行いましょう。

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実は太りやすい食べ物

こんにちは!


トレーナーの寺地です。

 

ダイエットのため、健康のために「体に良さそう」な食べ物を取り入れている方もいるかと思います。しかし、その食べ物は本当に体に良いのか。


今回は健康的に見えるけど、実はそうでは無い食べ物をご紹介していきたいと思います。

 

パックのスムージー

 

コンビニなどで簡単に買えるスムージー

 

パッケージを見るとさまざまな野菜や果物が載っていて、手軽にビタミンや食物繊維といった栄養を補給できるイメージがあるかと思います。


しかし、コンビニのスムージーは、野菜や果物を潰したものをそのまま詰めている訳ではありません。


美味しく、そして飲みやすくするように砂糖を加えて味を調整しています。


中には甘いジュースに近いものもあります。それを知らずに飲んでいると、太る原因となってしまいます。


野菜チップス


野菜チップスは、野菜を油で揚げた食べ物です。


野菜チップスはお菓子感覚で野菜を食べられるので、一見すると健康的に思えますが、よく考えるとそうとは言えません。


なぜなら、油を使っているからです。


油は高カロリーなので、これを続けていくとどんどん太ってしまいます。


シリアル・グラノーラ


シリアルやグラノーラが朝食の定番になっている方も多いのではないでしょうか。


牛乳をかけて食べるとより美味しいですが、これらも実はダイエットにおいてはあまりよくありません。


シリアルやグラノーラって、甘くて食べやすいですよね。


しかし、その甘さは砂糖によるものです。


シリアルやグラノーラは美味しく食べられるように、砂糖が加えられているのです。


シリアルはとうもろこし、グラノーラは玄米や麦を原料として作られているため、食物繊維や鉄分などのミネラルが摂れるといった面では、健康的に感じられますが、実は糖質が多い食べ物なのです。


今回は一見健康によさそうに見えるが実は体によくない食べ物を紹介しました。


いつも健康によさそうと思って食べていたものなのに、実は体によくないと言うこともあります。


もう一度自分が食べている食べ物が本当に良いものなのか見直してみましょう!

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筋トレ続かないあるある

先週のアメトーク

「筋肉ついてウレシイ芸人」でした!

 

自慢の部位を披露したり、筋トレ愛を語ったり、「ああ、それトレーナーも言ってたな」ということが多々あり。

 

「筋肉が付くと、自信もつく!」

「筋トレを始めてからは肩凝り知らず!」

 

そうそう、運動するといいこと尽くし。

分かってます。

分かってるけど、続かないんだよなぁ…。

 

「あなたのジム代、募金になっていませんか?」

は、実話です(T-T)

 

過去に大手ジムにマンスリー会員として入会していましたが、続かず…。

数年後、子どもの習い事待ちタイムを有効活用しようと24hジムに通うも、続かず…。

 

2連敗。

 

理由は、なんだろう…と改めて思い返すと、

・何をしたらいいか分からない

・マシンの使い方が合っているか謎

・人目が気になる(実際誰も見ていないんですが)

・単純に、おもしろくない

 

結構ありました…。

 

だから、パーソナルなんですね。

これをリアルに体感して、リアルなリアクションをお届け出来るよう、

 

今月から週二回のトレーニングに励みます!

 

運動ブランク、10年以上、最近は駅の階段を上るだけで疲れますが…笑

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どうなることやら、頑張ります!

 

LECT 浅見

 

 

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睡眠は痩せるために大事?

こんにちは!

 

トレーナーの齋藤です。

 

今回は睡眠をしっかりとれることは、ダイエット促進を図る為には重要なことをお伝えします。

 

皆さん知っている通り、子どもの成長に欠かせない成長ホルモン。

 

実は大人になってからも分泌されているのです。

 

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないもの。

 

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。

 

また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

 

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

 

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです!

 

 

 

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オススメのトレーニングギアについて!

こんにちは!


トレーナーの高澤です!


今回はオススメのトレーニングギア3選についてご紹介致します!


まずレーニングギアとはレーニングをサポートするための器具です。


筋トレを始めたばかりの人は「トレーニングギアは上級者がするもの」と思っている人も多いのではないでしょうか?

上級者かどうかに関わらず、ギアがあるほうがトレーニングの効果が高まる場合もあります。

そこで、初心者でも持っておきたい3つのトレーニングギアを紹介していきます。

【オススメしたいギアを3選!】


リフティングベルト(スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウなど)

パワーグリップ(ラットプルダウン、デッドリフト、懸垂など)

リストラップ(ベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルフライなど)

 

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この三つがトレーニングにおいて重要な役割を果たしてくれます。

リフティングベルトは、身体にベルトを巻き付けることで腹圧を高め、背骨や体幹を安定させることができる。

体幹を固定することで、筋肉に適切に力が伝わる。これによって、安全に高い負荷をかけながら、ケガを予防することができるのだ。


パワーグリップは、手首に装着して手首とダンベルやバーベルを固定するアイテムです。主に前腕(=握力)をサポートしてくれる。

ラットプルダウンやデッドリフトなどの「引く」種目の場合、前腕が先に疲労してしまうことがある。

パワーグリップを使うと、前腕の関与が抑えられることで、握力を維持しやすくなる。


リストストラップは、ベンチプレスなどのプレス系の種目で高い負荷をかける際、手首を固定し、安定させてくれます。

【トレーニングギアの効果について】

正しいフォームで筋肉を鍛えることができる

ケガの防止にもなる

筋トレのモチベーションにもなる

このように自分自身が長くトレーニングを行なっていくうえで必要不可欠な器具になります。

是非自分に必要だなと思ったギアを選び活用してみてください!

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脈拍について!

こんにちは!

 

トレーナーの石井です!

 

自分の体調を判断する時に簡単なのが脈を見ることです!

 

脈で体調管理をするにはまず脈を図ることを習慣づけないといけませんが、15秒脈を触って回数を数えてそれを4倍すると1分間の脈拍数がわかります

 

なので毎朝脈に15秒触れる癖をつけちゃいましょう!

 

健康な成人の平均脈拍数は安静時で60〜100回と言われています、ですがスポーツを行っている人は脈拍は少なくなりますし、その日の体調によっても大きく変わります。

 

脈拍が1分間に50以下を「徐脈」といい、40以下になると息切れやめまい・立ちくらみなどの症状が出やすくなります

 

100以上を「頻脈」といい120以上は病気を疑われます動悸や息切れ・胸痛やめまい・失神などの症状が現れる

 

また脈が規則的でなくバラバラになると不整脈や心房細動の恐れがあります。

 

脈拍は個人差があるので毎日自分で測るようにして日々の脈拍の変化を追った方が体調や病気の前触れを把握しやすいです。

 

普段と比べて脈拍が10回以上前後する場合は体に無理が生じ始めています!

 

簡単に説明すると脈拍が多くなると体に熱があり、少ないと体が冷えている証です。

 

疲れが溜まっている時には脈拍の変化が出やすいので、いずれの場合もまずは体を休めて無理をしないようにした下さい。

 

数日で脈拍数が戻ればいいですが、長く続く場合は1度病院などで検査をしてもらった方がいいかもしれません。

 

自分の体調を簡単に把握できるのでやってみてください!

 

 

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