女性の大半の悩み・・・

トレーナーの橋本です。

暑くなったり涼しくなったり、台風だったり。。と体調管理が難しくなる季節ですね。

そこで今回は、体調管理の指標でもある排便についてです。特に女性の悩みとなる便秘の改善策をご紹介します！

人は毎日食事を摂取し、胃や腸で消化・吸収されています。吸収できなかった不要なものを便として排泄しますが、便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、ますます硬めの便になってしまったり、腸内の悪玉菌が増加し、腸内環境が悪化してしまったりと悪循環になります。

便秘の原因として、以下のようなことが考えられています。

・食物繊維の少ない食事

・偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量、水分の摂取不足

・ストレス

・腸の運動や筋力の低下

・排便反射の低下

・内服薬による副作用

など、他にも内科的疾患により便秘になることもあるそうです。

便秘に効果的な食べ物は、肉体づくりやダイエットにも繋がります。

最後に便秘にならないためにできることをまとめましたので、少しずつ日々続けてみましょう！

・便を柔らかくするために、水分摂取は欠かさず、こまめに水分を摂るようにしましょう。

・食物繊維や乳酸菌が含まれる食材を積極的に摂りましょう！

・適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。ハードな運動でなくても、ウォーキングなどできる範囲で始めましょう！

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
『体と心をトレーニングする。』
ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２
TEL:045-834-8988
HP: https://lect-gym.jp

ビタミンは重要

こんにちは！

トレーナーの千葉です！

今回は、ビタミンについて説明して参ります！

ビタミンとは、体の健康を維持するために必須な栄養素で、水や油への溶けやすさで「2種類」に大別されます。

不規則な食生活を続けるとビタミンが不足し、ある特定の病気を発症したり、成長に障害が出たりすることがあるため、注意が必要です。

脂溶性ビタミン

油と一緒に摂取すると吸収が良くなります。体内に蓄積されるため、摂取しすぎると過剰症が現れ、体に害を及ぼすことがあります。「D・A・K・E（ダケ）」と覚えます。

ビタミンAー目に作用し視覚を維持する

ビタミンDー骨の形成に必要、不足すると骨が弱くなる

ビタミンEー抗酸化作用があり老化を防ぐ

ビタミンKー血液凝固作用に必要、骨の形成にも関与

水溶性ビタミン

過剰な分は尿に溶けて排泄されるため、少量をこまめに摂取することがポイントです。

過剰症は基本的にありませんが、一部の水溶性ビタミンでは、サプリメントで大量に摂取すると、吐き気、下痢、腹痛、かゆみなどを生じる例が報告されているため、適正な量の摂取を心がけてください。


ビタミンB1ー糖の代謝、神経機能維持に必要

ビタミンB2ー糖、脂質、アミノ酸の代謝に必要

ビタミンB6ーアミノ酸の代謝に必要

ビタミンB12ー血の形成、神経細胞の機能維持に必要

ビタミンCー鉄分の吸収、コラーゲンの生成

葉酸ー血液形成に必要

ナイアシンーエネルギー代謝において重要

ビオチンー糖、脂質、アミノ酸の代謝に必要

パントテン酸ー糖、脂質、アミノ酸の代謝に必要

ビタミンをサプリで摂取することもできますが、まずは、バランスの良い食事を心がけてみましょう！


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ラストチャンス！？

こんにちは！

LECTの國井です。

だんだんと涼しくなって、一段と秋らしくなってきましたね。

この季節になると一年あっという間だなとつくづく感じます。

年内に身体を変えるなら今がラストチャンスです。

大変な時期ではありますが、行動が制限されている今だからこそ、自分の身体と向き合える絶好のタイミングではないでしょうか。

どんなご要望もお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同心よりお待ちしております。

無料カウンセリング・体験のWeb予約は、HOT PEPPER Beautyから↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000486941/

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【10月 休業日のお知らせ】

日頃よりLECTをご利用いただきありがとうございます。

誠に勝手ながら、設備点検・メンテナンスのため、下記の日程を休業日とさせていただきます。

【休業日】
2021年10月11日(月)・12日(火)・13日(水) 

※ 休業期間中は、お電話での受付を休止させていただきます。

ご予約はホットペッパービューティー、またはEメール（info@lect-gym.jp）・LINE＠より承ります。

※ 10月13日(水) 12:00-12:50のヨガのレッスンは実施致します。

皆様には大変ご不便をお掛け致しますが、何卒ご理解の程お願い申し上げます。

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本当に、体は何歳からでも良くなる【第８２回：鈴木】

こんにちは！

LECTの鈴木です。

現在私が担当させていただいているお客様は

50〜60歳の方が多く、

一番若い方で40歳、

最高齢で80歳のお客様です。

皆様共通している点として、

毎回のご来店ごと確実に

トレーニングの記録が上がっていることです。

「社会人になってから、今の体が一番動きやすく、調子が良いと思う」

というお客様も少なくありません。

何歳になっても体は良くなる、

私も改めて感じている今日この頃です。

スポーツの秋。

トレーニングを始めようか迷っている方は、

ぜひお気軽にご相談ください。

トレーニングの無料カウンセリング、体験も随時ご予約受付中！

菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】
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Email : info@lect-gym.jp
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短期ダイエットのリスク

こんにちは！

トレーナーの齋藤です。

今回は短期ダイエットのリスクについてです。

主なリスクは、

・リバウンドのリスクが高い

・極端に代謝が下がる

・生理不順

・活力がなくなる

・睡眠障害

本来は生活が整うはずのダイエットなのに、短期ダイエットだと生活が乱れる。

元気がなくなり、仕事のパフォーマンスが下がる、家族に厳しくなることも…

ダイエットの考え方は、

・とにかくゆるく進める

・1ヶ月で1kg痩せれば十分、むしろ1年で1kg痩せよう。

・禁止食材を設けない

・優先食材を意識する

・睡眠を重視する

・ダイエットのことを細かく考えない

ダイエットのことを小難しく考えて欲しくないなと思います。

まずは、最低限できていればそれでOKというマインド◎

不要な思考とストレスを手放して欲しいです。状況と環境とモチベーションが整えば、集中してボディメイクするのもあり。

ダイエットは、自分自身が続けられそうなことから始めることが1番良いのです！

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第二の心臓？！

トレーナーの橋本です。
先日、富士山にも雪が積もり始め、関東地方もすっかりと涼しい陽気となってきました。体調を崩しやすい季節の変わり目ですので気を付けましょう！


さて今回は、胸にある心臓ともう一つの心臓のお話をしたいと思います。


タイトル通り第二の心臓と言われる部位は、下腿三頭筋という3本で構成された皆さんご存知のふくらはぎのことです！


下半身の血液を重力に逆らって心臓に戻す必要があるからこそ、ふくらはぎは全身の血流においてとても重要な役割を果たしています。


下半身には何と全身の70%もの血液が集まっており、血管だけでなくリンパ管も多く集まっています。


運動不足で静脈血や不要な物質が下半身にたまってしまうので、これらを上半身へ流すことが大切です。血流が良くなることで冷え性が改善されたり、不要物質が流れれば浮腫を解消させることもできます。

下半身の血流が良くなるとその効果は全身にも好影響を及ぼすのです。


また、ふくらはぎの筋力アップは脂肪燃焼効果を高める上でも重要な筋肉であり、脚のつり防止にも繋がります。

さらに、運動が苦手な方でも簡単に行うことができる部位なので場所や時間を選ばず簡単に実践できます！

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