ダイエット中の加工肉に注意しよう

こんにちは！

トレーナーの寺地です！

今回はダイエット中の加工肉についてお話していきます。

ダイエット中、加工肉は控えた方が良い食品と言われています。

加工肉の注意点

脂質が多い:ベーコンやソーセージなどの加工肉は、脂質が多く含まれています。脂質の摂りすぎは肥満の原因になります。 
 
ソーセージ
塩分が多いハムやちくわなどの加工肉は、塩分が多く含まれています。塩分の摂りすぎは、高血圧やむくみの原因になります。 
 
ちくわ
添加物が多い加工肉には、保存料や着色料などの添加物が多く含まれています。添加物の過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

加工肉の選び方

どうしても加工肉を食べたい場合は、以下の点に注意して選びましょう。

脂質の少ないもの

鶏むね肉を使ったハムや、脂肪分の少ないソーセージを選びましょう。

塩分の少ないもの

無塩せきのハムや、減塩ちくわを選びましょう。

添加物の少ないもの

無添加の加工肉を選びましょう。

加工肉の代わりに食べるもの

鶏むね肉
魚:脂質が少なく、DHAやEPAなどの栄養素が豊富な食材です。 

魚
大豆製品:タンパク質が豊富で、コレステロールが含まれていない食材です。 新しいウィンドウで開く 

大豆製品
卵:タンパク質が豊富で、ビタミンやミネラルもバランス良く含まれています。 

卵
これらの食品を上手に食事に取り入れることで、健康的にダイエットすることができます。

ダイエット中は加工肉は控え、これらの食材を意識してとってみましょう！

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横浜市港北区篠原北2丁目4-2 日東ビル102

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ちょっとYOGAの話

こんにちは！

トレーナーの柴田です。

普段から運動をしている方からすると

ヨガは物足りなそう、つまらなそうなんて言われる事があります！

その意見、実はよくわかります！

私自身もヨガからはとてもかけ離れた所にいたからです。

20代は円盤投げという競技に没頭し

実業団では常に結果を求められる世界にいました。

そして、引退後に何気無くヨガのレッスンを受けてみたのが始まりなのですが

「誰かと比べない」

その精神が根本にあり、勝ち負けの世界で疲弊していた私にとっては

とても心地よく感じるものでした。

これは筋トレやダイエットに励んでいる方にも通じるもので

成果の出方は皆それぞれ。

分かってはいるけれど日々絶え間なく入ってくる情報に焦り

自分の本質を見つめられていない事は誰しもあるかと思います。

そんな時は目を閉じ、情報を遮断し

深呼吸をしてみてください！

ヨガとは本来、呼吸と身体を繋げること。

ポーズをとることがヨガの目的ではないのですね。

肩の力を抜いてたまには自分を労る時間もいいのでは！

トレーニングの中にヨガを取り入れている方もいますので

興味が湧いた方がいらしたらお声がけくださいね！

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#ダイエット #ヨガ　

サウナに入るメリット

こんにちは！

トレーナーの横山です！

今回はサウナに入るメリットについてです。

サウナに入るメリット。

サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こっています。

サウナに入る主なメリットは以下の通りです。

1. 健康増進

血行促進: サウナの高温により、血管が拡張し、血行が促進されます。血行が促進されると、酸素や栄養素が体内に効率よく運ばれ、老廃物も排出されやすくなります。

疲労回復: 血行促進により、筋肉の疲労物質である乳酸が除去されやすくなり、疲労回復効果が期待できます。

免疫力向上: サウナの高温により、白血球の一種であるNK細胞が活性化され、免疫力向上効果が期待できます。

高血圧予防: サウナの高温により、血管が拡張し、血圧が低下します。また、発汗による体内の塩分排出も、高血圧予防に効果的です。

肥満予防: サウナで大量に発汗することで、カロリーを消費することができます。また、サウナの高温により、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になることも期待できます。

2. 美容効果

美肌効果: サウナの高温により、皮脂分泌が抑制され、ニキビや吹き出物が改善される効果が期待できます。また、発汗により、肌のターンオーバーが促進され、くすみやシミ、そばかすなどの改善にも効果が期待できます。

アンチエイジング効果: サウナの高温により、コラーゲン生成が促進され、肌のハリや弾力性がアップする効果が期待できます。

3. リラクゼーション効果

ストレス解消: サウナの高温により、脳内物質であるエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンには、ストレスを解消し、幸福感をもたらす効果があります。

自律神経を整える: サウナの高温により、自律神経が整えられ、不眠や冷え性などの改善にも効果が期待できます。

4. その他

集中力アップ: サウナの高温により、脳の血流が促進され、集中力アップ効果が期待できます。

運動不足解消: サウナは、短時間で多くの汗をかくので、運動不足解消にも効果的です。

サウナは、心身のリフレッシュに非常に効果的な入浴方法です。ただし、サウナに入る前に水分補給をしっかりと行うなど、注意する点もあります。サウナを安全に楽しむために、以下の点に注意しましょう。

体調が悪いときは避ける

水分補給をしっかりと行う

無理せず、自分のペースで入る

サウナ後はゆっくりと休息を取る

サウナは、正しく入れば、健康や美容に様々な効果をもたらすことができます。ぜひ、サウナを生活に取り入れて、心身のリフレッシュを図ってみてください。

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ワインは太るのか？

こんにちは！

トレーナーの千葉です。

ワインは太る？

ワインが太るかどうかは、飲み方や量、食事の内容などによって異なります。
ワインの種類によってカロリーや糖質量は異なりますが、一般的に以下の通りです。

カロリー
赤ワイン: 100mlあたり約80kcal
白ワイン: 100mlあたり約70kcal
スパークリングワイン: 100mlあたり約85kcal
デザートワイン: 100mlあたり約100kcal

糖質
赤ワイン: 100mlあたり約1.5g
白ワイン: 100mlあたり約2.0g
スパークリングワイン: 100mlあたり約2.5g
デザートワイン: 100mlあたり約5.0g

これらの数字を見ると、ワインは他のアルコール飲料と比べてカロリーや糖質が低い方と言えます。
例えば、ビールは100mlあたり約40kcal、日本酒は100mlあたり約100kcalです。

ワインの飲み方で太る

ワインが太るかどうかは、飲み方によっても左右されます。

飲み過ぎ　どんなものでもカロリーを過剰摂取すれば太ります。
ワインも例外ではありません。

厚生労働省が推奨する1日のアルコール摂取量の目安は20g（エタノール量）です。

これは、ワインの場合だと約2杯程度です。

この量であれば、太る原因となることは考えにくいでしょう。

おつまみ　ワインと一緒に高カロリーなおつまみを食べると、カロリーの過剰摂取につながりやすくなります。

ワインに合わせるなら、カロリーが控えめのおつまみを用意しましょう。

食前酒　空腹時にワインを飲むと、食欲が増進してしまい、食べ過ぎてしまうことがあります。

食事と一緒に飲むようにしましょう。

ワインの健康効果

ワインには、ポリフェノールやレスベラトロールなどの健康効果が期待できる成分が含まれています。

これらの成分には、抗酸化作用や血圧を下げる効果などがあるとされています。

ただし、これらの効果を得るためには、適量を飲むことが重要です。

飲み過ぎると、逆に健康を害する可能性があります。

ワインが太るかどうかは、飲み方や量、食事の内容などによって異なります。

適量を守って、健康的な生活を心がけましょう。

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ダイエットには魚がおすすめ！

こんにちは！

トレーナーの寺地です！

今回はダイエット中に魚を食べるメリットについて話していきます。

ダイエットに魚が良い理由はたくさんあります。

良質なタンパク質が豊富

魚は肉類と比べて脂肪が少なく、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質は筋肉の材料となるため、ダイエット中に筋肉量を維持するために重要です。

脂質が体に良い

魚に含まれる脂質は、体内に吸収されにくいDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が豊富です。これらの脂肪酸は、血液をサラサラにする効果や、中性脂肪を減らす効果、悪玉コレステロールを減らす効果などがあります。

満腹感を得やすい

魚はタンパク質が豊富なので、腹持ちが良く、食事の量を減らすことができます。

低カロリー

白身魚は脂肪が少なく、カロリーも低いため、ダイエット中の食事に最適です。

ビタミンやミネラルが豊富

魚には、ビタミンB群やビタミンD、カルシウム、鉄分など、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。

ダイエットにおすすめの魚

白身魚：タラ、ヒラメ、カレイ、ムニエル、スズキなど
青魚：サバ、イワシ、サンマ、アジ、サケなど

魚の調理方法

煮る、焼く、蒸すなどの調理方法がおすすめです。
揚げ物や脂肪分の多い調理方法は避けましょう。

魚はダイエットに効果的な食材です。積極的に食事に取り入れて、健康的に痩せましょう。

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更なる高みへ

こんにちは！

トレーナーの柴田です。

4月からLECTでは新トレーナーも加入し

皆で新たなスタートをきりました！

今までやってきた事も大事にしつつ

更に満足して頂けるようなスタジオを目指して

知恵を出し合っております。

我々トレーナーは一人一人個性があり

得意分野も違います。

それが強みでもあり

それぞれの個性を活かしながらも

互いの得意分野を学ぶことで

どんな悩みの方がいらしても対応出来るよう

日々皆で共有するようにしています。

これからも皆さんのもう一つの居場所として

あり続けたいと思っておりますので

改めてよろしくお願い致します。

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湯船に浸かるメリット

こんにちは！

トレーナーの横山です！

今回は湯船に浸かるメリットについてです。

皆さんは、湯船に浸かっていますか？

「今日はシャワーでいいや」と、湯船に浸からずシャワーだけの日が多いと思います。

湯船に入ることは、健康や美容に様々なメリットをもたらします。以下に、主なメリットをいくつか紹介します。

1. 疲労回復・リラックス効果

体温が上がり、血行が促進されます。

筋肉の緊張がほぐれ、疲労感が軽減されます。

副交感神経が優位になり、心身がリラックスできます。

2. 質の高い睡眠を促す

体温がゆっくりと下がることで、自然な眠気を誘発します。

質の高い睡眠をとることで、疲労回復や免疫力向上に繋がります。

3. 美肌効果

血行促進により、肌の細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。

毛穴が開き、汚れや老廃物が排出されやすくなります。

保湿効果があり、乾燥肌の改善に役立ちます。

4. 冷え性・むくみ改善

血行促進により、体の隅々まで血液が行き渡りやすくなります。

余分な水分や老廃物が排出され、冷え性やむくみの改善に役立ちます。

5. その他

血圧や血糖値を下げる効果があると言われています。

運動不足解消にも役立ちます。

ストレス解消にも効果があります。

入浴のポイント

適温のお湯にゆっくりと浸かるのが効果的です。

入浴時間は10〜20分程度を目安にしましょう。

入浴後は水分補給を忘れずに。

入浴剤を使うのもおすすめです。

 まとめ

湯船に入ることは、健康や美容に様々なメリットがあります。毎日湯船に浸かって、健康的な生活を送りましょう！

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